Conţinut
- Lucruri de eliminat
- Uită-te la alegerile tale alimentare
- Dieta low FODMAPs
- Încercați o dietă de eliminare
- Creșteți fibra
- Încercați un probiotic
- Modificări ale stilului de viață
- Recomandări speciale pentru IBS-D
- Recomandări speciale pentru IBS-C
- IBS alternativ (sau mixt)
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi prescris un medicament, dar tot ce știți este că viața dvs. este încă răsturnată de intestine. Ce faci? Iată câteva lucruri de luat în considerare și de învățat în timp ce încercați să găsiți o modalitate de a reduce impactul pe care IBS îl are asupra vieții voastre.
Lucruri de eliminat
Sperăm că, dacă citiți acest lucru, ați avut diagnosticul IBS confirmat de un medic. Dacă nu, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu suferiți de o tulburare de sănătate mai gravă.
Există și alte condiții de sănătate digestivă în care simptomele pot fi foarte asemănătoare cu cele ale IBS. Sperăm că medicul dumneavoastră a luat deja în considerare aceste posibilități. Dar, dacă nu, vă rugăm să cereți medicului dumneavoastră să efectueze testele adecvate pentru:
- Intoleranță la lactoză
- Boala celiaca
- Alte boli, după cum se indică
IBS Doctor Discussion Guide
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
Uită-te la alegerile tale alimentare
A avea IBS înseamnă că aveți un intestin extra-sensibil. Prin urmare, alimentele pe care prietenii și membrii familiei dvs. le pot consuma fără consecințe pot să nu mai fie în regulă pentru dvs. Asigurați-vă că vă educați cu privire la alimentele care au reputație pentru că sunt deosebit de provocatoare pentru sistemul digestiv.
- Top 10 alimente IBS Trigger
Dieta low FODMAPs
Dieta cu conținut scăzut de FODMAP este cel mai nou lucru important din lumea IBS. Această dietă implică evitarea anumitor alimente care au proprietăți care duc la suferință digestivă pentru anumite persoane. Cercetările privind eficacitatea dietei sunt în curs de desfășurare, dar studiile timpurii arată promițătoare.
Educați-vă despre dietă și rulați ideea pe lângă medicul dumneavoastră. Dacă credeți că ați dori să încercați, găsiți un nutriționist care să vă ghideze pentru a vă asigura că continuați să luați o nutriție adecvată.
- Teoria dietei FODMAPs pentru IBS
- Eficacitatea unei diete scăzute de FODMAP pentru IBS
- Alimentele din dieta FODMAPs
Încercați o dietă de eliminare
Dacă simțiți că un anumit aliment sau un anumit tip de mâncare este problematic pentru dvs., luați o abordare științifică! Îți cunoști cel mai bine corpul, dar uneori alți factori - cum ar fi stresul sau hormonii - pot determina sistemul tău să acționeze mai degrabă decât ultima masă pe care ai mâncat-o.
O modalitate de a identifica pozitiv o sensibilitate alimentară este prin utilizarea unei diete de eliminare. Folosind această abordare, nu veți restrânge inutil alimentele specifice din dieta dumneavoastră generală. Există unele cercetări emergente care arată că, pentru un anumit subgrup de pacienți cu IBS, există o sensibilitate la gluten chiar și la pacienții care nu suferă de boală celiacă. Acesta este un domeniu în care o dietă de eliminare ar fi destul de utilă.
- Cum să urmați o dietă de eliminare
Creșteți fibra
Dacă tărâțele se dovedesc a fi problematice, stați departe de ea. Cu toate acestea, fibrele sunt bune atât pentru sindromul de colon iritabil predominant al constipației (IBS-C), cât și pentru IBS predominant pentru diaree (IBS-D). Ajută la menținerea scaunului moale (bun pentru constipație) și la întărirea scaunului (bun pentru diaree).
Rețineți însă că „fibrele” și „tărâțele” nu sunt tărâțe interschimbabile, este doar o formă de fibră și, pentru unii, poate fi iritantă pentru sistemul digestiv.
- 5 reguli simple pentru adăugarea de fibre în dieta ta
- De ce Bran este rău pentru IBS
Încercați un probiotic
Conștientizarea crescută și disponibilitatea suplimentelor probiotice sunt unele dintre cele mai mari lucruri care se pot întâmpla pentru pacienții cu IBS. Aceste bacterii „utile” par să contribuie la îmbunătățirea echilibrului bacterian din sistemul digestiv.
Pentru majoritatea oamenilor, nu pare să existe nici un dezavantaj în ceea ce privește efectele secundare nedorite. Ca și în cazul oricărui supliment fără prescripție medicală, obțineți mai întâi autorizarea medicului dumneavoastră.
- Înainte de a lua probiotice pentru IBS
Modificări ale stilului de viață
Dacă ar fi să vorbești cu oricine care are IBS de ani de zile și a învățat cum să mențină simptomele la minimum, ei îți vor spune că a fost nevoie de multe încercări și erori pentru a afla ce funcționează și ce nu funcționează. O temă consecventă va fi să faci orice este nevoie pentru a reduce stresul din viața ta.
Deși stresul nu provoacă IBS, legătura strânsă dintre creier și intestin are ca rezultat simptomele exacerbate de anxietate și stres. Deși suntem adesea confruntați cu stresori în viața noastră care sunt cronici sau care nu depășesc controlul nostru, există lucruri pe care le putem face pentru a contracara în mod activ efectele acestor stresori asupra sănătății noastre și, în cazul IBS, asupra modului în care colonii noștri se comportă.
- Tratamentul minții / corpului pentru IBS
Recomandări speciale pentru IBS-D
Dacă simptomul intestinal predominant este diareea, cel mai probabil vă confruntați cu perturbarea mai multor călătorii la baie și teama că urgența va duce la un accident de baie. S-ar putea să vă fie liniștitor să aflați că există lucruri pe care le puteți face pentru a încetini lucrurile, astfel încât să vă puteți întoarce la viața cu încredere.
- Cum să faceți față urgenței de diaree IBS
- Nu încercați să goliți!
Recomandări speciale pentru IBS-C
Dacă vă confruntați cu frustrarea constipației cronice, probabil că vi s-a spus deja despre importanța creșterii fibrelor. O sursă de fibre care are un anumit sprijin de cercetare în ameliorarea constipației este semințele de in. Aceste semințe de aur destul de mici pot fi măcinate și presărate pe alimente sau adăugate la piureuri. Cel mai bun dintre toate, aroma este destul de plăcută!
- Seminte de in pentru IBS si constipatie
Un alt lucru de luat în considerare atunci când învățați să tratați simptomele IBS-C este să aruncați o privire asupra obiceiurilor intestinale. Aflați despre pașii implicați în re-antrenamentul intestinului pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta corpul să revină la o stare de regularitate.
- Modul de utilizare a recalificării intestinului pentru constipație
IBS alternativ (sau mixt)
IBS-A prezintă propriul său set unic de provocări. Poate fi o înnebunire să te descurci cu intestinele care nu par să o facă bine. Uneori, întregul sistem pare să se fi oprit, în timp ce alteori mișcările intestinului par să vină cu răzbunare. Poate fi greu să știi ce sugestii să urmezi de teamă că abordarea unei probleme va duce la cealaltă.
- Tratament de auto-îngrijire pentru IBS-A