Conţinut
Boala ficatului gras nealcoolic (NAFLD), denumită în mod obișnuit ficat gras, este foarte răspândită la femeile cu SOP, afectând 15% până la 55% dintre femei, în funcție de criteriile de diagnostic utilizate. (grăsime) stocată în ficat, care provoacă leziuni și inflamații. Ficatul nu este menit să stocheze grăsime; rolul său este de a servi ca organ de detoxifiere pentru organism, filtrând substanțele nocive. Având ficat gras sau NAFLD crește riscul bolilor cardiovasculare. Dacă nu este tratat, NAFLD poate evolua către stadiile mai avansate ale afectării ficatului.Factorii care contribuie la boli de ficat gras la femeile cu PCOS includ următorii:
- Excesul de greutate abdominală
- Trigliceride mari
- Nivel ridicat de colesterol LDL
- Nivel scăzut de colesterol HDL
- Consum ridicat de grăsimi, zahăr și alimente rafinate
- Stil de viață sedentar
- Genetica
Dovezile preliminare sugerează că nivelurile ridicate de androgeni pot contribui și la depozitarea grăsimilor în ficat. Deși boala hepatică grasă este gravă, poate fi ușor inversată și prevenită prin modificări ale dietei și stilului de viață.
Iată patru modalități de prevenire a bolilor de ficat gras dacă aveți SOP.
Schimbați-vă dieta
Grăsimile, zahărul și aportul excesiv de alimente procesate sunt principalii factori care contribuie la nutriția bolilor hepatice grase. Consumul de grăsimi trans, grăsimi care se găsesc în mod obișnuit în alimentele procesate și în cele de tip fast-food, este legat de rezistența la insulină, inflamația și creșterea trigliceridelor. De asemenea, consumul ridicat de fructoză, un îndulcitor găsit în siropul de porumb, suc și alte băuturi aromate, este asociat cu boli ale ficatului gras. Fructoza este, de asemenea, legată de agravarea rezistenței la insulină și a inflamației. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că aportul crescut de băuturi răcoritoare a dus la indivizii care au semnificativ mai multe grăsimi hepatice și viscerale, grăsimea care înconjoară organele interne și este legată de boli cronice.
Păstrarea grăsimilor trans, zahărului și alimentelor procesate în afara dietei vă va îmbunătăți starea ficatului. De asemenea, vă puteți îmbunătăți sănătatea ficatului consumând o dietă sănătoasă bogată în cereale integrale, proteine slabe, fasole și leguminoase, pește și o mulțime de fructe și legume. Urmarea unei diete în stil mediteranean bogată în ulei de măsline și alte grăsimi mononesaturate poate fi, de asemenea, benefică pentru îmbunătățirea insulinei, combaterea inflamației și reducerea grăsimilor hepatice.
Slăbi
Pierderea în greutate este eficientă în îmbunătățirea bolilor hepatice grase, deoarece poate îmbunătăți rezistența la insulină, trigliceridele și grăsimea viscerală. Un studiu a arătat că persoanele care au pierdut 5% din greutatea corporală totală au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale sensibilității la insulină și ale pierderii de grăsime hepatică. O femeie care cântărește 200 de kilograme, de exemplu, se poate aștepta să vadă o îmbunătățire semnificativă a sănătății ficatului. dacă pierde 10 kilograme.
Misca-te
Un stil de viață sedentar este unul dintre factorii care contribuie la NAFLD. Activitatea fizică regulată constând în antrenament aerob și rezistență poate reduce ficatul gras chiar și fără pierderea în greutate. Participanții care s-au angajat în 30 până la 60 de minute de exercițiu de două până la trei ori pe săptămână au văzut reduceri semnificative ale grăsimii hepatice. Pentru a face exercițiul fizic o rutină obișnuită, acordați-i prioritate programându-l în calendarul dvs. Efectuarea de activități distractive și plăcute de făcut vă va ajuta, de asemenea, să vă sporiți angajamentul.
Luați ulei de pește
Acizii grași omega-3, precum cei care se găsesc în peștii cu apă rece, precum somonul, tonul și păstrăvul, sunt eficienți în reducerea trigliceridelor, inflamației și insulinei la femeile cu PCOS. Cu toate acestea, este probabil necesar un supliment de ulei de pește, deoarece este destul de dificil să consumi suficient pește pentru a satisface cantitățile terapeutice de grăsimi omega-3. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a arătat că femeile cu PCOS care și-au completat dietele cu 4 grame de ulei de pește timp de opt săptămâni au înregistrat o scădere semnificativă a grăsimilor hepatice și a trigliceridelor.