Conţinut
Sfatul vechi de a dormi bine se dovedește a avea mai multe beneficii în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate decât ne-am imaginat vreodată.În plus față de prevenirea bolilor de inimă, accident vascular cerebral, depresie și alte tulburări, obținerea unei cantități adecvate de somn de înaltă calitate în fiecare noapte poate preveni creșterea în greutate și obezitatea. Care este suma potrivită? Cele mai multe studii au arătat că șapte până la nouă ore de neîntrerupt somnul pe noapte este necesar pentru a profita de sănătatea unui somn bun, inclusiv a celor legate de prevenirea obezității.
Ce se întâmplă când dormim? Corpul are ocazia să se repare și să se refacă. Dacă nu are suficient timp pentru a face acest lucru pe termen lung (cronic), atunci sunt eliberați hormoni de stres și alți factori inflamatori, deoarece corpul începe să reacționeze ca și cum ar fi fost sub stres cronic (care, fără un somn suficient, este). Unul dintre principalii jucători în ceea ce privește hormonii de stres este cortizolul, care este eliberat ca răspuns la stresul cronic.
Printre multe alte influențe asupra corpului, cortizolul determină eliberarea glucozei (zahărului) în sânge, astfel încât să fie mai ușor disponibilă pentru a hrăni creierul. Ca răspuns evolutiv la stresul cronic, probabil că acest lucru a funcționat destul de bine, permițând unei persoane aflate în stres să răspundă cu mai multă putere creierului.
Cu toate acestea, în lumea de astăzi, un efect secundar nedorit al acțiunilor cortizolului este tendința de creștere în greutate (are sens că strămoșii noștri ar avea nevoie să se stocheze sau să se mențină în greutate dacă ar fi cu adevărat sub stres dintr-un mediu dur). Această creștere în greutate, în timp, se poate traduce în obezitate.
Într-adevăr, studiile au arătat că lipsa unui somn adecvat poate duce la supraalimentare. Iar pentru cei care încearcă să slăbească, să dormi suficient (din nou, cel puțin șapte ore pe noapte) crește șansa de succes cu pierderea în greutate.
Potrivit bolii cardiace a lui Braunwald, timpul petrecut dormind poate reprezenta o treime din viața noastră! Acest lucru oferă o idee despre cât de important este somnul pentru corpurile noastre.
Cum poți fi sigur că vei dormi suficient? În primul rând, trebuie să o faceți o prioritate în programul dvs. zilnic. În al doilea rând, o igienă bună a somnului este foarte importantă, mai ales dacă suferiți de insomnie.
Igiena somnului
Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, somnul poate fi îmbunătățit în multe cazuri de insomnie cronică, practicând obiceiuri bune de somn sau igiena somnului. Rutinele zilnice joacă un rol major în cât de mult dormim de bună calitate, așa că este important să fim atenți la aceste rutine sub forma igienei somnului.
Câteva exemple de igienă bună a somnului includ: evitarea cofeinei și a alcoolului înainte de culcare; pregătirea unui mediu de somn care să minimizeze expunerea la lumină și să minimizeze expunerea la lumină în orele care duc înainte de culcare; să dorm la aceeași oră în fiecare seară; și exerciții fizice în mod regulat, dar nu doar înainte de culcare.
Dacă practicați o igienă bună a somnului în mod constant și încă suferiți de insomnie cronică, este important să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la situația dvs., deoarece alte afecțiuni pot afecta cantitatea și calitatea somnului și există mai multe opțiuni de tratament, în funcție de cauza (cauzele).