Exemple de ce trebuie să includă într-un jurnal de durere

Conţinut

• De ce un jurnal de durere funcționează pentru durerea cronică
• Lucruri de inclus în Jurnalul tău de durere

Indiferent dacă luptați împotriva durerilor cronice de mai bine de un deceniu sau abia începeți să vă confruntați cu dureri și dureri consistente, un jurnal de durere vă poate ajuta să documentați ceea ce simțiți de la o zi la alta. Jurnalul dvs. de durere este locul în care scrieți tot ceea ce se referă la durerea cronică - ce fel de durere aveți, ce nivel de durere vă confruntați, ce făceați când sufereați și așa mai departe.

De ce un jurnal de durere funcționează pentru durerea cronică

Aceste informații sunt utile atât pentru dumneavoastră, cât și pentru medicul dumneavoastră. Poate fi folosit pentru a ajuta la identificarea tiparelor de durere, cum ar fi ora din zi sau nivelul de stres, sau durerea declanșează din anumite activități. Un jurnal de durere poate arăta și ce nu creșteți durerea, ceea ce vă poate ajuta să luați decizii mai bune cu privire la modul în care vă petreceți ziua. Cel puțin, poate fi o referință bună atunci când memoria nu vă servește (de exemplu, dacă nu sunteți sigur cum să răspundeți când medicul vă întreabă dacă durerea dvs. este mai gravă după prânz).

Lucruri de inclus în Jurnalul tău de durere

Ce anume vă conectați într-un jurnal de durere? Toată lumea își folosește jurnalul în mod diferit, dar majoritatea practicienilor recomandă includerea următoarelor:

• Acordați durerii dvs. o scară de evaluare: Majoritatea scalelor de durere utilizează sistemul de evaluare 0-10, 0 reprezentând nici o durere și 10 reprezentând cea mai rea durere imaginabilă. Durerea ta va cădea de obicei undeva la mijloc.
• Folosiți cuvintele descriptorului durerii: Durerea ta arde? Furnicături? Pulsant? Folosirea cuvintelor descriptorului durerii în jurnal vă poate ajuta să urmăriți modificările și tiparele în calitatea durerii. De asemenea, poate ajuta medicii să vă identifice tipul de durere.
• Urmăriți durerea din timpul zilei: Te doare mai mult dimineața sau seara? Ce mai faci după-amiezile tale?
• Rețineți ce faceți când începe durerea: Tocmai ai ieșit din pat sau stăteai o vreme când ți-a început durerea? Ați făcut exerciții fizice sau ați folosit excesiv anumite mușchi din corpul dumneavoastră? Scrieți cum vă simțiți după activități, cum ar fi plimbarea cu câinele sau jocul cu copiii.
• Uită-te la elementele care ar putea contribui la durerea ta: Gândiți-vă la factorii externi care pot adăuga durerea, cum ar fi dacă suferiți de articulații rigide; se întâmplă asta când afară plouă sau e frig?
• Scrieți ceea ce ați mâncat și ați băut în acea zi: Alimentele și băuturile pot contribui sau pot agrava durerea pe care o întâmpinați. Notați tot ce ați ingerat în ziua în care simțiți durere.
• Descrieți-vă starea de spirit: De asemenea, este important să rețineți starea mentală și modul în care vă simțiți când aveți durere. Ești deprimat? Nerăbdător? Obosit? Evident, durerea ar putea declanșa aceste emoții, iar medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consultați un specialist în sănătate mintală pentru a face față sentimentelor care apar ca urmare a durerii cronice.