Conţinut
- Deconectați dispozitivele de televiziune și divertisment
- Opriți computerele și tabletele
- Închideți telefoanele pentru a încărca în altă cameră
- Ștergeți orice alte dispozitive care au un comutator On-Off
În mod ideal, mediul dvs. de somn ar trebui să fie un spațiu care să conducă maxim la somn. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta presupune să aveți o cameră devotată în casă cu un pat. Ar trebui să fie răcoros, întunecat și liniștit. Ar trebui să fie un spațiu rezervat somnului și sexului. Ar trebui păstrat ca o zonă dedicată somnului. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să scoateți dispozitivele electronice.
Deconectați dispozitivele de televiziune și divertisment
Începeți prin deconectarea televizorului. Mulți oameni se bucură să adoarmă la televizor, dar aceasta poate fi o parte foarte perturbatoare a mediului de somn. Vă poate întârzia culcarea și vă poate reduce timpul total de somn. Pe măsură ce vă întoarceți în sfârșit, zgomotul vă poate determina să vă treziți. Dacă rămâne aprins, acest lucru poate apărea pe tot parcursul nopții. Împreună cu televizorul, ștergeți-vă sistemele de jocuri, VCR, DVD player, Blu-ray player și orice alte dispozitive de divertisment.
Opriți computerele și tabletele
Apoi, îndreptați-vă atenția asupra computerelor. Opriți desktopul, împachetați laptopul și scoateți computerele tabletei. Ar putea fi chiar recomandabil să vă ștergeți cititoarele electronice, cum ar fi Kindle sau Nook. Aceste dispozitive sunt mici, alunecă rapid în pat și pot fi cu ușurință o sursă de distragere și perturbare a somnului. Dacă te trezești noaptea și începi să folosești computerul pentru a trece timpul, pierzi asocierea dintre dormitor și somn. În schimb, devine locul unde poți să stai treaz noaptea și să navighezi pe internet. Mai mult, expunerea la niveluri scăzute de lumină vă poate perturba ritmul circadian și capacitatea de a adormi, rezultând insomnie.
Închideți telefoanele pentru a încărca în altă cameră
În plus, lăsați-vă celularul sau telefonul mobil în cealaltă cameră când vă culcați. Aceste telefoane sunt din ce în ce mai recunoscute ca fiind o sursă de tulburări de somn la copii și adolescenți, cu multe „mesaje de somn” din greșeală. Dacă telefonul dvs. sună cu o alertă pentru un mesaj text sau dacă sună un apel, acest lucru vă va perturba somnul. Nu lăsați această perturbare să pătrundă în mediul dvs. de somn. Dacă este posibil, nu ar trebui să aveți telefoane în spațiul dormitorului. Puneți telefoanele în bucătărie pentru a se încărca peste noapte.
Ștergeți orice alte dispozitive care au un comutator On-Off
Înainte de a vă bucura de succesul de a îndeplini sarcina de astăzi, faceți o mătură finală în dormitor. Există vreo altă tehnologie care ar putea fi o sursă de distragere sau perturbare? Există dispozitive care vă vor împiedica să aveți un spațiu de somn liniștit și liniștitor? Puteți elimina aparatele de radio, ceasurile cu alarmă, playere de muzică portabile și orice altceva care are un cablu de alimentare și un comutator de pornire / oprire. Păstrați-vă dormitorul ca pe o zonă fără electronice.
Dormitorul dvs. este destinat dormitului, iar prin eliminarea acestor electronice veți începe să restabiliți relația sănătoasă dintre acest spațiu și comportamentul asociat așteptat. Veți reduce expunerea la niveluri scăzute perturbatoare de lumină și zgomote intruzive pe timp de noapte. Mai mult decât atât, cu această sarcină simplă, veți începe să inițiați schimbări care sunt esențiale pentru a dormi mai bine.
- Acțiune
- Flip
- Text