Conţinut
Somnul este o parte crucială a sănătății și a sănătății. Fără un somn odihnitor adecvat, vă puteți simți iritabil, cețos, flămând și incapabil să funcționeze. Femeile cu SOP sunt mult mai susceptibile de a suferi de o varietate de tulburări de somn, inclusiv insomnie și apnee obstructivă în somn.Oamenii de știință încă încearcă să afle exact de ce oamenii au nevoie de somn, dar studiile pe animale arată că este necesar ca sistemul nostru nervos să funcționeze corect. Fără ea, funcționarea neurologică începe de fapt să scadă, făcându-ne să ne simțim prost sau incapabili să ne concentrăm și ca și cum memoria noastră ar fi afectată, de asemenea.
Cicluri de somn
Ciclul nostru de somn este organizat în cinci etape. Primele patru sunt clasificate ca non-REM (mișcare rapidă a ochilor), iar ultima este somnul REM.
În timpul fiecărei etape a somnului non-REM, cădem progresiv mai adânc în somn, până ajungem la somnul REM. Ciclul durează în jur de 90 până la 110 minute, apoi începe din nou în prima etapă, repetându-se de mai multe ori pe timp de noapte în circumstanțe normale.
Cu toate acestea, pentru aproximativ 60 de milioane de americani cu tulburări de somn, aceste cicluri nu se finalizează sau nu se repetă din mai multe motive.
Insomnie
Insomnia este dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit și poate fi o problemă foarte gravă pentru cei care suferă. Insomnia poate varia de la o problemă ușoară, ocazională la adormire, până la lipsa cronică de somn.
Deși există multe cauze diferite ale insomniei, inclusiv stresul, lipsa exercițiilor fizice, anumite medicamente sau medicamente și dieta slabă, schimbările hormonale pot fi, de asemenea, un factor care contribuie. Ca rezultat, multe femei cu SOP raportează că au dificultăți de somn, în special în faza luteală a ciclurilor menstruale (săptămânile următoare ovulației).
Pentru a combate insomnia, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să urmați un plan de igienă a somnului. În plus, luarea controlului hormonal al nașterii poate ajuta la reglarea hormonilor ciclului menstrual, prevenind insomnia premenstruală.
Există, de asemenea, mai multe medicamente pentru insomnie pe piață. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile diferitelor medicamente, deoarece unele pot crea dependență.
Apnee de somn
Apneea de somn este încetarea respirației o dată sau de mai multe ori în timpul somnului. Apneea de somn duce adesea la sforăit, somnolență excesivă în timpul zilei, dureri de cap dimineața și iritabilitate.
Factorii de risc includ anumite caracteristici fizice (cum ar fi gâtul mare), fumatul, consumul de alcool, obezitatea și diabetul - ultimii doi care pot explica conexiunea la PCOS.
Simptomele apneei de somn includ somnolență excesivă în timpul zilei, episoade în care opriți respirația în timp ce dormiți, trezirea cu gura uscată sau durerea în gât, durerile de cap dimineața și insomnia. Dacă credeți că este posibil să aveți apnee, consultați medicul dumneavoastră care poate comanda un studiu de somn mai implicat.
Tratamentele pentru apneea de somn depind de gravitatea afecțiunii. În cazurile ușoare, medicul poate recomanda implementarea unei igiene bune a somnului sau poate sugera un aparat de gură pentru a menține gâtul deschis. Pierderea în greutate poate fi, de asemenea, de ajutor, deoarece elimină o parte din excesul de grăsime și țesuturi din jurul gâtului.
Pentru cazurile mai grave, o mașină de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii sau CPAP este tratamentul standard. O mașină CPAP administrează aer sub presiune printr-o mască care este plasată peste nas și gură. Presiunea menține căile respiratorii deschise, prevenind episoadele apneice.
Deși este foarte eficientă, această terapie poate fi inconfortabilă, mai ales când vă adaptați la somn cu masca pusă. Este important să comunicați cu medicul dumneavoastră, astfel încât tratamentul medical să fie utilizat în mod corespunzător. Dacă nu puteți tolera CPAP, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi ceva care funcționează. În cazuri extreme, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a preveni apneea de somn care pune viața în pericol.
Remedierea problemelor de somn
Concentrarea pe igiena somnului (obiceiuri bune de somn) vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine. Iată câteva obiceiuri importante de luat în considerare:
- Nu aveți cofeină după ora 14:00.
- Evitați băuturile alcoolice seara
- Nu mâncați mese grele sau gustări seara târziu
- Stabiliți o rutină relaxantă de culcare, cum ar fi să faceți o baie cu bule sau să citiți o carte înainte de culcare
- Asigurându-vă că dormitorul dvs. este complet întunecat atunci când vă culcați
- Opriți toate componentele electronice atunci când ajungeți în pat
- Încercați să beți ceai de mușețel sau lapte cald înainte de culcare