Ce este fasciita plantară?

Conţinut

• Simptome ale fascitei plantare
• Cauze
• Diagnostic
• Tratament
• Prevenirea

Fascia plantară este un țesut strâns și gros care conectează osul călcâiului la degetele de la picioare. Fasciita plantară apare atunci când fascia plantară se inflamează sau se irită, rezultând o durere ascuțită sau plictisitoare simțită în partea inferioară a călcâiului. Aceasta poate fi cauzată de mai multe lucruri, de la purtarea unei greutăți suplimentare până la purtarea încălțămintei nesustenabile. Deși tratamentele sunt de obicei destul de simple, durerea fasciitei plantare poate fi destul de severă.

Simptome ale fascitei plantare

Cele mai frecvente simptome ale fasciitei plantare sunt:

• Dureri ascuțite sau plictisitoare resimțite la baza piciorului direct pe sau în apropierea călcâiului
• Durerea care este cea mai severă dimineața, mai ales la prima în picioare
• Durere care se agravează după o greutate prelungită
• Durerea care se calmează cu odihna
• Umflarea călcâiului și / sau rigiditatea

Cauze

Când o persoană are fasciită plantară, țesutul conjunctiv care formează arcul piciorului se inflamează. Pe măsură ce stresul plasat pe fascia plantară inflamată continuă, se dezvoltă microtrimare, ceea ce poate duce în cele din urmă la dezvoltarea unei creșteri osoase numite pinten de călcâi.

Deși nu este neobișnuit ca persoanele cu fasciită plantară să aibă un pinten al călcâiului (observat la o raze X), rețineți că pintenul călcâiului nu este sursa durerii. De fapt, mulți oameni cu pinteni de călcâi nu au dureri deloc.

Există o serie de factori despre care se crede că crește riscul unei persoane de a dezvolta fasciită plantară. Unii dintre acești factori includ:

• Antrenament sau exerciții fizice excesive, în special mersul pe jos sau alergarea pe distanțe lungi
• Creșterea rapidă în greutate
• În picioare prelungită
• Schimbare recentă în activitate
• Mușchii strânși ai gambei sau un tendon strâns al lui Ahile
• Încălțăminte necorespunzătoare
• Picioare plate
• Arcuri foarte înalte ale picioarelor

Diagnostic

Diagnosticul fasciitei plantare necesită un istoric medical și un examen fizic. În timpul istoricului medical, medicul dumneavoastră vă va întreba unde este localizată durerea și dacă este mai gravă dimineața și / sau cu o poziție îndelungată în picioare.

Apoi, medicul dumneavoastră va căuta sensibilitatea fasciei plantare. În timp ce vă ține piciorul, el vă va îndoi degetele spre tibie și apoi va apăsa de-a lungul fasciei plantare de la călcâi până la picioare.

Testele de sânge și imagistică nu sunt utilizate pentru a diagnostica fasciita plantară, deși pot fi utile pentru excluderea altor diagnostice potențiale de durere a călcâiului, cum ar fi:

• Sindromul tunelului tarsian
• Afecțiuni reumatologice, cum ar fi artrita reactivă sau spondilita anchilozantă
• Fractură de stres calcanian (osul călcâiului)

Tratament

Tratamentul fasciitei plantare începe cu următoarele etape simple, de auto-îngrijire:

Odihnă

Odihna piciorului este poate cel mai important pas pe care îl puteți face pentru a ușura durerea legată de fasciita plantară. Aceasta înseamnă evitarea activităților iritante, cum ar fi cele care vă supun piciorul inutil (de exemplu, alergarea, săriturile, dansul sau mersul desculț) ).

Aplicați Ice

Aplicarea unei comprese reci sau pungă de gheață pe partea din spate a piciorului pentru sesiuni de 15 minute, de mai multe ori pe zi, poate ușura durerea și umflarea. Asigurați-vă că înfășurați pachetul de gheață într-un prosop subțire, astfel încât să nu fie în contact direct cu pielea.

De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea unui masaj cu sticlă de gheață, care este o modalitate de a aplica gheață pe picior în timp ce masați simultan fascia plantară.

Masaj cu sticlă de gheață pentru fascia plantară

Exerciții de întindere

Întinderea ușoară a fasciei plantare, precum și a mușchilor din jurul piciorului și gleznei, poate îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea piciorului și poate promova vindecarea fasciei iritate.

O întindere simplă și eficientă pentru fasciita plantară

Exerciții de întărire a mușchilor

Deoarece mușchii slabi din picior și gleznă pot contribui la fasciita plantară, întărirea acestor mușchi poate fi benefică. Exercițiul clasic de întărire pentru fasciita plantară se numește prinderea prosopului de la picioare, în care îți folosești degetele pentru a înțelege și a trage. un prosop mic pe podea.

Mai întâi faceți check-in

Asigurați-vă că vă adresați terapeutului fizic sau medicului pentru a vedea ce exerciții de întărire sunt potrivite pentru dvs.

Kinesiology Taping

Banda de kinesiologie este o bandă flexibilă, din bumbac, care vă poate ajuta să vă susține arcul piciorului, permițând totuși piciorului și gleznei să se miște bine. Înainte de a aplica banda de kinesiologie pe picior, asigurați-vă că vorbiți cu terapeutul fizic sau medicul pentru a vă asigura îl aplică corect.

Kinesiologie Taping pentru fasciită plantară și durere de picior

Medicament

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un curs scurt (două-trei săptămâni) de medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) pentru a vă ușura durerea și inflamația fascia plantară. Discutați cu medicul dumneavoastră, însă, înainte de a lua un AINS, este sigur și potrivit pentru tine.

Dacă durerea persistă, medicul dumneavoastră vă poate injecta un steroid (cortizon) în zona fragedă a piciorului.

Fotografii cu cortizon pentru inflamație: beneficii, efecte secundare și multe altele

Ortotice

Fizioterapeutul sau medicul dumneavoastră vă poate recomanda un pantof cu talpă amortizată cu suport ortezic, cum ar fi o ceașcă de călcâi sau o inserție de gel, pentru fasciita plantară. Scopul principal al acestui suport ortetic este de a sprijini atât arcada, cât și călcâiul piciorului pentru a prelua presiunea și tensionarea fasciei plantare.

Opțiuni pentru durere persistentă

Dacă măsurile de mai sus nu asigură o ameliorare adecvată a durerii la nivelul piciorului și călcâiului, medicul dumneavoastră poate lua în considerare una dintre următoarele opțiuni:

• Atela de noapte: Deși dovezile științifice sunt limitate, o atelă nocturnă, care vă întinde ușor fascia plantară peste noapte, menținându-vă piciorul la un unghi de 90 de grade, poate fi de un beneficiu.
• Imobilizare: Medicul dumneavoastră vă poate recomanda odihna completă a piciorului, imobilizându-vă temporar piciorul cu o gheață sau cu o cizmă de mers pe jos.
• Terapia cu unde de șoc extracorporeală (ESWT) și injecția cu toxină botulinimă (Botox): ESWT și Botox sunt două exemple de terapii alternative pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda pentru fasciita plantară cronică.
• Interventie chirurgicala: Rareori, intervenția chirurgicală pentru eliberarea unei părți a fasciei plantare din atașarea acesteia la osul călcâiului este utilizată pentru tratarea fasciitei plantare.

La ce să ne așteptăm când avem o intervenție chirurgicală a fasciei plantare

Prevenirea

Nu este neobișnuit ca oamenii să-și gestioneze fasciita plantară în mod eficient, doar ca simptomele să revină atunci când încetează tratamentul. Din acest motiv, este important să se dezvolte strategii pentru a preveni reapariția simptomelor.

Aceste strategii pot include următoarele:

• Pierderea în greutate dacă este supraponderală sau obeză
• Efectuarea regulată a exercițiilor de întindere a fasciei plantare
• Purtarea încălțămintei de susținere, bine amortizate și evitarea încălțămintei foarte plate sau a tocurilor înalte
• Așezați un pantof sau o sandală de susținere (nu o papucă) pe picior imediat după ce vă treziți în fiecare dimineață (chiar dacă podeaua dvs. este mochetată)
• Trecerea la forme de exercițiu cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul staționar

Un cuvânt de la Verywell

Fără îndoială, fasciita plantară poate fi o problemă frustrantă și dureroasă de gestionat.Dezavantajul este că există pași pe care îi puteți lua pentru a vă atenua simptomele și a le împiedica să revină.

Poate fi un proces de încercare și eroare și să ai nevoie de puțină răbdare și persistență din partea ta, dar poți obține o ușurare.

• Acțiune
• Flip
• E-mail
• Text