Conţinut
- Evitați alimentele dvs. declanșatoare
- Scopul pentru o greutate sănătoasă
- Luați o abordare alimentară conștientă
- Așteptați înainte de a merge la culcare
- Ridică capul patului tău
- Dormi pe partea stângă
- Evitați îmbrăcămintea cu talie strânsă
- Ușurați-vă stresul
- Renunta la fumat
- Explorează remedii naturale
- Un cuvânt de la Verywell
Durerea poate fi cauzată de refluxul de conținut al stomacului în esofag (tubul prin care alimentele sunt transportate în stomac), cunoscut sub numele de reflux acid. Sau poate fi cauzată de o formă mai severă sau cronică de reflux numită boală de reflux gastroesofagian (GERD).
Iată o privire la mai multe remedii și modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta.
Evitați alimentele dvs. declanșatoare
Este posibil să fi descoperit deja că anumite alimente vă pot declanșa simptomele de arsuri la stomac și de reflux. Încercați să păstrați un jurnal cu alimente și simptome pentru a vă ajuta să identificați alimentele care vă înrăutățesc refluxul și să vă îndepărtați de ele. Iată câteva declanșatoare obișnuite ale alimentelor:
- Cafea și ceai
- Ciocolată
- Mâncare picantă
- Bere, vin și alte forme de alcool
- Mâncăruri prăjite sau grase
- Mentă
- Roșii și alimente pe bază de roșii
Unii oameni consideră că dulciurile și alimentele cu indice glicemic ridicat și mesele prea fierbinți pot declanșa arsuri la stomac.
Scopul pentru o greutate sănătoasă
Pierderea în greutate poate ajuta la reducerea simptomelor arsurilor la stomac. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre un plan de alimentație și exerciții fizice care vă poate ajuta să atingeți o greutate sănătoasă.
Luați o abordare alimentară conștientă
Mâncarea rapidă și mâncarea în exces sunt corelate cu arsurile la stomac și reflux. Uneori este posibil să nu-ți dai seama chiar că mănânci repede sau mănânci după ce corpul tău semnalează că este plin. Practicarea tehnicilor de alimentație atentă vă poate ajuta să încetiniți și să ascultați ceea ce vă spune corpul. Iată cum:
- Eliminați distracțiile la masa. Evitați să citiți, să vă verificați telefonul sau să vă uitați la televizor în timp ce mâncați.
- Mesteca fiecare mușcătură temeinic.
- Mănâncă mese mai mici mai degrabă decât mesele mari. Supraalimentarea pune mai multă presiune pe sfincterul esofagian inferior.
- Pauză înainte de fiecare masă. Ia-ți un moment să te uiți la masa ta. Observați ce este pe farfurie și luați mirosurile. De asemenea, ia-ți un moment pentru a observa cât de foame îți este înainte să iei prima mușcătură.
Așteptați înainte de a merge la culcare
Culcatul prea devreme după mese poate provoca arsuri la stomac. În loc să te culci sau să te culci la scurt timp după ce ai mâncat, încearcă să mănânci cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare.
Ridică capul patului tău
Într-un mic studiu publicat în Jurnalul de Gastroenterologie și Hepatologie, persoanele cu reflux nocturn s-au dovedit a avea reflux acid redus (măsurat prin expunerea la acid esofagian și timpul de eliminare a acidului) atunci când capătul capului patului lor a fost ridicat cu un bloc de 20 de centimetri.
Ridicatoare de pat, perne de pană și pene de saltea (care se potrivesc între saltea și arcuri) sunt câteva modalități de a ridica capul patului. Deși unii experți recomandă ridicarea capului patului cu 6 până la 8 inci sau mai mult, ridicarea capului patului poate provoca disconfort la spate și șold sau dureri la unele persoane.
Ridicarea capului în timpul somnului este de obicei sugerată numai persoanelor cu simptome nocturne sau simptome care le împiedică să doarmă.
Dormi pe partea stângă
Când vine vorba de poziția dvs. de dormit, dormitul pe partea stângă (numită „poziția decubit lateral stâng”) vă poate ajuta să evitați arsurile la stomac pe timp de noapte.
Evitați îmbrăcămintea cu talie strânsă
Îmbrăcămintea cu talie sau curele strânse îți pune presiune pe stomac, ceea ce poate duce la reflux acid. Încercați să purtați pantaloni care nu vă strâng în talie (cum ar fi pantalonii cu talie mai mică), pantaloni cu talie elastică sau să vă deplasați în sus la dimensiunea unei pantaloni. Dacă purtați fuste, încercați să purtați rochii în loc și să vedeți dacă vă ajută la reflux.
Ușurați-vă stresul
Deși stresul nu este considerat de obicei o cauză a arsurilor la stomac sau a refluxului, acesta poate declanșa simptome la unii oameni. În plus, viața severă sau stresul fizic pot duce la simptome de arsuri la stomac, potrivit unui raport publicat înMedicina psihosomatică în 2004.
Pe lângă căutarea unui ajutor profesional, încorporarea în rutina zilnică a tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi meditația și relaxarea musculară progresivă, vă poate ajuta.
Renunta la fumat
Deoarece nicotina poate slăbi sfincterul esofagian inferior (o bandă de mușchi implicată în închiderea esofagului și prevenirea refluxului acid), renunțarea la fumat vă poate ajuta să vă protejați de arsurile la stomac.
4 remedii naturale pentru a vă ajuta să renunțați la fumatExplorează remedii naturale
Remediile despre care se spune că ajută la unele arsuri la stomac și reflux includ:
- oțet de mere
- Ghimbir
- Suc de aloe vera
- Banane
- Curcumă
- Lemn dulce DGL
- D-limonen
- Miere
- Bezea
- Ulm alunecos
Un cuvânt de la Verywell
Schimbarea dietei și a stilului de viață poate fi suficientă pentru a vă controla arsurile la stomac. În timp ce modificările dietei sau ale stilului de viață pot ajuta la calmarea durerilor legate de arsurile la stomac, este important să solicitați asistență medicală dacă aveți arsuri la stomac regulate sau severe. În timp, refluxul acid asociat cu arsurile la stomac vă poate răni esofagul și poate duce la complicații.
Dacă durerea este nouă pentru dvs., rețineți că simptomele tipice de arsuri la stomac (cum ar fi durerea în gât / piept, regurgitarea alimentelor sau a lichidului, durerea în gât și gustul acru în gură) pot fi de fapt cauzate de o afecțiune gravă precum un infarct.
Dacă întâmpinați dureri în piept pentru prima dată, este important să consultați imediat un medic pentru a fi diagnosticat corect.
Ghid de discuții despre medicul pentru arsuri la stomac
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
