Conţinut
- Planifica
- Începeți cu Superfoods
- Evenimentul principal
- Urmăriți-vă porțiunile
- Bea până la fund
- Secunde inteligente
Fie că gătiți întreaga masă, dacă aduceți un fel de mâncare - sau mai întâi mâncați - există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru ca vacanța să fie puțin mai sănătoasă.
Planifica
Căutați rețete de Ziua Recunoștinței cu conținut scăzut de colesterol și cu conținut scăzut de grăsimi. Stocați-vă bucătăria cu ingrediente sănătoase pentru inimă, cum ar fi ouăle, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, spray sau ulei de gătit cu conținut scăzut de grăsimi și supe fără grăsimi pentru gătitul de vacanță cu nivel scăzut de colesterol. ouăle sunt mai bune pentru metabolismul colesterolului decât consumul de înlocuitori ai ouălor.
Dacă oaspeții vor aduce mâncăruri, rugați-i să ia în considerare liniile directoare sănătoase pentru inimă.
Începeți cu Superfoods
Planificați să includeți o mulțime de superalimente cu conținut scăzut de colesterol în meniul de cină de Ziua Recunoștinței. Alimentele sănătoase pentru inimă includ legume, fructe, leguminoase și cereale integrale.
Evenimentul principal
Nu este neapărat clar dacă anumite părți ale curcanului, cum ar fi porțiile de carne întunecată sau porțiile ușoare de carne, au un conținut ridicat de colesterol, dar adăugarea de ingrediente suplimentare bogate în colesterol în curcan (cum ar fi untul sau untura) va crește colesterolul general în vas.
Când vine vorba de curcan, luați în considerare aromele cu o frecare fantastică de plante, mai degrabă decât cu unt, care se adaugă la colesterol.
Urmăriți-vă porțiunile
Departamentul de Agricultură din SUA recomandă un aport mediu zilnic de colesterol dietetic de cel mult 100-300 mg. O ceașcă de curcan prăjit are 105 mg de colesterol dietetic, deci luați în considerare încărcarea pe părțile vegetale pentru a menține consumul scăzut de colesterol.
Părțile vegetale care sunt recomandate pentru sănătatea inimii includ feluri de mâncare, cum ar fi fasole verde sau sotii verzi, acoperite cu migdale prăjite și o notă de lămâie, nu caserola tradițională de fasole verde, făcută cu brânză și lapte plin de grăsimi.
Bea până la fund
Consumul de alcool are un efect complex asupra sănătății cardiovasculare.În funcție de starea generală de sănătate și de factorii de risc pentru bolile de inimă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să limitați sau să evitați alcoolul.
Dacă trebuie (sau doriți) să evitați consumul excesiv de alcool la Ziua Recunoștinței, puteți savura alternative fără calorii, cum ar fi apă, seltzer și ceai cu gheață dietetic. Rețineți că băuturile cu conținut scăzut de calorii vă pot împiedica să mâncați în exces și, de asemenea, vă pot ajuta să reduceți consumul total de calorii. Aveți nevoie de o varietate? Aruncați fructe de pădure, pepene galben sau castraveți într-un ulcior cu gheață pentru a vă face propria apă aromată delicioasă.
Secunde inteligente
Dacă v-ați curățat farfuria și căutați câteva secunde, începeți cu câteva secunde de salată sau de legume, care scad riscul bolilor cardiovasculare, în loc să vă încărcați cu piure de cartofi untos, toppinguri de brânză sau carne.
Un cuvânt de la Verywell
Amintiți-vă că mâncarea este doar o parte din Ziua Recunoștinței! Concentrându-vă pe a vă bucura de compania prietenilor și a familiei vă poate ajuta să rezistați dorinței de a mânca în exces. Planificați-vă să jucați jocuri de familie sau reuniți banda pentru un joc de fotbal tactil sau o plimbare.
Bucurați-vă de inima sănătoasă, cu un nivel scăzut de colesterol, Ziua Recunostintei!
- Acțiune
- Flip
- Text