Conţinut
- Respirație profundă și întindere
- Îndoiți genunchii
- Rulează pe partea ta
- Împingeți-vă până la șezut
- Pregătirea să te ridici
- Îndoiți-vă înainte de șolduri
- Îndreptați-vă pentru a veni sus
- Picioarele Împreună
Respirație profundă și întindere
Încercați să petreceți primele clipe înainte de a vă ridica din pat, respirând profund și întinzându-vă. Luați în considerare aceasta ca o încălzire pentru instrucțiunile care urmează. Când vă întindeți, nu trebuie decât să vă alungiți corpul câteva secunde și sunteți gata să ieșiți din pat în siguranță, desigur.
Când sunteți gata să începeți să vă ridicați din pat, începeți prin a vă întinde pe spate, aproape de marginea patului.
Îndoiți genunchii
Apoi, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe pat. Aceasta se numește poziția de culcare a cârligului. Este similar cu desenul în manevră, o tehnică de stabilizare a nucleului predată pacienților coloanei vertebrale în fazele inițiale ale kinetoterapiei.
Rulează pe partea ta
Acum rostogoleste-te de partea ta. În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că vă mișcați portbagajul ca o unitate, mai degrabă decât să-l răsuciți.
Pentru a păstra părțile împreună, s-ar putea să vă imaginați o tijă de oțel sau o buștenă de lemn care parcurge lungimea coloanei vertebrale, începând din zona umerilor și mergând în jos în zona șoldului. De asemenea, lăsați gravitația să vă ajute să vă rostogoliți.
Cheia succesului este evitarea strângerii intenționate a mușchilor spatelui sau a abdomenului.
Împingeți-vă până la șezut
Folosind ambele mâini, împingeți-vă în poziția șezut.
Pe măsură ce urcați, îndoiți ușor șoldurile și genunchii. Continuați să utilizați imaginea liniei prin centrul coloanei vertebrale și amintiți-vă să nu vă răsuciți.
Permiteți greutății picioarelor să vă ancoreze poziția, permițându-vă să vă împingeți restul corpului în sus.
Mergeți cât de încet aveți nevoie pentru a realiza această mișcare în siguranță și confortabil.
Pregătirea să te ridici
Odată ce te-ai așezat, ia-ți un moment să te odihnești, dacă ai nevoie. Apoi, când sunteți gata să vă ridicați în picioare, începeți prin a vă asigura că stați în mod egal pe ambele părți ale scaunului.
Așezați-vă înalt și încercați cu ușurință să vă arcați partea inferioară a spatelui pentru a ajuta la trecerea de la multe ore de culcare la picioare.
Puneți un picior în fața celuilalt pe podea.
Îndoiți-vă înainte de șolduri
Îndoiți trunchiul înainte de articulațiile șoldului, păstrând în același timp spatele drept.
Îndreptați-vă pentru a veni sus
Apăsați-vă picioarele în jos pentru a obține pârghia care va veni până la capăt.
Îndreptați ambele picioare în același timp în care vă ridicați.
Picioarele Împreună
Aduceți piciorul din spate înainte pentru a întâlni partea din față.
Felicitări, sunteți sus și gata să aveți o zi minunată.
Poate doriți să efectuați întinderi de spate dimineața pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. De asemenea, luați în considerare găsirea unei poziții de somn mai confortabile, care poate duce la o rigiditate a spatelui mai mică dimineața.