Conţinut
Pe măsură ce hormonii cresc și scad, unele femei și persoanele care au menstruații prezintă sindrom premenstrual (sindrom premenstrual), un grup de simptome fizice și emoționale, cum ar fi balonarea abdominală, sensibilitatea sânilor, modificările apetitului, oboseala, depresia și anxietatea în săptămâna sau două înainte perioada menstruală a acestora.Remedii naturale
Dacă aveți de-a face cu PMS, este posibil să vă puteți îmbunătăți simptomele prin modificări ale stilului de viață. O varietate de remedii sunt adesea folosite pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, de la consumul anumitor alimente până la exerciții fizice. Iată câteva dintre cele mai utilizate remedii.
Calciu
Deși s-a sugerat o varietate de suplimente pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, în acest moment doar calciul a demonstrat un beneficiu terapeutic consistent.
Unul dintre cele mai mari studii despre calciu pentru sindromul premenstrual, publicat în Revista Americană de Obstetrică și Ginecologie, a examinat utilizarea suplimentelor de calciu de către femeile cu simptome premenstruale moderate până la severe. Participanții la studiu au luat fie calciu, fie placebo timp de trei luni.
Cercetătorii au descoperit că femeile care au luat calciu au avut o reducere de 48 la sută a scorurilor totale ale simptomelor.
Într-o altă analiză, publicată în Arhive de Medicină Internă, cercetatorii au analizat datele de la 1057 femei care au dezvoltat sindrom premenstrual peste 10 ani de urmărire și 1968 femei fără PMS. Ei au descoperit că femeile care aveau un aport ridicat de calciu din surse alimentare aveau un risc semnificativ mai scăzut de sindrom premenstrual.
Aproximativ patru porții pe zi (echivalentul a aproximativ 1200 mg de calciu) de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, suc de portocale fortificat sau alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, au fost asociate cu un risc mai mic. Interesant, calciul din suplimente nu a fost asociat cu riscul de apariție a sindromului premenstrual.
Alimentele bogate în calciu includ:
- Lactate
- seminte de susan
- Migdale
- Legume verzi cu frunze
De asemenea, studiul a constatat că femeile care au avut un aport ridicat de vitamina D (o vitamină care reglează absorbția și metabolismul calciului) din surse alimentare corespunzătoare a aproximativ 400 UI pe zi au avut un risc mai scăzut de sindrom premenstrual.
Un studiu ulterior publicat în Sănătatea femeilor BMC au evaluat nivelurile sanguine de vitamina D (25-hidroxivitamină D) și au constatat că nivelurile de vitamina D nu au legătură cu riscul de apariție a sindromului premenstrual în general, dar au fost invers legate de riscul apariției simptomelor menstruale specifice, cum ar fi sensibilitatea sânilor, diaree sau constipație, oboseală și depresie.
Cura de slabire
Cele mai frecvente recomandări dietetice sunt limitarea aportului de zahăr și creșterea consumului de carbohidrați complecși. Unele persoane pot beneficia de un aport redus de sodiu, care poate ajuta la reducerea balonării, retenției de apă și umflarea și sensibilitatea sânilor.
Restricționarea cofeinei este o altă schimbare obișnuită a dietei datorită asocierii dintre cofeină și simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi iritabilitatea și insomnia.
Exercițiu
Respectarea unei rutine regulate de exerciții fizice poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor sindromului premenstrual. Exercițiile aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul sau ciclismul eliberează endorfine, dopamină și serotonină (mesageri chimici care pot stimula starea de spirit) și are beneficii pozitive asupra energiei și a somnului.
Managementul stresului
Exercițiile de respirație, meditația și yoga sunt câteva modalități naturale de a reduce stresul și de a promova relaxarea. Multe femei se simt mai asertive și mai adaptate nevoilor lor în săptămânile dinaintea menstruației. Acest lucru poate fi utilizat în mod constructiv, permițându-vă timpului personal de relaxare, exprimând emoții și acordând prioritate nevoilor dvs. și ceea ce vă hrănește.
Agnus Castus (fructe de padure casti)
Boabe de copaci casti (Vitex agnus-castus) boabele sunt adesea sugerate ca un supliment pe bază de plante pentru a ajuta la sindromul premenstrual.
De exemplu, un studiu publicat în Phytomedicine a examinat utilizarea agnus castus (în trei doze diferite) sau un placebo la 162 de femei cu sindrom premenstrual. După perioada de trei luni, femeile care au luat 20 mg pe zi au prezentat simptome îmbunătățite comparativ cu cele care au luat placebo, 8 mg sau 30 mg.
Într-un studiu din 2013 publicat în Planta Medica, cercetătorii au analizat studii publicate anterior privind utilizarea arborelui cast pentru condițiile de reproducere a femeilor. Au descoperit că cinci din șase studii au descoperit că suplimentele de agnus castus erau mai eficiente decât un placebo.
Pot exista reacții adverse și poate să nu fie adecvate pentru unele persoane (cum ar fi cele cu anumite afecțiuni de sănătate sau persoanele care iau medicamente), deci dacă luați în considerare administrarea de agnus castus, este important să vă consultați mai întâi furnizorul de servicii medicale.
Abordări integrative
Acupunctura, terapia de masaj și aromoterapia (folosind uleiuri esențiale) sunt uneori sugerate pentru a reduce simptomele sindromului premenstrual.
Linia de fund
Dacă aveți sindrom premenstrual, pot exista anumite modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți simptomele și a vă ajuta să vă readuceți hormonii în echilibru. Discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire, care vă poate ajuta să alegeți abordarea potrivită pentru dvs.