Conţinut
- Fumat
- Fiind un cartof canapea
- Stresându-se
- Concentrându-vă asupra durerii
- Fiind neconform cu medicamentele pentru durere
- Evitarea doctorului
- Mănâncă junk food
- Consumul de alcool
- Exagerând
Dacă vrei să ai mai puțină durere mâine decât astăzi și săptămâna viitoare decât săptămâna aceasta, merită să arunci o privire atentă la ce poți face pentru a-ți schimba viața și a scăpa de durere.
Fumat
Studiile ne spun că nu există nicio îndoială, fumatul înrăutățește durerea cronică. Și nu numai că face durerea pe care o aveți deja mai intensă, dar este, de asemenea, mai probabil să dezvoltați durere cronică. Persoanele care fumează au aproape trei ori mai multe șanse de a dezvolta dureri cronice de spate și sunt asociate și cu multe alte tipuri de durere.
Consumul de tutun și nicotină scade cantitatea de oxigen care ajunge la mușchii dvs. - oxigenul necesar pentru o utilizare eficientă a mușchilor.
Ai încercat vreodată să mergi toată ziua fără să mănânci? Ei bine, așa se pot simți mușchii tăi atunci când fumezi. Fumatul poate provoca, de asemenea, oboseală și tulburări pulmonare și poate face mai dificilă vindecarea organismului. Cel mai bine este pentru corpul dumneavoastră dacă renunțați la fumat, mai ales dacă aveți dureri cronice.
Dacă fumați, deschideți astăzi cutia de instrumente pentru a renunța la fumat.
Fiind un cartof canapea
Un stil de viață sedentar poate duce la sindromul de uzură musculară. Cu alte cuvinte, folosiți-l sau pierdeți-l.
În timp, mușchii abia folosiți își pierd puterea și rezistența. Mușchii slabi sunt mult mai puțin eficienți, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai multă muncă pentru a face sarcini simple, cum ar fi să faceți un duș.
Nu numai că mușchii slabi duc la mușchi mai slabi, dar mușchii slabi pot duce la căderi. Și căderile pot duce la mai multă durere și mai puțină mișcare și ... Veți obține imaginea. Există sute de studii care indică beneficiile de reducere a durerii, chiar și de creșteri mici ale exercițiilor. Chiar dacă începeți foarte mic, începeți de undeva.
Puteți evita sindromul de neutilizare învățând exerciții sigure și eficiente pentru starea dumneavoastră. Consultați aceste modalități de a bate un stil de viață sedentar pe care îl puteți începe astăzi.
Stresându-se
Stresul vă crește ritmul cardiac, ceea ce vă face să respirați mai repede și vă strângeți mușchii. În plus, stresul poate provoca agitație și anxietate, despre care se știe că intensifică sentimentele de durere.
Practicați tehnici care vă ajută să vă liniștiți, cum ar fi respirația profundă și relaxarea.
Dacă vă puteți reduce stresul, puteți reduce o parte din durerea excesivă.
Cu toate acestea, nu doar aspectul emoțional al stresului contribuie la durere. Stresul eliberează hormoni de stres precum cortizonul, care la rândul său provoacă inflamații și da, mai multă durere.
Începeți să învățați astăzi despre gestionarea stresului, dar nu vă stresați. De fapt, există multe modalități plăcute și chiar distractive de a reduce stresul în viața ta.
Concentrându-vă asupra durerii
Creierul tău se poate concentra pe atât de multe la un moment dat. Ai uitat vreodată că ai avut dureri de cap pentru că erai ocupat?
Dacă vă îndreptați atenția în altă parte, scade cantitatea de energie pe care creierul o poate cheltui pentru durere. Permiteți ca altceva să ocupe locul central și vă puteți reduce experiența de durere. Pe de altă parte, acordarea durerii atenției depline înseamnă că orice altceva este blocat.
Dacă te afli concentrat asupra durerii tale, nu merge întotdeauna să-ți spui pur și simplu că nu te vei gândi la asta. Suntem oameni și a spune că nu ne vom gândi la ceva adesea ne face să ne concentrăm și mai mult asupra acestuia. Data viitoare când te surprinzi concentrându-te asupra durerii tale, încearcă una dintre aceste tehnici de distragere a atenției pentru a-ți gestiona durerea.
Fiind neconform cu medicamentele pentru durere
Medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente pentru durere dintr-un motiv: pentru a vă reduce experiența de durere. În ciuda acestui fapt, este posibil să vă fie frică de dependență sau chiar să nu reușiți un test de droguri. Este posibil să nu vă placă efectele secundare ale medicamentului. Poate doriți doar să vă detoxificați sistemul.
Aceste preocupări sunt perfect normale, dar luați în considerare acest lucru: renunțarea la medicamentul pentru durere curcan rece poate duce la probleme mai grave, mai ales dacă luați opioide sau anticonvulsivante.
Dacă sunteți interesat să urmăriți strategii alternative de tratament, implicați mai întâi medicul dumneavoastră.
Evitarea doctorului
Medicul dumneavoastră ar trebui să presupună că aveți încă dureri și totul este statu quo, nu? Gresit. În fiecare zi, progresele în cercetare ne sporesc cunoștințele despre tulburări și medicamente. Medicul dumneavoastră este resursa dvs. numărul unu. Nu numai că poate evalua modul în care progresați, dar știe dacă există ceva nou disponibil care ar putea fi mai bun pentru starea dumneavoastră. Nu trebuie să vă consultați medicul în fiecare săptămână, dar asigurați-vă că programați vizite de rutină pentru a discuta cazul dumneavoastră. S-ar putea să înveți ceva nou.
Mănâncă junk food
Zahărul rafinat și grăsimile saturate au un gust excelent, dar nu oferă organismului combustibilul necesar pentru a funcționa eficient. Amintiți-vă, mușchii eficienți folosesc mai puțină energie, economisindu-vă efortul la fiecare mișcare.
Abia începem să înțelegem importanța unei nutriții bune în durerea cronică, dar ceea ce am învățat până acum are unii medici care consideră că o nutriție bună poate fi una dintre cele mai bune abordări pentru gestionarea durerii cronice.
Știm că mâncarea nedorită provoacă inflamații, ceea ce a fost inventat acum „dieta cu inflamație” și că fructele și legumele fac de obicei contrariul. Dar chiar avem nevoie de o serie de studii care să ne spună acest lucru?
S-ar putea să urâm să recunoaștem acest lucru, dar majoritatea dintre noi ne simțim mai bine atunci când mâncăm legumele și bem mai multă apă. Poate că este timpul să lăsați gogoasa și cafeaua și să începeți ziua chiar cu niște cereale integrale sau iaurt bogat în proteine. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un dietetician.
Consumul de alcool
Nu numai că alcoolul scade rata de transmitere a unor tipuri de impulsuri nervoase în creier, dar poate interacționa și cu medicamentele. Credeți sau nu, aceasta include analgezicele fără prescripție medicală. De asemenea, consumatorii de băuturi moderate până la cei mari au un risc mai mare de boli de inimă și de plămâni. Dacă aveți dureri cronice, cel mai bine este să lăsați sticla în pace.
Exagerând
Exagerarea lucrurilor în zilele în care vă simțiți bine poate avea consecințe dezastruoase.
Deși poate fi foarte tentant să vă abordați întreaga listă de sarcini într-o zi în care practic nu aveți dureri, vă puteți întoarce câteva zile în timp ce vă recuperați. Este mai bine să păstrați un nivel constant de activitate de la o zi la alta, pe care știți că corpul dvs. îl poate suporta.
Acest sfat final cu privire la ce trebuie evitat, astfel încât să nu vă agravați durerea, poate fi cel mai greu de urmat. Când aveți o zi în care vă simțiți bine, puteți încerca frenetic să ajungeți la gândul că vă veți simți mai bine dacă faceți acest lucru. Deși este tentant, păstrează-te.
Mulți oameni consideră că este util să țină un jurnal de durere. Poate fi greu să vezi efectele exagerării, mai ales dacă durerea se agravează câteva zile sau o săptămână mai târziu. Prin jurnalizarea simptomelor, multe dintre lucrurile care vă înrăutățesc durerea sau, în schimb, vă îmbunătățesc durerea, vor deveni mult mai clare.
- Acțiune
- Flip
- Text