Conţinut
Mușchii paraspinali sunt mușchii „de acțiune” ai spatelui. Când funcționează, rezultatul este mișcarea evidentă a coloanei vertebrale. Se îndreaptă spre spate și coloana vertebrală și vă ajută să vă mișcați coloana vertebrală în extensie, rotație și îndoire laterală.În primul rând, însă, să ne înțelegem termenii. Denumirea tehnică pentru paraspinali este erector spinae; nu mai este nevoie să spun că mulți oameni au dificultăți în pronunție. Acesta poate fi motivul pentru care cuvântul „paraspinali” și termenul „mușchi paraspinali” sunt folosiți în mod obișnuit pentru a se referi la acest grup important de mușchi ai spatelui.
Anatomie
Paraspinalele sunt un set de trei mușchi care ocupă ceea ce este cunoscut sub numele de stratul intermediar al mușchilor intrinseci ai spatelui. După cum sugerează și numele, stratul intermediar este situat deasupra stratului profund și sub stratul superficial.
Întregele trei straturi ale mușchilor intrinseci ai spatelui sunt situate sub două grupuri musculare ale spatelui mai superficiale, care împreună alcătuiesc mușchii extrinseci ai spatelui.
Mușchii paraspinali se află pe partea stângă și dreaptă a coloanei vertebrale și sunt alcătuite din trei grupuri. Acestea includ:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Aceste grupe musculare se atașează la diferite părți ale coloanei cervicale, toracice și lombare. De obicei, trec de la procesul spinos sau procesul transversal al unei vertebre la procesul spinos sau transversal al unei vertebre cu unul, două sau trei niveluri mai jos.
Paraspinalele sunt inervate de nervii de la ramul dorsal al primului nerv cervical până la al cincilea nerv lombar, în funcție de nivelul mușchiului.
Funcţie
Sarcina mușchilor paraspinali este să vă extindă coloana vertebrală și să o îndoiți pe aceeași parte pe care se află mușchiul contractor paraspinal. Mulți oameni echivalează o mișcare de extensie a coloanei vertebrale cu arcuirea din spate, care poate fi o modalitate bună de a vă gândi la aceasta atunci când descrieți sau încercați acest tip de mișcare.
Contracția mușchilor paraspinali servește și la „verificarea” acțiunii mușchilor abdominali. Cu alte cuvinte, mușchii abdominali, în special rectul abdominal, îndoaie trunchiul înainte.
Pe măsură ce apare această mișcare, o contracție excentrică, în care mușchiul se alungește pe măsură ce se contractă, a paraspinalelor împiedică trunchiul să se îndoaie prea repede, precum și să meargă prea departe.
Abdominalele și paraspinalele lucrează împreună pentru a ajuta la menținerea poziției corpului în poziție verticală prin același mecanism. Dacă unul este compromis, dezechilibrul rezultat îl va afecta pe celălalt, crescând riscul de durere cronică și vătămare.
Durerile de spate cronice sunt adesea legate de mușchii paraspinali. Cauzele includ o postură slabă (care pune tensiune directă pe mușchi), tensiune musculară și atrofie musculară (în care masa musculară diminuată slăbește sprijinul coloanei vertebrale).
Componente
Mușchii paraspinali se desfășoară longitudinal de-a lungul coloanei vertebrale, de la craniu la pelvis. În timp ce toate cele trei încep de la aceleași zone specifice locului în zona cea mai joasă a coloanei vertebrale și toate au o parte lombară, toracică și cervicală, fibrele lor musculare se inserează pe diferite aspecte ale vertebrelor spinale și ale coastelor.
Cei trei mușchi care cuprind stratul intermediar al mușchilor intrinseci ai spatelui sunt iliocostalis, longissimus și spinalis.
Musculul Iliocostalis
Mușchiul iliocostalis este cel mai lateral sau exterior din cei trei mușchi paraspinali. Acesta provine dintr-un tendon larg de pe partea din spate a oaselor șoldului, partea din spate a osului sacru, ligamentele articulațiilor sacroiliace și procesele spinoase ale vertebrei lombare inferioare. Aceasta include ligamentele care conectează aceste procese între ele.
Grupul Iliocostalis este în mare parte responsabil pentru extensia, flexia și rotația coloanei vertebrale, permițându-ne să ne îndoim înapoi și lateral și să răsucim coloana vertebrală.
Iliocostalis este împărțit în trei părți distincte:
- porțiune lombară a mușchiului iliocostalis se deplasează în sus din zona inferioară a pelvisului și a sacrului pentru a se atașa de marginea inferioară a șase sau șapte coaste inferioare, prin intermediul tendoanelor care se ramifică de la linia principală.
- porțiune toracică de asemenea, se atașează de coaste, dar acestea sunt partea superioară a celor șase coaste superioare. Această porțiune se atașează, de asemenea, la partea din spate a proceselor transversale ale celei de-a șaptea vertebre cervicale. Cuvântul cervical se referă la gât.
- porțiune cervicală a mușchiului iliocostalis se atașează la spatele proceselor transversale ale celei de-a patra până la a șaptea vertebre cervicale.
Muschiul Longissimus
La fel ca mușchiul iliocostalis, longisimul provine dintr-un tendon larg de pe spatele oaselor șoldului, din spatele osului sacru, din ligamentele articulațiilor sacroiliace și din procesele spinoase ale vertebrei lombare inferioare.
Aceasta include, de asemenea, ligamentele care conectează aceste procese între ele. Longissimusul este situat între iliocostalis și spinalis.
La fel ca iliocostalis, longissimus are trei părți. Dar, în loc de părți lombare, toracice și cervicale, acest mușchi are părți toracice, cervicale și craniene, fiecare dintre acestea având funcții specifice:
- porțiune toracică se atașează de vârfurile proceselor transversale ale tuturor vertebrelor toracice și de ramurile musculare la cele nouă sau 10 coaste inferioare.
- porțiune cervicală din longissimus se atașează la procesele transversale ale vertebrelor cervicale a doua până la a șasea.
- porțiune craniană se atașează la o proiecție a osului cunoscută sub numele de procesul mastoid, care se află în partea din spate a craniului, chiar în spatele fundului urechii.
Muschiul spinal
La fel ca mușchii iliocostali și longissimus, spinalul provine dintr-un tendon larg de pe spatele oaselor șoldului, din spatele osului sacru, ligamentele articulațiilor sacroiliace și procesele spinoase ale vertebrei lombare inferioare, inclusiv ligamentele care conectați aceste procese unul cu celălalt.
Dintre cei trei mușchi paraspinali, spinalul este cel mai apropiat de linia mediană. De asemenea, are trei porțiuni:
- porțiune toracică se atașează la procesele spinoase ale vertebrelor toracice de la patru la opt superioare (poate varia).
- porțiune cervicală inserează pe procesul spinos al celei de-a doua vertebre cervicale, numită axă, și uneori pe procesele spinoase ale uneia sau două vertebre sub aceasta. Are originea pe ligamentum nuchae de la C4 la C6 și procesele spinoase de la C7 la T2.
- porțiunea capită este adesea mai puțin diferențiată de porțiunea cervicală, dar funcționează independent pentru a ajuta la rotire, susținere, înclinare și mișcare a capului.
Condiții asociate
Leziunile la nivelul spatelui sau coloanei vertebrale pot provoca dureri și funcții limitate ale paraspinali. Acest lucru poate provoca simptome precum:
- Durere în spate
- Spasme musculare în spate
- Dificultăți de îndoire înainte, lateral sau înapoi
- Probleme la menținerea unei posturi adecvate
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, se recomandă o vizită la medicul dumneavoastră. El sau ea poate verifica lucrurile și pune un diagnostic. Apoi, se poate începe tratamentul adecvat.
Reabilitare
Dacă aveți mușchi paraspinali răniți în spate, poate fi recomandat să lucrați cu un kinetoterapeut sau cu un specialist. Rețineți că trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că reabilitarea este sigură pentru dvs. Majoritatea problemelor legate de paraspinali răspund bine la exercițiile de întindere și întărire ușoare.
Exercițiile includ:
- Genunchii la piept se întind
- Flexie lombară așezată
- Extensie predispusă la spate
- Îndoit peste rânduri
- Retractie cervicala
Aceste exerciții sunt o combinație de întindere și întărire și pot ajuta la crearea echilibrului în mușchii paraspinali ai spatelui.
Antrenamentul postural poate fi, de asemenea, recomandat pentru a vă menține fericiți mușchii paraspinali.Păstrând o postură adecvată, vă puteți menține paraspinalele funcționând corespunzător, fără a le exersa excesiv. Eforturile pentru conștientizarea posturală și mușchii paraspinali puternici, dar flexibili, vă pot menține în mișcare fără dureri.
10 sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate