Efecte secundare comune ale terapiei cu cutii de lumină și modalități de a le atenua

Conţinut

• Fotofobie
• Durere de cap
• Oboseală
• Iritabilitate
• Hipomania
• Insomnie
• Modalități de a atenua efectele secundare

Lumina poate avea efecte profunde asupra capacității noastre de a dormi. Poate afecta ușurința în care adormim și ne trezim dimineața. De asemenea, ne poate afecta starea de spirit. De exemplu, în timpul iernii, poate deveni dificil să te trezești și să începi ziua din cauza somnolenței de dimineață. Cu tulburări circadiene cronice, cum ar fi la cei care sunt bufnițe de noapte prin natură, insomnia poate apărea și noaptea. Dacă vi s-a recomandat să utilizați o cutie de lumină pentru fototerapie pentru a trata tulburarea de ritm circadian sau tulburarea afectivă sezonieră (SAD), vă puteți întreba dacă există potențiale efecte secundare comune cu terapia cu cutie de lumină și modalități de a le atenua. Ochelarii de terapie cu lumină pot fi, de asemenea, o altă opțiune de tratament. Din fericire, există foarte puține efecte secundare cu acest tip de fototerapie și, dacă apar, sunt reversibile rapid după oprirea terapiei.

Unele dintre efectele secundare potențiale care pot apărea includ:

Fotofobie

Lumina care emană din cutia de lumină însăși se poate dovedi deranjantă, provocând un caz de fotofobie (literalmente, „frica de lumină”). Dacă aveți acest simptom, este posibil să aveți o sensibilitate la lumină care poate provoca chiar dureri de ochi. Simptomele asociate pot include strabismul. S-ar putea să descoperiți că lumina este iritantă și ceva ce pur și simplu vă simțiți nevoit să evitați. Acest lucru poate duce la privirea excesivă a luminii și la intoleranță care scurtează perioada de tratament.

Durere de cap

O durere de cap poate rezulta din utilizarea unei cutii ușoare, mai ales dacă sunteți predispus la migrenă. Lumina puternică poate intensifica disconfortul. Poate apărea brusc. Unii se pot estompa rapid cu întreruperea faptului că alții ar putea persista pentru o perioadă prelungită.

Oboseală

În mod curios, cutia de lumină poate incita de fapt la un caz de oboseală. Acest lucru poate apărea dacă ritmul tău circadian devine deplasat în mod necorespunzător. Folosirea luminii seara când ești bufniță de noapte, de exemplu, ar cauza oboseala matinală agravată. Corpul tău poate fi brusc nevoit să doarmă mai târziu dimineața și, ca urmare, te vei simți obosit în acel moment cu dificultate de trezire. Acest lucru ar fi, de asemenea, asociat cu dificultăți de adormire la începutul nopții sau cu insomnie de somn, după cum am discutat mai târziu.

Iritabilitate

La unii oameni, utilizarea unei cutii de lumină poate duce la creșterea iritabilității. S-ar putea să vă regăsiți răbdarea cu ceilalți, să vă enervați și să vă loviți în mod neașteptat. Acest lucru poate avea impact negativ asupra relațiilor profesionale sau personale. Pot exista și alte modificări ale dispoziției.

Hipomania

Există situații în care o cutie de lumină poate provoca de fapt un episod de hipomanie. Mania este o perioadă de dispoziție ridicată și activitate crescută. Apare adesea ciclic cu tulburare bipolară. La persoanele predispuse, cutia de lumină poate provoca o formă mai ușoară a unei perioade maniacale numită hipomanie. Acest lucru poate fi tolerabil, dar ar putea duce, de asemenea, la unele modificări comportamentale adverse.

Insomnie

În cele din urmă, cutia de lumină în sine poate provoca dificultăți de adormire sau de a rămâne adormit, numită insomnie. Din nou, acest lucru se referă probabil la o schimbare a ritmului circadian și la dorința corpului de a dormi. Dacă cutia de lumină este utilizată la o oră greșită, cum ar fi seara în bufnițele de noapte, aceasta poate duce la sincronizare necorespunzătoare și întârziere a somnului. Acesta este unul dintre motivele pentru care poate fi important să evitați lumina ecranului înainte de culcare.

Modalități de a atenua efectele secundare

Multe dintre aceste efecte secundare negative asociate cu utilizarea cutiei de lumină ar putea fi îmbunătățite prin luarea câtorva pași simpli. În primul rând, s-ar putea să creșteți pur și simplu distanța pe care o așezați de cutia de lumină. În plus, ar putea fi necesar să luați pauze scurte sau chiar să scurtați timpul de sesiune. Unele dispozitive vă pot permite să reduceți intensitatea luminii. Prin reducerea intensității sau a timpului în care sunteți expus, efectele secundare ar putea dispărea.

Pentru cei cu piele sensibilă, dureri de cap de migrenă declanșate de sensibilitatea la lumină sau tendința spre manie, cum ar fi tulburarea bipolară, poate fi cel mai bine să evitați pur și simplu fototerapia cu cutie de lumină.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul dumneavoastră și despre posibilele alternative. Cutii de lumină tradiționale și chiar și ochelarii mai noi de terapie cu lumină pot oferi ușurare celor care au nevoie de tratament. Este posibil să dormi normal și să te simți mai bine, iar fototerapia cu o cutie de lumină poate ajuta.