Conţinut
- Postură bună definită
- Cauzele posturii proaste
- Leziuni și paza musculară
- Tensiunea musculară și slăbiciunea musculară
- Obiceiurile zilnice pot duce la o postură proastă
- Utilizarea tehnologiei și postura dvs.
- Atitudinea mentală și stresul pot duce la o postură proastă
- Alegerea pantofilor și modul în care îi porți
- Ereditate și genetică
- Tipuri de probleme posturale
Dar mulți dintre acești oameni bine intenționați, deși speriați, au doar o înțelegere vagă a ceea ce este cu adevărat postura, ce cauzează probleme cu ea și ce fel de lucruri îi pot ajuta să-i îmbunătățească.
Postură bună definită
O postură bună este o formă de fitness în care mușchii corpului susțin scheletul într-o aliniere stabilă și eficientă. Această stare de a fi numită postură bună este prezentă atât în liniște, cât și în mișcare.
Cauzele posturii proaste
Din păcate, numeroși factori pe care i-ai putea întâlni în viață pot împiedica o postură bună. Pentru mai mulți oameni, postura proastă apare de la efectul gravitației de zi cu zi, deoarece acționează asupra structurii noastre. Poziția proastă se poate datora unei leziuni, unei boli sau din cauza geneticii - lucrurile care în cea mai mare parte , nu poți controla. O combinație a acestor factori este, de asemenea, destul de comună.
Determinarea factorilor care stau la baza unei posturi mai mici decât cea ideală vă poate ajuta să vă ghidați atunci când alegeți un tratament medical sau holistic sau când faceți modificări ale stilului de viață. În acest scop, iată 7 motive posibile pentru care este posibil să aveți o postură proastă. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de sănătate autorizat pentru o scufundare mai profundă în oricare dintre acestea.
Leziuni și paza musculară
După o leziune, mușchii din apropiere tind să intre în spasm ca modalitate de protejare a zonei vulnerabile. În timp ce spasmele musculare vă pot limita mișcările și vă pot provoca dureri, ele vă ajută, de asemenea, să vă mențineți partea rănită stabilă, precum și protejate de riscuri suplimentare de rănire.
Problema este că mușchii care rămân în spasm tind să slăbească în timp. Dezechilibrul rezultat între mușchii care protejează o leziune și cei care încă lucrează în mod normal poate duce la aberații ale posturii corpului.
Mușchii în spasm vor funcționa probabil într-un mod diminuat, cel puțin pentru o perioadă de timp după o accidentare și, de obicei, va fi necesar un tratament sub formă de masaj și / sau terapie fizică pentru a le readuce la o funcționare optimă.
Tensiunea musculară și slăbiciunea musculară
La fel ca atunci când ești rănit, când corpul are zone care sunt foarte slabe și / sau puternice, cel mai probabil, nu va fi ținut vertical împotriva gravitației în cel mai eficient mod. Această afecțiune duce în general la o postură slabă și durere.
Forța și slăbiciunea musculară excesive pot fi cauzate de o serie de lucruri, inclusiv de modul în care vă exersați și de modul în care vă îndepliniți sarcinile și treburile de rutină.
Un studiu din 2018 publicat în numărul din martie al Scolioza Tulburări coloanei vertebrale subliniază faptul că nu numai tensiunea, forța și flexibilitatea mușchilor sunt importante pentru starea posturii dvs., ci și pentru gradul în care mușchii sunt folosiți și exercițiu. A trăi un stil de viață activ te poate ajuta să eviți o postură proastă pe termen lung.
Obiceiurile zilnice pot duce la o postură proastă
Este posibil ca organismul dvs. să abandoneze o poziție și o aliniere bune, pentru a găsi modalități de a acomoda spasmul muscular, slăbiciunea, tensiunea și / sau dezechilibrul dintre grupurile musculare.
Acest lucru se datorează faptului că, în aceste cazuri, corpul este forțat să utilizeze modele de contracție și întindere musculară alternative, dar mai puțin eficiente. Numit compensare, corpul își poate atinge în continuare scopul de mișcare, dar cu o aliniere cuprinsă.
S-ar putea să înțelegeți acest proces ca un fel de ocolire. Dacă întâmpinați un obstacol pe drum în timp ce conduceți, probabil că v-ați abate să-l ratați, dar și să continuați spre destinație. Sistemul musculo-scheletic - în tandem cu sistemul nervos - dezvoltă, de asemenea, ocoliri pentru a vă permite să finalizați mișcarea dorită, chiar dacă este posibil ca unii mușchi și articulații să nu contribuie complet sau să lucreze ca parte a echipei.
Utilizarea tehnologiei și postura dvs.
Utilizarea tehnologiei, indiferent dacă stați la computer toată ziua, folosiți o tabletă sau un telefon mobil sau lucrați cu mai multe dispozitive simultan, vă poate scoate rapid corpul din aliniament. Dacă trimiteți text neîncetat, puteți dezvolta textul gâtului. , care este o afecțiune în care gâtul dvs. este ținut prea mult în flexie sau îndoire înainte, pentru prea mult timp. Acest lucru poate duce la durere.
Atitudinea mentală și stresul pot duce la o postură proastă
Te stresezi ușor sau ai relații stresante? Dacă da, urmărește-ți postura!
Stresul poate duce la o scădere a respirației complete, precum și a mușchilor contractați excesiv, care, la rândul lor, vă pot compensa postura ideală a corpului.
Alegerea pantofilor și modul în care îi porți
Îmbrăcămintea, în special pantofii, poate afecta postura. Tocurile îți aruncă greutatea corporală în față, ceea ce te poate catapulta cu ușurință în dezaliniere.
Și dacă purtați mai repede exteriorul sau interiorul pantofilor - datorită obiceiurilor obișnuite de a purta greutate, forțele cinetice dezechilibrate vor fi probabil traduse în gleznă, genunchi, șold și spate. Acest lucru poate duce la durere sau postură proastă în oricare dintre aceste articulații, precum și coloana vertebrală lombară.
Ereditate și genetică
Uneori este doar în gene. De exemplu, boala Scheuermann este o afecțiune în care băieții adolescenți dezvoltă o cifoză pronunțată în coloana toracică. Desigur, în astfel de cazuri, cel mai bine este să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru tratament și management.
Tipuri de probleme posturale
În timp ce toate cele de mai sus pot provoca sau duce la o postură proastă, pentru probleme de postură care nu sunt de origine medicală sau genetică, există patru tipuri principale. Acestea sunt tipurile lordotice, cifotice, plate și swayback. Fiecare tip are capacitatea de a perturba o postură bună.
- Acțiune
- Flip
- Text