Conţinut
- Pierderea în greutate atunci când sunteți HIV-pozitiv
- Păstrați un jurnal alimentar
- Nu dietați, pur și simplu urmăriți ceea ce mâncați
- Exercițiu
Un studiu realizat de armata SUA a analizat 660 de pacienți HIV-pozitivi tratați la un spital naval. Niciunul dintre participanții la studiu nu a îndeplinit definiția irosirii, odată cu semnul distinctiv al infecției cu HIV. În schimb, 63% au îndeplinit criteriile clinice pentru obezitate, efectiv aceeași rată observată la populația generală din SUA.
Cu persoanele cu HIV care trăiesc acum mai mult ca oricând, greutatea a devenit mai mult ca niciodată o problemă. De multe ori a fost atribuită compartimentării HIV, ceea ce înseamnă că pacientul (și uneori chiar medicul) tratează HIV în mod izolat, asigurându-se că numărul CD4 este în creștere și că încărcătura virală este scăzută, ignorând toate celelalte probleme legate de sănătate, inclusiv exerciții fizice, dietă și fumat.
Majoritatea tratamentelor de astăzi înțeleg că este timpul să schimbați atenția pentru a preveni mai bine dezvoltarea bolilor de inimă, a diabetului, a hipertensiunii arteriale și a bolilor asociate cu greutatea.
Pierderea în greutate atunci când sunteți HIV-pozitiv
Persoanele HIV pozitive care trebuie să slăbească ar trebui să urmeze aceleași recomandări generale de slăbire ca și restul populației. Ar trebui să mănânci întotdeauna o masă echilibrată care nu depășește nevoile tale calorice. Trebuie să faceți mișcare și să evitați junk food.
Sigur, știm toate aceste lucruri, dar cum începem de fapt?
Păstrați un jurnal alimentar
Cel mai bun loc pentru a începe un program de slăbire este să țineți un jurnal alimentar. Știind ce mănânci, cât mănânci și când și unde mănânci te poate ajuta să-ți adaptezi dieta și obiceiurile alimentare.
De fiecare dată când mâncați, fie că este o gustare sau o masă completă, scrieți ce ați mâncat, cât și în ce circumstanțe. De exemplu, dacă mănânci un castron de chili la o petrecere, notează cât de mult ai consumat ardei iute, ingredientele și circumstanțele care te înconjoară. De exemplu:
- A fost cina ta? Sau doar o gustare impulsivă?
- Ți-a fost foame?
- Cum te simțeai emoțional? Înainte de a mânca? Dupa masa?
- Ți s-a dat masa și ai mâncat pur și simplu pentru a nu-ți insulta gazda?
Introduceți cât mai multe detalii în jurnal și cât mai curând posibil după ce ați mâncat.
Nu dietați, pur și simplu urmăriți ceea ce mâncați
La fel ca oricine are o problemă de greutate, ajustarea a ceea ce și cât mănâncă este primul pas spre slăbire. O problemă prea obișnuită este că încercăm diete de tip moft și diete cu pierderi rapide care pot funcționa pe termen scurt, dar nu facem nimic pentru a menține greutatea. O dietă eficientă este pur și simplu una care vă învață obiceiuri alimentare sănătoase care vă pot servi toată viața.
La fel de importantă este necesitatea identificării exacteDe ce tu mananci. În cele din urmă, oamenii mănâncă din mai multe motive, pe lângă doar foamea. Este important să vă gândiți la ceea ce vă determină să mâncați în afara orelor de masă. Cu ajutorul jurnalului alimentar, puteți începe să vă dați seama când și de ce mâncați pentru a identifica și controla acele impulsuri.
Exercițiu
Combinarea exercițiilor fizice regulate cu o dietă sănătoasă nu numai că vă va ajuta să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiacă, respiratorie și musculară. Experții spun că doar 30 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână îți vor îmbunătăți sănătatea și te vor ajuta să slăbești.
Concluzia este următoarea: dacă vă urmăriți aportul de calorii și grăsimi, mențineți controlul porțiunilor, faceți exerciții și evitați factorii declanșatori care duc la consumul impulsiv, veți pierde din greutate. Dacă nu puteți face acest lucru pe cont propriu, nu disperați. Pur și simplu discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician autorizat. Nu aveți nevoie de „dietă HIV” specială, ci de același instrument pe care îl folosesc alții pentru a pierde în greutate și pentru a trăi un stil de viață mai sănătos.