Conţinut
- Ce este meditația Mindfulness?
- De ce terapiile bazate pe atenție ajută IBS?
- Tipuri de terapii bazate pe atenție
- Ce spune cercetarea?
- Ce să ne așteptăm de la un program MBSR
- Ce să ne așteptăm de la un program MBCT
- MBSR sau MBCT?
- Unde să obțineți ajutor
Cercetătorii au efectuat de fapt studii pentru a vedea dacă un protocol de tratament bazat pe meditație poate fi de ajutor persoanelor care au IBS. Protocoalele principale care au primit atenție de la cercetători sunt cele care sunt clasificate ca tratamente bazate pe atenție, care includ o componentă meditativă. Tratamentele bazate pe atenție s-au dovedit a fi eficiente în ameliorarea simptomelor unei largi varietăți de tulburări fizice și emoționale.
Aici vom analiza aceste protocoale de tratament, vom vedea ce informații au de oferit studiile de cercetare cu privire la eficacitatea lor și vom discuta la ce să ne așteptăm dacă ați încerca un astfel de tratament. Acest lucru vă va ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză dacă este adecvat sau nu un tratament de meditație bazat pe atenție.
Ce este meditația Mindfulness?
Creierele noastre tind să se concentreze continuu pe anticiparea a ceea ce urmează sau pe rumegarea a ceea ce este în trecut, mai degrabă decât pe concentrarea asupra prezentului. Mindfulness este practica încercării de a vă atrage atenția asupra tuturor experiențelor dvs. din momentul prezent.
Practica vă încurajează să conștientizați și să acceptați fără judecată toate experiențele, gândurile și emoțiile voastre fără a reacționa la ele. Terapiile bazate pe mindfulness sunt programe de tratament care vă ajută să vă dezvoltați abilități de mindfulness îmbunătățite. În esență, ei vă învață noi modalități de a răspunde la stres.
De ce terapiile bazate pe atenție ajută IBS?
Se consideră că terapiile bazate pe atenție vă îmbunătățesc capacitatea de concentrare, vă îmbunătățesc capacitatea de a vă simți relaxat, vă îmbunătățiți stima de sine și aduceți o reducere a senzațiilor de durere. S-a dovedit că sunt eficienți în ameliorarea anxietății, depresiei, stresului, durerii și a simptomelor altor afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi fibromialgia și sindromul oboselii cronice.
Cercetările au arătat că atenția și meditația stimulează schimbările din creier, care afectează modul în care procesăm senzațiile, gândurile și răspunsurile noastre emoționale. S-a emis ipoteza că aceste modificări pot duce la reducerea simptomelor IBS.
Pentru o persoană care are IBS, terapiile bazate pe atenție sunt considerate a ajuta la reducerea anxietății legate de simptomele digestive. Datorită răspunsului natural la stres al corpului nostru, o astfel de anxietate poate exacerba simptomele foarte digestive de care este preocupată cel mai mult o persoană cu IBS. Teoria din spatele terapiilor bazate pe mindfulness pentru IBS este că atunci când experimentați mai puțină reactivitate la senzațiile fizice legate de sistemul digestiv, veți experimenta mai puține simptome nedorite.
Tipuri de terapii bazate pe atenție
Terapiile bazate pe mindfulness includ reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) și terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT). MBSR este un program de grup care a fost dezvoltat de Jon Kabat-Zinn de la Universitatea din Massachusetts Medical Center. MBCT adaugă principiile terapiei comportamentale cognitive (TCC) la practicile de atenție și meditație. Deși este utilizat în principal ca tratament pentru depresie, MBCT a fost studiat ca tratament pentru IBS.
Ce spune cercetarea?
Au fost efectuate mai multe studii privind utilizarea terapiilor bazate pe mindfulness pentru IBS. Din păcate, nu a existat multă consistență în ceea ce privește proiectele de studiu și populațiile. Cu toate acestea, au fost efectuate două metaanalize care au încercat să reunească cercetările existente pentru a ajunge la câteva concluzii inițiale.
Cele două metaanalize au ajuns la concluzii similare cu privire la cercetările făcute până în prezent cu privire la utilizarea terapiilor bazate pe mindfulness pentru IBS. Astfel de tratamente par să reducă severitatea simptomelor IBS, inclusiv durerea și să îmbunătățească calitatea vieții pentru participanții la studiu. Mai mult, îmbunătățirile experimentate de participanții la studiu au continuat chiar și după finalizarea intervenției inițiale. Un raport a menționat că protocoalele structurate ale MBSR și MCBT au fost mai eficiente decât orice alte abordări eclectice.
Se teorizează că terapiile bazate pe atenție - prin scăderea reactivității unei persoane la gândurile, emoțiile și senzațiile fizice ale acesteia - duc la o scădere a hipersensibilității viscerale, care este un simptom distinctiv al IBS. Se consideră că o reducere a acestei hipersensibilități viscerale duce la scăderea simptomelor fizice și la îmbunătățirea calității vieții unei persoane.
Ce să ne așteptăm de la un program MBSR
MBSR necesită un angajament de opt săptămâni. Programul este găzduit de un profesor care a fost instruit în protocolul de tratament. Programul este livrat sub formă de clase de grup. Fiecare sesiune va dura aproximativ două până la trei ore în care vi se vor învăța mai multe practici diferite, inclusiv:
- Tehnici de mindfulness
- Meditație așezată
- Scanare corporală ghidată
- Yoga blândă
Vi se va aștepta să faceți aproximativ 45 până la 60 de minute de teme în fiecare zi în care practicați tehnicile pe care le-ați învățat în timpul sesiunii de grup. După a cincea sau a șasea săptămână, vi se va aștepta să participați la un atelier de lucru pe tot parcursul zilei. Scopul MBSR este de a spori capacitatea cuiva de a rămâne atent la momentul prezent, ceea ce ajută la reducerea anxietății, la reducerea reactivității la factorii de stres și la îmbunătățirea capacității cuiva de a face față oricăror provocări pe care le poate aduce viața.
Ce să ne așteptăm de la un program MBCT
Programul MBCT este configurat într-un format foarte similar cu cel al MBSR. Programul se desfășoară pe o perioadă de opt săptămâni, cu clase săptămânale de grup și teme zilnice. Similar cu MBSR, vă puteți aștepta la o retragere pe tot parcursul zilei în sau în jurul săptămânii a cincea sau a șasea.
Ca și în cazul MBSR, veți fi învățați tehnici de atenție, meditație în șezut, scanarea corpului și câteva posturi simple de yoga. Scopul principal este de a dezvolta o conștientizare fără judecată a tuturor experiențelor, gândurilor, sentimentelor și senzațiilor fizice.
În cazul în care MBCT diferă de MBSR este în termeni de concentrare specifică asupra gândurilor negative care pot contribui la stări de dispoziție nedorite. După cum sa menționat mai sus, MBCT încorporează utilizarea tehnicilor cognitiv-comportamentale pentru provocarea și înlocuirea gândurilor negative obișnuite care pot duce la depresie sau anxietate. Scopul principal al MBCT este de a vă învăța cum să acceptați și să vă observați gândurile automate, mai degrabă decât să vă atașați de ele sau să reacționați la ele.
MBSR sau MBCT?
Cercetările privind terapiile bazate pe atenție pentru IBS nu au identificat că unul sau altul este superior în ceea ce privește facilitarea simptomelor IBS. Prin urmare, decizia cu privire la ce program să participați depinde de dvs.
Deoarece MBCT a fost dezvoltat pentru tratamentul depresiei, aceasta ar putea fi alegerea mai bună pentru dvs. dacă vă confruntați cu depresia în mod regulat. În caz contrar, programul MBSR se poate potrivi foarte bine nevoilor dumneavoastră.
Singurul dezavantaj al oricărui program este angajamentul de timp. Dar, știind că veți dezvolta abilități care vă vor servi mult timp după finalizarea programului, vă poate ajuta să rămâneți motivați.
Unde să obțineți ajutor
Centrul Medical al Universității din Massachusetts pregătește practicieni în MBSR de ani de zile. Puteți accesa site-ul web sau puteți efectua o căutare simplă pe web în căutarea practicienilor din zona dvs. Doar asigurați-vă că alegeți un practicant care a fost instruit în protocolul de tratament UMass MBSR.
Practicanții MBCT pot fi puțin mai greu de găsit, dar puteți găsi mai multe informații despre găsirea unui practicant în zona dvs. aici.