Ar trebui să faci mișcare când ești bolnav?

Conţinut

• Nivel de energie
• „Verificarea gâtului”
• Febră
• Tuse
• Congestie / nas curbat
• "Dar sunt un sportiv"
• Un cuvânt de la Verywell

Exercițiul fizic atunci când sunteți bolnav poate să nu fie prioritatea dvs., mai ales dacă într-adevăr nu vă simțiți bine. De asemenea, este posibil să nu fie cel mai bun pentru recuperare. Dar dacă încercați să mențineți un program de exerciții fizice, să faceți sport sau pur și simplu simțiți nevoia să vă mișcați, este posibil să puteți face acest lucru. Dar un răspuns „da” sau „nu” solid este dificil, deoarece are mult de-a face cu ce simptome aveți - iar comunitatea medicală nu a făcut multe cercetări în această privință.

Pe măsură ce decideți dacă vă exercitați sau nu când sunteți bolnav, luați în considerare următoarele. Și dacă aveți dubii, consultați medicul sau alegeți doar să faceți o pauză. Permiterea corpului tău de odihna de care are nevoie te poate pune pe o cale mai rapidă de a te simți mai bine și de a te readuce la obiceiurile tale normale de exerciții.

Nivel de energie

Nivelul tău de energie este unul dintre cei mai buni indicatori ai faptului că ar trebui să lucrezi sau nu. Dacă sunteți obosit și vă simțiți deteriorat, ar trebui să vă lăsați corpul să se odihnească și să se recupereze înainte de a începe să vă exercitați din nou.

Dacă ai o răceală simplă și nivelul tău de energie este destul de normal pentru tine, probabil că e bine să faci mișcare.

Cu toate acestea, intensitatea este ceva de luat în considerare. S-ar putea să vă descurcați cu o cursă de yoga mai blândă, dar nu cu o cursă avansată de cardio.

„Verificarea gâtului”

În ciuda lipsei de cercetări, medicii au unele linii directoare comune pe care le folosesc pentru a-și sfătui pacienții care se îngrijorează că vor ajunge la sala de sport atunci când sunt sub vreme.

Un astfel de ghid, bazat pe un studiu din 1996, se numește „controlul gâtului.” Practic, dacă simptomele dvs. sunt deasupra gâtului (sniffles, strănut etc.), probabil că sunteți bine să vă exersați. Dacă sunt sub gât sau sistemice (vărsături, tuse, febră, dureri de corp etc.), este cel mai bine să nu faceți mișcare.

Acest sfat nu este clar sau susținut de studii suplimentare, totuși, așa că vă ajută să aflați mai multe despre simptomele specifice și cum ar putea să vă afecteze în timp ce vă antrenați.

Febră

Acest singur simptom vine cu sfaturi clare: dacă aveți febră, rămâneți acasă. Cercetările arată că exercițiile fizice intense cu febră vă pot îmbolnăvi - atât de mult încât a crescut probabilitatea de deces în studiile pe animale.

Motivele sunt multe:

• Febra crește pierderea de lichide și deshidratarea.
• Exercițiile fizice pe lângă febră pot crește temperatura corpului la un nivel periculos.
• Febra îți elimină energia și îți scade forța și rezistența musculară.

De obicei, nu este o decizie grea să renunți la exerciții fizice atunci când ai febră - probabil că patul tău îți cheamă numele mult mai tare decât sala de sport.

Când aveți febră, este probabil să fiți contagios. Asta înseamnă că expui alte persoane bolii tale dacă ești la sală sau faci un sport în timp ce ești bolnav.

Ce să faci pentru o febră

Tuse

Tusea poate fi puțin mai dificilă decât febra atunci când vine vorba de a decide dacă se exercită sau nu.

Conform sfaturilor convenționale, se aplică verificarea gâtului:

• Dacă aveți doar o tuse uscată ocazională, ca o gâdilare în gât, atunci probabil că sunteți bine să continuați rutina de exerciții.
• Dacă tusea dvs. este frecventă sau productivă (tușiți flegmă) și vă interferează cu capacitatea de a respira corect atunci când ritmul cardiac este crescut, ar trebui să vă gândiți să vă odihniți până când tusea s-a îmbunătățit.

Dacă aveți dubii, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Dacă aveți o boală cronică care vă afectează respirația, cum ar fi astmul, bolile de inimă sau boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), este deosebit de important pentru dvs. să discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții fizice atunci când aveți o boală acută.

Cum să tratezi o tuse

Congestie / nas curbat

Congestia și nasul care curge (simptomele „deasupra gâtului”) nu sunt, în general, un motiv suficient pentru a sta departe de rutina de antrenament. Dar dacă aveți dificultăți semnificative de respirație din cauza congestiei, poate doriți să o reduceți puțin până când starea dumneavoastră se îmbunătățește.

Unii oameni își bazează decizia pe culoarea mucusului, dar nu este un indicator bun al cât de bolnav ești. Doar pentru că este galben sau verde nu înseamnă că infecția dvs. este bacteriană. Bolile virale pot provoca mucus decolorat la fel de ușor ca cele bacteriene.

Înțelegerea congestiei sinusale

"Dar sunt un sportiv"

Dacă te antrenezi tot timpul și ești într-o formă excelentă, s-ar putea să crezi că ești o excepție - faptul că corpul tău poate rezista stresului exercițiilor fizice, chiar dacă ești bolnav.

Din nou, cercetarea nu are răspunsuri definitive, dar ia în considerare aceste fapte:

• O mare parte din cercetările care s-au făcut cu privire la exerciții fizice în timp ce bolnav au fost făcute pe sportivi, astfel încât restricțiile sugerate se aplică cu siguranță pentru dvs.
• Exercițiile fizice în timpul bolnavului vă pot crește riscul de rănire și este posibil ca o vătămare să vă scoată din joc mult mai mult decât o boală care trece.

Un cuvânt de la Verywell

Faptul că ar trebui să faci mișcare când ești bolnav este într-adevăr o decizie individuală bazată pe simptomele tale specifice și pe modul în care te simți. Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, cel mai bine este să așteptați până când sunteți sănătos înainte de a începe o rutină de fitness. Dacă nu sunteți sigur, adresați-vă medicului dumneavoastră.

De asemenea, este interesant de menționat faptul că unele cercetări sugerează că persoanele care fac exerciții fizice sunt mai puțin susceptibile de a răci și de a se îmbolnăvi în general. Așadar, când ați revenit la 100%, luați în considerare încă o motivație pentru a obține regulat activitate fizica.