Conţinut
- Informații utile de hrănire pentru preșcolar
- Alegeri alimentare sănătoase
- Sfaturi despre nutriție și activitate
Informații utile de hrănire pentru preșcolar
Copiii de vârstă preșcolară (cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani) își dezvoltă încă obiceiurile alimentare și au nevoie de încurajări pentru a mânca mese și gustări sănătoase. Acești copii sunt dornici să învețe, mai ales de la alți oameni. Ei vor imita adesea comportamentele alimentare ale adulților. Au nevoie de supraveghere la masa, deoarece încă lucrează la abilități de mestecat și de înghițire.
Următoarele sunt câteva sugestii utile în timpul mesei pentru copiii de vârstă preșcolară:
Pregătiți mesele, oferiți gustări programate în mod regulat și limitați consumul neplanificat.
Comportamentul slab la masa nu ar trebui permis. Concentrați-vă asupra mâncării, a nu vă juca cu mâncarea sau a vă juca la masa de cină.
Alergatul sau jocul în timp ce mănâncă poate provoca sufocarea unui copil. Puneți-vă copilul să stea când mănâncă.
Continuați să oferiți o varietate de alimente. Ai atitudinea că, mai devreme sau mai târziu, copilul tău va învăța să mănânce aproape toate alimentele.
Faceți masa cât mai plăcută posibil. Nu puneți presiune pe copilul dvs. să mănânce. Nu forțați copilul să-și „curețe” farfuria. Acest lucru poate duce la supraalimentare, ceea ce poate determina copilul să se îngrășeze prea mult. Copiii vor flămânzi la masa dacă gustările au fost limitate în timpul zilei.
Oferiți exemple de obiceiuri alimentare sănătoase. Preșcolarii copiază ceea ce văd făcând părinții lor. Dacă ai obiceiuri alimentare nesănătoase, copilul tău nu va învăța să mănânce sănătos.
Alegeri alimentare sănătoase
Pictograma MyPlate este un ghid care vă ajută pe dumneavoastră și copilul dvs. să mâncați o dietă sănătoasă. MyPlate vă poate ajuta pe dvs. și pe copilul dumneavoastră să mâncați o varietate de alimente, încurajând în același timp cantitatea potrivită de calorii și grăsimi.
USDA și Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane au pregătit farfurii cu alimente pentru a-i îndruma pe părinți în alegerea alimentelor pentru copiii cu vârsta de 2 ani și peste.
Pictograma MyPlate este împărțită în 5 categorii de grupuri de alimente, subliniind aportul nutrițional al următoarelor:
Cereale. Alimentele care sunt făcute din grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau din alte cereale sunt produse din cereale. Exemplele includ grâu integral, orez brun și fulgi de ovăz.
Legume. Variați-vă legumele. Alegeți o varietate de legume colorate. Acestea pot include legume verde închis, roșu și portocaliu, leguminoase (mazăre și fasole) și legume cu amidon.
Fructe. Orice fruct sau suc de fructe 100% contează ca parte a grupului de fructe. Fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate și pot fi întregi, tăiate sau puriate.
Lactat. Produsele lactate și multe alimente obținute din lapte sunt considerate parte a acestui grup alimentar. Concentrați-vă pe produsele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pe cele cu conținut ridicat de calciu.
Proteină. Mergeți pe proteine. Alegeți carne și păsări slabe sau slabe. Variați-vă rutina de proteine. Alegeți mai mulți pești, nuci, semințe, mazăre și fasole.
Uleiurile nu sunt un grup alimentar, totuși unele, cum ar fi uleiurile de nuci, conțin substanțe nutritive esențiale și pot fi incluse în dietă. Grăsimile animale, care sunt grăsimi solide, trebuie evitate.
Exercițiul fizic și activitatea fizică de zi cu zi ar trebui, de asemenea, să fie incluse într-un plan alimentar sănătos.
Sfaturi despre nutriție și activitate
Iată câteva sfaturi de urmat:
Încercați să controlați când și unde mâncarea este consumată de copiii dvs., oferind zilnic mese regulate cu interacțiune socială și demonstrarea comportamentelor alimentare sănătoase.
Implicați copiii în selecția și prepararea alimentelor. Învățați-i să facă alegeri sănătoase, ajutându-i să selecteze alimente pe baza valorii lor nutritive.
Pentru copii, în general, aporturile dietetice raportate din următoarele sunt suficient de scăzute pentru a fi îngrijorătoare de USDA: calciu, magneziu, potasiu și fibre. Selectați alimentele cu acești nutrienți atunci când este posibil.
Majoritatea americanilor trebuie să reducă numărul de calorii pe care le consumă. Când vine vorba de controlul greutății, calorii do numara. Controlul dimensiunilor porțiilor și consumul de alimente neprelucrate ajută la limitarea aportului de calorii și la creșterea nutrienților.
Părinții sunt încurajați să ofere copiilor dimensiunile de servire recomandate.
Părinții sunt încurajați să limiteze videoclipul copiilor, vizionarea la televizor și utilizarea computerului la mai puțin de 2 ore pe zi. Înlocuiți activitățile de ședere cu activități care necesită mai multă mișcare.
Copiii și adolescenții au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în majoritatea zilelor pentru a avea o stare bună de sănătate și fitness și pentru o greutate sănătoasă în timpul creșterii.
Pentru a preveni deshidratarea, încurajați copiii să bea lichid în mod regulat în timpul activității fizice și să bea mai multe pahare cu apă sau alt lichid după finalizarea activității fizice.
Pentru a găsi mai multe informații despre liniile directoare dietetice pentru americani 2015–2020 și pentru a stabili recomandările dietetice adecvate pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică al copilului dvs., accesați pagina Resurse online pentru linkurile către ChooseMyPlate.gov și 2015-2020 Dieta Site-uri de orientări. Vă rugăm să rețineți că planul MyPlate este conceput pentru persoanele mai mari de 2 ani care nu au afecțiuni cronice de sănătate.
Discutați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale al copilului dumneavoastră cu privire la alimentația sănătoasă și cerințele sale de exerciții fizice.