Conţinut
- Anatomie
- Cum funcționează flexia șoldului
- Exercițiile Psoas și Sit Up
- Consecințele unui Psoas strâns sau slab
Îți folosești psoasul atunci când mergi, alergi, urci scările, stai, faci sport sau faci cel mai mult orice lucru care necesită flexie la nivelul șoldului.
Anatomie
Psoasul începe pe partea vertebrelor lombare și, formând o formă triunghiulară, se înfășoară într-un tendon care se introduce pe o mică umflătură din interiorul vârfului osului coapsei numit trohanter mai mic. În drumul său spre trohanterul mai mic, psoa se întâlnește cu un alt mușchi numit iliacus. Iliacus este un mușchi mare, plat, care se află în interiorul părții frontale a osului șoldului. Împreună mușchii iliacus și psoas (numit mușchi iliopsoas) lucrează pentru a flexa articulația șoldului.
Cum funcționează flexia șoldului
Flexarea articulației șoldului se poate întâmpla în unul din cele două moduri. Puteți ridica piciorul sau vă puteți îndoi trunchiul înainte. Am vorbit deja despre ridicarea piciorului. Aceasta este o mișcare obișnuită care apare în aproape orice activitate pe care o faceți. De la ședință până la alergarea unui maraton până la realizarea paturilor pentru copii, flexia șoldului este o acțiune corporală foarte de bază.
Îndoirea peste al doilea tip de flexie a șoldului implică menținerea picioarelor staționare și plierea trunchiului în jos. Un cuvânt de precauție: în timpul acțiunii de îndoire, mulți oameni fac greșeala de a-și rotunji spatele. Acești oameni cred adesea în mod eronat că se flexează la nivelul articulației șoldului. Nu sunt, își rotunjesc spatele. Acest obicei de rotunjire se poate naște dintr-o lipsă de conștientizare a mecanicii corpului. Pentru a utiliza mușchiul psoas pentru a vă apleca, nu vă puteți rotunji spatele. Acțiunea vine de la șold.
Exercițiile Psoas și Sit Up
O altă concepție greșită obișnuită despre munca mușchiului psoas se referă la exercițiile de așteptare. Mulți oameni, în căutarea unor mușchi abdominali superbi, cred că fac greșeli în mod incorect dacă folosesc flexori ai șoldului (psoas și cvadriceps) în ultima fază a mișcării - când trunchiul tău iese complet de pe podea. Ei cred că o așezare ar trebui să-ți funcționeze abdomenul, așa că, dacă absul nu face treaba, înșeli.
Dar nu este cazul.
Ceea ce se întâmplă cu adevărat în timpul unei ședințe este că mușchii abdominali se scurtează pentru a vă aduce capul, gâtul, umerii și coloana toracică de pe podea. Odată ce abdominalele s-au scurtat la maxim, nu mai pot face nimic pentru a vă scoate trunchiul de pe podea. Cu alte cuvinte, abs-ul vă poate aduce doar o parte din drum.
De fapt, mușchii abdominali nici măcar nu traversează articulația șoldului. Aceasta înseamnă că nu pot afecta acțiunea de flexie a șoldului. Așadar, odată ce abs-urile te-au dus cât de mult pot, flexorii șoldului se lovesc pentru a termina treaba.
Mușchiul psoas joacă, de asemenea, un rol important în postură. În majoritatea pozițiilor, ajută la menținerea unei ușoare înclinări anterioare a bazinului, care la rândul său vă ajută să vă mențineți curba lombară normală.Când un singur mușchi psoas se contractă sau unul se contractă mai mult decât celălalt, acțiunea psoas înclină trunchiul în lateral. Această acțiune se numește flexie laterală.
Consecințele unui Psoas strâns sau slab
Când mușchiul psoas devine prea strâns sau scurtat, puteți tinde spre o spate arcuită, mai ales atunci când vă provocați mușchii abdominali. Dacă psoa este slab, va fi probabil mai greu să vă flexați articulația șoldului. Acest lucru vă poate afecta în mod negativ capacitatea de a urca scările, de a merge în sus, de a vă ridica dintr-o poziție în care stați întins pe spate (în decubit dorsal) sau vă pregătiți să vă ridicați din poziție așezată.