Conţinut
- Mănâncă 6 mese mici, nu 3 mese mari
- Mănâncă încet
- Nu mâncați și nu beți nimic cu două ore înainte de culcare
- Evitați alimentele care vă declanșează arsurile la stomac
- Evitați alcoolul
- Folosiți un antiacid
- Dormi cu capul și umerii în sus
- Evitați îmbrăcămintea care vă constrânge abdomenul
- Nu fuma
- Relaxa
Dacă doriți să vă controlați simptomele de reflux acid, aceasta necesită de obicei o combinație de modificări ale stilului de viață. Dacă urmați doar unul dintre aceste sfaturi vă poate ajuta puțin, dar probabil nu vă va oferi rezultatele dorite și meritate. Pe de altă parte, combinarea câtorva dintre aceste sfaturi vă poate ajuta chiar mai mult decât dacă pur și simplu le-ați adăugat împreună. Nu ar fi frumos dacă soldul conturilor noastre de verificare ar funcționa la fel? Încercați aceste 10 sfaturi pentru a face viața cu reflux acid mai ușoară.
Mănâncă 6 mese mici, nu 3 mese mari
Obiectivul consumului de mese mai mici este să vă împiedicați stomacul să devină prea plin. Acest lucru vă va reduce presiunea gastrică. Motivul pentru care mâncați mai multe mese este pur și simplu, astfel încât să puteți obține caloriile și nutriția de care aveți nevoie.
Mănâncă încet
Încetinind alimentația, veți ajunge cu mai puțină mâncare în stomac în orice moment. Dacă sunteți cineva care ar putea pierde un kilogram sau două, această practică poate ucide două păsări cu o singură piatră. Este nevoie de timp pentru ca mesagerii chimici din stomac să ne anunțe creierul că ne saturăm. Dă-le mesagerilor timp să lucreze, iar corpul tău îți va spune mai bine când ai ajuns.
Există multe sfaturi pentru a învăța să încetiniți în timp ce mâncați, dar probabil că există și mai multe în această practică de alimentație, care reprezintă beneficiile pentru arsurile la stomac. Dieta mediteraneană pe care am auzit-o atât de mult - dieta care pare să ducă la o speranță de viață mai mare pe tot parcursul - este mai mult decât doar suma alimentelor găsite în acea regiune. În dieta tipic mediteraneană, mesele sunt savurate și consumate încet.
Oprește televizorul. Gândiți-vă la mâncarea pe care o mâncați. Amestecă mâncarea cu conversația. Dacă orice altceva eșuează și tot mănânci prea repede, încearcă să mănânci cu mâna ta non-dominantă. Dacă nu sunteți la fel de agil cu ambele mâini, aceasta poate fi o modalitate ușoară de a încetini.
2:04
Evitați aceste lucruri dacă aveți GERD
Nu mâncați și nu beți nimic cu două ore înainte de culcare
Încercați să evitați să mâncați sau să beți în slotul de două ore înainte de culcare. Cheia este gravitația și, atunci când stai întins, conținutul stomacului tău poate călători. Mulți oameni cu arsuri la stomac constată că simptomele lor se îmbunătățesc atunci când își iau mesele mai mari mai devreme în timpul zilei.
Evitați alimentele care vă declanșează arsurile la stomac
Probabil că știți deja unele dintre alimentele și băuturile care vă declanșează arsurile la stomac. Unele alimente provoacă arsuri la stomac prin creșterea producției de acid în stomac, în timp ce altele își fac fapta prin slăbirea mușchiului sfincterului inferior din esofag.
Există, de asemenea, alimente care pot irita direct mucoasa esofagului, cum ar fi alimentele picante, citricele, cafeaua și sucurile. Consumul acestor alimente în timpul mesei de seară vă crește riscul de arsuri la stomac mai mult decât dacă le consumați mai devreme, așa că salvați acele alimente care provoacă arsuri la stomac (pe care le consumați oricum pentru că le iubiți) la micul dejun sau la prânz.
Uneori poate fi greu să știi care alimente îți provoacă cele mai multe probleme. Dacă acesta este cazul, luați în considerare păstrarea unui jurnal de arsuri la stomac în care înregistrați alimentele pe care le consumați în fiecare zi și gradul de arsuri la stomac pe care îl experimentați. Poate doriți să vă clasificați arsurile la stomac utilizând o scară de la 1 la 10, cu 1 reprezentând arsuri la stomac abia acolo și 10 reprezentând arsuri la stomac, cu greu puteți suporta. Când faceți un pas înapoi și priviți tendințele în acest fel, un model - și, prin urmare, o soluție - devine adesea vizibil.
Mănâncă pentru a menține arsurile la stomac sub controlEvitați alcoolul
Alcoolul crește producția de acid gastric și relaxează sfincterul esofagian inferior (LES), permițând conținutului stomacului să refluxeze înapoi în esofag. Acest lucru este agravat dacă aveți o hernie hiatală. Dacă totuși doriți să consumați alcool, ar trebui să aflați cât și când să consumați alcool pentru a reduce șansele de a provoca arsuri la stomac.
Folosiți un antiacid
Antiacidele vor acționa foarte repede asupra arsurilor la stomac. Un blocant H2 va funcționa pentru o perioadă mai lungă de timp, de obicei până la 12 ore. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați unul dintre blocanții H2.
Deoarece durează aproximativ o oră pentru a începe să lucreze, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați un blocant H2 în combinație cu un antiacid. Dacă nu găsiți scutire de acestea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un inhibitor al pompei de protoni.
Dacă simptomele dvs. sunt cronice sau sunt noi și durează mai mult de o săptămână sau două, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a continua orice medicament pe care îl încercați fără prescripție medicală.
Cum se tratează arsurile la stomacDormi cu capul și umerii în sus
Când dormiți cu capul mai sus decât stomacul, gravitația vă poate ajuta să reduceți presiunea și să păstrați conținutul stomacului acolo unde îi aparține - în stomac.
Vă puteți ridica capul în câteva moduri. Puteți așeza cărămizi, blocuri sau orice altceva care este solid sub picioare, la capul patului. De asemenea, puteți utiliza o pernă în formă de pană pentru a vă ridica capul. Rețineți că simpla adunare a pernelor nu funcționează de obicei foarte bine pentru ameliorarea arsurilor la stomac, iar unghiul creat de aceste încercări poate chiar să vă înrăutățească arsurile la stomac.
Același lucru este valabil și pentru pui de somn. Unii oameni consideră că puiul de somn pe un scaun poate ajuta la prevenirea arsurilor la stomac mai bine decât dacă se culcă în pat pentru o amânare.
Evitați îmbrăcămintea care vă constrânge abdomenul
Îmbrăcămintea care se potrivește strâns în jurul abdomenului va strânge stomacul, forțând mâncarea în sus împotriva sfincterului esofagian inferior (LES) și poate provoca refluxul alimentelor în esofag. Îmbrăcămintea care poate cauza probleme include centuri strânse și lenjerie de corp subțire.
Nu fuma
Fumatul provoacă arsuri la stomac în mai multe moduri. Fumul de țigară nu numai că irită direct esofagul, dar fumatul mărește producția de acid gastric, scade saliva (care ajută la neutralizarea acidului gastric), încetinește digestia și scade tonusul în sfincterul esofagian inferior.
Renunțarea la fumat nu numai că vă va reduce riscul de boală de reflux acid în șase moduri diferite, ci vă va ajuta să vă scutiți de multitudinea de boli și cancere cauzate de fumat, inclusiv cancerul esofagian.
Relaxa
Deși stresul nu a fost legat direct de arsurile la stomac, se știe că duce la comportamente care pot declanșa arsurile la stomac. Puteți învăța sfaturi de relaxare pentru a vă atenua stresul și, astfel, pentru a face mai puțin probabil arsurile la stomac legate de stres.