Conţinut
- Adăugați fitoestrogeni în dieta dumneavoastră
- Evitați declanșatoarele alimentare
- Încercați medicamente
- Faceți suficient exercițiu
- Utilizați suplimente și plante medicinale
- Stai calm
- Reduceți nivelul de stres
Terapia tradițională de substituție hormonală (HRT), care include înlocuirea estrogenului și progesteronului, asigură o ameliorare eficientă a bufeurilor asociate menopauzei. Cu toate acestea, este posibil ca unele femei să nu o poată utiliza, cum ar fi cele tratate recent pentru cancerul de sân. Și alții pot fi curioși cu privire la modificările stilului de viață pentru a le împiedica să ardă constant.
Iată câteva sugestii non-hormonale pentru reducerea severității bufeurilor.
Adăugați fitoestrogeni în dieta dumneavoastră
Unele cercetări sugerează că fitoestrogenii, care sunt plante cu efecte asemănătoare estrogenilor în organism, pot ajuta la reducerea bufeurilor și a altor simptome ale menopauzei. Fitoestrogenii sunt compuși din izoflavone și lignani. Soia și produsele din soia, cum ar fi tofu, tempeh, miso și laptele de soia conțin izoflavone, în timp ce lignanii se găsesc în semințe de in, cereale integrale, leguminoase precum năutul și linte, fructe și legume.
Structura chimică a fitoestrogenilor este similară cu estradiolul sau estrogenul, iar mai multe studii au arătat că au un efect estrogenic în organism atunci când nivelurile de estrogen în circulație sunt scăzute.
Evitați declanșatoarele alimentare
Multe alimente pot declanșa o criză de bufeuri, inclusiv alcool, cofeină, cayenne și alte alimente picante. Dacă bufeurile dvs. par să se înrăutățească după ce ați consumat aceste alimente, încercați să eliminați infractorii și să vedeți dacă bufeurile scad.
Încercați medicamente
Effexor este un antidepresiv care s-a dovedit că reduce bufeurile la femeile care urmează tratament pentru cancerul de sân. Deoarece funcționează atât de bine pentru pacienții cu cancer mamar, cercetătorii consideră că poate fi o opțiune pentru femeile care nu doresc să utilizeze terapia tradițională de substituție hormonală în timpul menopauzei.
Paxil este aprobat de FDA pentru tratarea bufeurilor și s-a dovedit că le îmbunătățește în studii bine concepute. De asemenea, Pristiq și Lexapro ajută la cercetare.
Gabapentina este un medicament anticonvulsivant utilizat pentru tratarea durerilor nervoase și a convulsiilor. Dovezi anecdotice au descoperit că medicamentul este moderat eficient în reducerea bufeurilor.
Faceți suficient exercițiu
Cine vrea să facă mișcare când deja picură de transpirație în timp ce stau nemișcați? Complet de înțeles, dar s-a dovedit că exercițiul vă ajută. De fapt, două studii publicate în 2016 au arătat că femeile cărora li s-a făcut un program de exerciții de jogging și ciclism de patru până la cinci ori pe săptămână au arătat o îmbunătățire a capacității lor de a-și regla căldura corpului și, în timpul unei bufeuri, au transpira mai puțin au arătat o creștere mai mică a temperaturii pielii în comparație cu grupul de control care nu a făcut mișcare. Și cel mai bine, până la sfârșitul studiului, participanții care au făcut mișcare au înregistrat o scădere de 60% a frecvenței bufeurilor lor .
Faceți exerciții cel puțin de câteva ori pe săptămână, într-un ritm moderat sau intens, pentru a vedea acest beneficiu. Doar nu faceți mișcare în decurs de trei ore de la culcare sau vă puteți crește riscul de a suferi transpirații nocturne.
Utilizați suplimente și plante medicinale
Mulți oameni folosesc cohosh negru pentru a reduce bufeurile, deși există puține dovezi cu privire la cât de eficientă este de fapt. Cu toate acestea, unii jură că cohoshul negru oferă o ușurare eficientă de aceste și alte simptome ale menopauzei, inclusiv dureri de cap, palpitații cardiace și anxietate. Potrivit Societății de menopauză din America de Nord, în ciuda lipsei unor dovezi definitive, „s-ar părea că cohoshul negru este un medicament sigur pe bază de plante.” Unele alte plante cu dovezi anecdotice care ajută bufeurile includ trifoiul roșu, dong quai și ulei de primăvară.
Stai calm
Bufeurile sunt adesea mai grave pe vreme caldă. Purtați toate hainele din bumbac care vă permit pielea să respire și țineți un ventilator în apropiere pe timp cald, pentru a reduce numărul de bufeuri pe care le experimentați. Poate doriți să savurați apă cu gheață și să purtați straturi în lunile mai reci, astfel încât să puteți îndepărta hainele după cum este necesar.
Reduceți nivelul de stres
Stresul poate fi un declanșator al bufeului pentru multe femei. Abordarea unei practici calmante, cum ar fi meditația sau yoga restaurativă, sau o practică creativă, cum ar fi pictura sau scrierea, poate oferi o ieșire utilă.