Conţinut
- Fondue cu unt de migdale de cacao
- Asocieri sugerate
- Gluten-Free Scortisoara Lamaie Cocos Bliss Balls
- Este bine să adăugați siropul de arțar?
- Popsicle de mango tropical
- Mousse de Cheesecake cu dovleac cu conținut scăzut de carbohidrați
- Smoothie Chia Chia
- Barci de iaurt tropical din papaya cu nuc
- Date umplute 2 moduri: o gustare dulce și sărată
- Variații recomandate
- Parfait de iaurt de banane cu unt de arahide
- Variații recomandate
- Budinca de Chia Cupa cu Unt de Arahide
- Deserturi gătite prietenoase cu diabetul
Cheia unui desert prietenos cu diabetul este echilibrul corect de ingrediente nutritive, alimente care oferă un pic de proteine și fibre, alături de dulceața naturală, pentru a controla vârfurile de zahăr din sânge. Combinațiile de arome ar trebui să fie suficient de indulgente pentru a vă lăsa satisfăcut, fără a fi nevoie de porțiuni de dimensiuni super-dimensionate. În cele din urmă, rețetele ar trebui să fie simple, lucru pe care îl puteți biciui la fața locului atunci când dințiul dulce acționează sau face un lot și să-l păstrați la îndemână atunci când apare o poftă.
2:35Cum să faci „budincă” de avocado cu ciocolată neagră
Aproape toate aceste rețete conțin sub 15g carbohidrați pe porție (sunt menționate modificări pentru a face porții adecvate de mărimea desertului). Niciunul dintre ele nu necesită plită sau cuptor - cel mult, este nevoie doar de frigider sau congelator. Alegeți-vă favoritele și încorporați-le în următorul dvs. plan de masă pentru diabet.
Fondue cu unt de migdale de cacao
Acest desert oferă 137 de calorii, 4g proteine, 5g carbohidrați, 2g fibre, 3g zahăr total și 2g zahăr adăugat pe două linguri de porție. Este gata în 10 minute. Ia rețeta aici.
Ne place această fondu de unt de migdale de ciocolată, echilibrată cu nutrienți, fără lactate, este incredibil de cremoasă și oferă grăsimi sănătoase. Îl puteți folosi ca vehicul pentru fructe și covrigi sau îl puteți schimba pentru Nutella în afara orelor de gustare.
Asocieri sugerate
Ajungeți la o ceașcă de căpșuni întregi dacă optați pentru fructe. Împreună cu două linguri de fondue veți lua aproximativ 183 de calorii, 16 g carbohidrați și încă 3 g de fibre pentru a atinge o cincime din obiectivul dvs. zilnic.
Dacă preferați covrigi, rămâneți la aproximativ 10. Împreună cu fondul care vă va oferi aproximativ 183 de calorii și 15 g de carbohidrați, dar fără fibre în plus. Informațiile nutriționale pot varia în funcție de mărcile de covrigei, deci analizați eticheta nutrițională pentru a vă asigura că mărimea porției dvs. este de numai 10g carbohidrați.
Gluten-Free Scortisoara Lamaie Cocos Bliss Balls
Acest desert oferă 97 de calorii, 3g proteine, 6g carbohidrați, 1g fibre, 3g zahăr total și 3g zahăr adăugat pe bilă. Este gata în 8 minute. Ia rețeta aici.
Aceasta este o mâncare distractivă pentru toată familia, în special pentru copii. Este perfect porționat, destul de dulce și este condimentat cu scorțișoară, care poate ajuta la controlul glicemiei.
Este bine să adăugați siropul de arțar?
Nu lăsați niciunul dintre ingrediente să vă facă nervos. Rețeta necesită un sfert de cană de sirop de arțar, care poate părea o mulțime de zahăr adăugat. Amintiți-vă că suma este pentru 20 de bile! Paharul de cupă conține aproximativ 53g carbohidrați, dar când este împărțit și combinat cu toate celelalte ingrediente, primiți doar aproximativ 6g carbohidrați pe bilă.
Puteți bate un lot din acestea în weekend și vă puteți bucura de până la două bile gata să luați și să mergeți ca gustare după prânz sau ca desert după cină.
Popsicle de mango tropical
Acest desert oferă 63 de calorii, 1 g de proteine, 8 g de carbohidrați, 1 g de fibre, 6 g de zahăr total și 0 g de zahăr adăugat pe popsicle. Gheața ar trebui să se răcească timp de șase ore. Ia rețeta aici.
Există o listă întreagă de farfurii în legătură cu această rețetă: conține doar patru ingrediente întregi, necesită doar doi pași, puteți prepara o singură dată și aveți suficient pentru o săptămână, nu există absolut niciun adaos de zahăr, floricelele sunt reci și răcoritoare și puteți bucurați-vă de până la două dacă doriți cu adevărat și rămâneți în continuare lângă 15g carbohidrați.
Rețeta este, de asemenea, versatilă. Fără lapte de cocos? Folosiți un alt tip de lapte. Fără mango proaspăt? Optează pentru cele înghețate.
Mousse de Cheesecake cu dovleac cu conținut scăzut de carbohidrați
Acest desert oferă 136 de calorii, 8 g de proteine, 13 g de carbohidrați, 2 g de fibre, 8 g de zahăr total și 5 g de zahăr adăugat la 1/2 cană de porție. Mousse-ul este gata într-o jumătate de oră. Ia rețeta aici.
Servite în porții perfect controlate, fiecare lingură din această mousse este decadentă, cremoasă și o combinație apetisantă de arome dulci condimentate cu nucșoară și scorțișoară, care pot ajuta la controlul glicemiei. Puteți chiar să vă faceți propriul dvs. creând o versiune ciocolată sau variind toppingurile. Presărați câteva nuci pentru un pic de omega-3 pe bază de plante, de exemplu, sau pepitas pentru o crocantă.
Asigurați-vă că rămâneți la dimensiunea porției de 1/2 cană pentru un tratament controlat cu carbohidrați și calorii. Cu 8g proteine pe porție, va fi probabil suficient pentru a vă umple.
Smoothie Chia Chia
Acest desert oferă 198 de calorii, 6g proteine, 31g carbohidrați, 9g fibre, 11g zahăr total și 0g zahăr adăugat per parfait. Este gata în aproximativ 10 minute. Ia rețeta aici.
Semințele de chia sunt adesea vedetele deserturilor prietenoase cu diabetul, deoarece oferă o cantitate frumoasă de fibre pentru a ajuta la echilibrarea vârfurilor de zahăr din sânge. Scorțișoara poate ajuta, de asemenea, la controlul nivelului de glucoză din sânge.
Transformați această rețetă de mic dejun în desert prin înjumătățirea dimensiunii porției. Veți obține puțin sub 100 de calorii, aproximativ 3g proteine, 16g carbohidrați, 5g fibre și 6g zahăr total - și va fi în continuare abundent după cină și vă veți simți ca un dulce bogat, răcoritor și decadent.
Barci de iaurt tropical din papaya cu nuc
Acest desert oferă 184 calorii, 9g proteine, 21g carbohidrați, 4g fibre, 15g zahăr total și 0g zahăr adăugat pe 1/2 papaya. Mousse-ul este gata în termen de cinci minute. Ia rețeta aici.
Transformați o rețetă de gustări tropicale în desert - doar înjumătățiți dimensiunea porțiunii și deveniți creativi cu toppinguri. Vă recomandăm o praf de scorțișoară, care poate ajuta la controlul glicemiei, și omega-3 pe bază de plante, cum ar fi nucile și semințele de chia, care oferă o criză frumoasă.
Papaya adaugă dulceață naturală, care este frumos echilibrată cu iaurt cremos, bogat în proteine și nuci texturate. Dacă aveți jumătate din jumătate, veți lua puțin sub 100 de calorii, aproximativ 5g proteine, 11g carbohidrați, 2g fibre și 8g zahăr total. Cea mai bună parte este că aveți nevoie doar de cinci minute pentru a ajunge.
Date umplute 2 moduri: o gustare dulce și sărată
Acest desert oferă 73 de calorii, 2g proteine, 7g carbohidrați, 1g fibre, 5g zahăr total și 0g zahăr adăugat pentru fiecare unt de floarea soarelui și curmale umplute cu semințe. Data curată de brânză de capră și miere oferă cu aproximativ 10 calorii mai puțin și 3g de zahăr adăugat. Ambele sunt gata în mai puțin de 5 minute. Obțineți rețetele aici.
Acesta este un alt aliment ușor de făcut, pentru degete, atunci când apare o poftă dulce. Există două versiuni aici: data de umplutură cu unt de floarea soarelui nu conține zahăr adăugat, cea de brânză de capră și miere are aproximativ 3g zahăr adăugat pe dată. Celelalte statistici nutriționale sunt similare.
Variații recomandate
Dacă faceți versiunea de unt de floarea soarelui și semințe, alegeți oricare dintre unturile de nuci sau semințe preferați. Toate oferă o cremă satisfăcătoare și beneficii nutriționale similare.
Dacă faceți varianta umplută cu brânză de capră și miere, puteți omite mierea dacă preferați. Data în sine oferă doar suficientă dulceață.
Bucurați-vă de două de același tip sau unul din fiecare pentru aproximativ 15g carbohidrați.
Parfait de iaurt de banane cu unt de arahide
Acest desert oferă 250 de calorii, 15g proteine, 31g carbohidrați, 3g fibre, 22g zahăr total și 9g zahăr adăugat per parfait. Este gata în aproximativ 5 minute. Ia rețeta aici.
Acesta este un desert preponderent asamblat, care necesită sub 20 de secunde în cuptorul cu microunde (opțional). De fapt, este o rețetă de mic dejun, dar face un desert delicios atunci când este înjumătățit. Împărțiți-l în două pentru 125 de calorii, aproximativ 8g proteine, 16g carbohidrați, 2g fibre, 11g zahăr total și 5g zahăr adăugat.
Variații recomandate
Urmați variantele de ingrediente și înlocuirile descrise în rețeta de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi sau iaurt ușor de vanilie.
Nibs-urile de cacao sunt destul de satisfăcătoare, dar dacă preferați, le puteți schimba pentru o topping mai scăzut de carbohidrați, cum ar fi nuca de cocos mărunțită neîndulcită sau nucile tocate (orice fel va face).
Budinca de Chia Cupa cu Unt de Arahide
Această rețetă de desert oferă 415 calorii, 20g proteine, 40g carbohidrați, 17g fibre, 20g zahăr total și 6g zahăr adăugat pentru întreaga budincă. Pregătirea este sub 5 minute, cu răcire recomandată peste noapte. Ia rețeta aici.
Aceasta este o altă rețetă de mic dejun care se poate dubla ca desert atunci când este împărțită în jumătate, oferindu-vă aproximativ 208 calorii, 10 g proteine, 20 g carbohidrați, 9 g fibre, 10 g zahăr total și 3 g zahăr adăugat. Aceste statistici nutriționale sunt încă puțin ridicate pentru un desert, așa că încercați să vă bucurați de aceasta după o masă mai ușoară. Veți primi o mulțime de fibre și proteine, așa că veți fi în continuare destul de plin, chiar dacă cina dvs. nu este la fel de plină.
Vă puteți bucura de acest cald sau rece, în funcție de starea de spirit și de temperatura de afară. Asigurați-vă propriul dvs. folosind untul și laptele preferat de nuci.
Deserturi gătite prietenoase cu diabetul
Deserturile fără gătit sunt grozave atunci când nu doriți să porniți aragazul sau vreți ceva dulce imediat. În zilele în care ai timp să gătești ceva, încearcă una dintre aceste rețete.
- Pâine prăjită de cartofi dulci cu căpșuni: Combinați o legumă, fructe și proteine cremoase pentru o doză mare de nutrienți naturali. Omiteți granola pentru un număr mai mic de carbohidrați și asigurați-vă că presărați scorțișoară.
- Crepe de banane din unt de arahide din cereale întregi: Bucurați-vă de unul dintre acestea pentru desert - fiecare are aproximativ 13g carbohidrați.
- Ananas dulce și picant la grătar: Fructele pentru desert sunt întotdeauna o alegere bună. Joacă-l cu toppinguri decadente și bucură-te de până la trei felii.
- Unt de arahide Skillet Cookie cu condimente și scorțișoară: Acest cookie este fără făină, deci oferă doar 8g de mașină pe felie.
- Tort de ciocolată neagră portionată perfect: Puteți avea un desert decadent și ciocolată în mai puțin de o jumătate de oră pentru aproximativ 18g carbohidrați pe mini-tort.
- Tort cu fructe de padure, curmale și super semințe: completați ingredientele potrivite pentru cină și desert.Fiecare bucată din acest tort oferă 14g carbohidrați.
- Biscuiți cu ciocolată cu unt de arahide fără făină: Bucurați-vă de un cookie cu o ceașcă de ceai pentru 11 g carbohidrați după masă.