Conţinut
- Modificări ale somnului la adulții mai în vârstă
- De ce adulții mai în vârstă dorm mai puțin
- Ce trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți somnul
Modificări ale somnului la adulții mai în vârstă
Din mai multe motive, persoanele în vârstă au probleme cu adormirea și rămânerea adormită. Pe măsură ce îmbătrânim, putem observa unele dintre următoarele:
- Durând mai mult să adormi
- Somnul este mai puțin profund
- Trezirea de trei sau patru ori pe noapte
- Călătorii frecvente pe timp de noapte
- Somnul nu este la fel de odihnitor sau satisfăcător
- O tendință de a adormi la începutul serii și a te trezi dimineața devreme
De ce adulții mai în vârstă dorm mai puțin
Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre se schimbă. Aceste schimbări influențează lungimea și calitatea somnului nostru. În funcție de situația dvs., se pot aplica unul sau mai mulți dintre acești factori:
Hormoni: Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru secretă mai puțin de doi hormoni importanți ai somnului: melatonina și hormonul de creștere.
- Melatonina este importantă, deoarece modificările nivelului acestui hormon ne controlează ciclul de somn. Cu mai puțină melatonină, mulți adulți în vârstă se simt somnoroși la începutul serii și se trezesc dimineața devreme. De asemenea, ar putea avea mai multe probleme în a adormi.
- Hormonul de creștere este ceea ce îi face pe copii să doarmă atât de profund. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru secretă mai puțin acest hormon și somnul profund devine mai dificil.
- Menopauza provoacă multe schimbări hormonale la femei, uneori rezultând transpirații nocturne și alte simptome care interferează cu somnul.
Conditii de sanatate: Condițiile de sănătate pot interfera cu somnul. Pe măsură ce îmbătrânim, este mai probabil să dezvoltăm o boală cronică. Aceste boli duc la schimbări în corpul nostru care interferează cu somnul normal. Gestionând bine starea de sănătate, puteți minimiza acest efect. Exemple despre modul în care unele boli interferează cu somnul sunt:
- Unele condiții de sănătate (cum ar fi artrita) provoacă durere, ceea ce face dificilă adormirea.
- Alte afecțiuni (cum ar fi diabetul sau mărirea prostatei) vă pot determina să folosiți frecvent baia în timpul nopții, ceea ce întrerupe somnul profund.
- Bolile de inimă, hipertensiunea arterială și alte afecțiuni cardiovasculare vă pot determina să vă treziți brusc din cauza dificultăților de respirație sau a modificărilor ritmului cardiac.
- Boala Parkinson, boala Alzheimer și bolile mentale pot provoca anxietate care interferează cu somnul.
Modificări ale stilului de viață: Pe măsură ce îmbătrânim, rutina noastră zilnică se schimbă. Aceste schimbări ne pot afecta somnul. Prin creșterea exercițiilor și a timpului petrecut în aer liber și scăderea puiului de somn, veți îmbunătăți atât lungimea, cât și calitatea somnului:
- Persoanele în vârstă fac mai puțină mișcare. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și faceți o cantitate sănătoasă de exerciții zilnice.
- Lumina soarelui vă ajută corpul să producă melatonină, care vă reglează ciclul de somn. Încercați să obțineți cel puțin două ore de expunere la lumină puternică în fiecare zi. Dacă îți este greu să ieși afară, ia în considerare utilizarea unei lumini cu spectru complet în interior.
- În timp ce pui de somn poate fi extraordinar, dacă faci pui de somn mai mult de 20 de minute pe zi, este posibil să interferezi cu somnul.
- Alcool, cofeină și nicotină. Acești trei vinovați vă vor face ravagii în somn. Dacă aveți probleme, reduceți-vă și asigurați-vă că nu utilizați niciuna dintre acestea în termen de trei ore de la culcare.
- Pe măsură ce îmbătrânim, este mai probabil să luăm unul sau mai multe medicamente. Aceste medicamente pot interfera adesea cu somnul. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată schimba medicamentul cu unul care nu vă face să pierdeți somnul sau, eventual, să modificați ora din zi în care luați acel medicament. Unele medicamente obișnuite despre care se știe că interferează cu somnul includ unele medicamente pentru hipertensiune arterială, antidepresive, steroizi, unele decongestionante și bronhodilatatoare.
Ce trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți somnul
Vestea bună este că, de obicei, vă puteți îmbunătăți foarte mult somnul, identificând cauza principală și făcând modificări. Dacă lipsa dvs. de somn se datorează unei boli sau a unor medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a schimba medicamentul sau despre ora din zi în care îl luați. Urmați sfaturile de somn de mai sus și asigurați-vă că faceți exerciții fizice și lumina soarelui în fiecare zi.
Dacă somnul nu se îmbunătățește, este posibil să aveți o tulburare de somn. Condițiile de sănătate care împiedică o persoană să adoarmă sau să rămână adormită includ apneea în somn și insomnia. Un medic poate ajuta la tratarea acestor afecțiuni.
Încercați să faceți schimbări în obiceiurile de somn și stil de viață. Dacă acest lucru nu ajută, discutați cu medicul dumneavoastră. Orice ai face, nu accepta să fii obosit ca parte a îmbătrânirii.