Conţinut
O crampă la picioare este o contracție bruscă și necontrolată a unui mușchi. Acest lucru poate apărea în altă parte a corpului, dar este cel mai frecvent experimentat la nivelul extremităților inferioare. Crampele sau spasmele picioarelor sunt imprevizibile, deoarece pot varia în termeni de intensitate și durată și apar brusc, dar au cauze previzibile care pot conduce eforturile de prevenire.Mușchii care traversează două articulații par a fi cele mai frecvente pentru crampe. Acestea includ vițelul (care traversează glezna și genunchiul), hamstringul (care traversează genunchiul și șoldul) și cvadricepsul (care traversează și genunchiul și șoldul) .
O crampă la picioare poate fi denumită și „cal charley”.
Simptome
Crampele picioarelor durează de obicei mai puțin de un minut, dar pot persista mai multe înainte ca contracțiile să dispară în cele din urmă. Simptomele tipice includ:
- Durere bruscă, ascuțită, cel mai adesea în partea din spate a piciorului
- Contracția incontrolabilă a mușchiului
- O senzație fremătătoare în mușchi
- Dureri și oboseală continuă după relaxarea musculară
La unii oameni, spasmele apar în primul rând noaptea și pot trezi pacientul din somn. Crampele mai severe ale picioarelor pot provoca dureri care durează câteva zile după apariția crampei.
Când să vezi un doctor
În timp ce crampele la picioare tind să se rezolve singure fără tratament, consultați medicul dacă sunt severe, recurente, nu au o cauză cunoscută sau sunt însoțite de umflături, modificări ale culorii pielii sau slăbiciune musculară.
Cauze
Cauza exactă a crampelor la picioare nu este bine înțeleasă, dar există câțiva factori de risc despre care se crede că vor contribui:
- Vârstă: Crampele la picioare sunt mai frecvente la pacienții tineri (adolescenți) și mai în vârstă (peste 65 de ani).
- Oboseală musculară: Efortul suprasolicitat din cauza exercițiilor fizice grele sau a activității într-un mod neobișnuit poate fi de vină.
- Deshidratare: Aceasta include dezechilibre electrolitice (potasiu, magneziu, sodiu și calciu, în special).
- A fi supraponderal
- Sarcina timpurie: Acest lucru ar putea fi legat de modificările calciului sau de oboseala musculară din cauza greutății suplimentare.
- Conditii medicale: Se știe că persoanele cu afecțiuni tiroidiene sau nervoase suferă de crampe la picioare.
- Utilizarea medicamentelor: Unele medicamente pot provoca spasme musculare ca efect secundar, inclusiv medicamente statinice și corticosteroizi precum prednison.
Tratament
De obicei, instinctul preia atunci când apare o crampă la picioare și masezi și întinzi mușchiul dureros. Acest lucru rezolvă adesea problema.
Puteți găsi, de asemenea, ușurare prin:
- Răcirea pielii cu o cârpă rece și umedă
- Bea mai multe lichide
Un medic poate prescrie, de asemenea, medicamente relaxante musculare dacă crampele sunt severe. Un medicament, Robax, combină metocarbamolul (un relaxant muscular) cu ibuprofenul (medicament antiinflamator nesteroidian, AINS). Pacienții iau, în general, la fiecare patru până la șase ore timp de cel mult cinci zile.
Robax nu trebuie luat împreună cu alcool sau alte AINS și poate provoca gânduri suicidare dacă este utilizat în exces. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu urinarea sau aveți vărsături, erupții cutanate, ritm cardiac încetinit sau icter atunci când luați acest medicament.
Marea majoritate a persoanelor care susțin o crampă la picioare din cauza participării atletice nu necesită teste specifice pentru tratamentul direct. Și pentru marea majoritate a sportivilor, medicamentele nu ar trebui utilizate pentru a trata episoade izolate de crampe musculare.
Un semn de avertizare a deteriorării musculare periculoase este urina întunecată, în special în orele care urmează unui episod de crampe severe sau leziuni musculare. Acesta este un simptom al rabdomioliză, o afecțiune rară în care țesutul muscular rănit moare și intră în sânge, afectând în cele din urmă rinichii.
Oricine are crampe musculare severe, urmată de întunecarea urinei, trebuie să solicite imediat asistență medicală.
Prevenirea
Deși nu puteți preveni întotdeauna crampele picioarelor, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce semnificativ riscul acestora:
- Stai hidratat: Se știe că deshidratarea te predispune la crampe la picioare, deși nu se cunoaște exact motivul pentru care. Bea cel puțin trei pahare pline de apă în fiecare zi, inclusiv unul înainte de culcare. De asemenea, beți mult lichid înainte, în timpul și după exerciții.
- Alegeți alimentele cu înțelepciune: Băuturile cu electroliți vă pot ajuta să vă mențineți nivelul constant, dar consumul de alimente bogate în potasiu sau magneziu vă poate ajuta. Acestea includ banane, cartofi dulci, fasole / leguminoase și avocado.
- Întinde: Intinderea poate relaxa fibrele musculare. Când vă antrenați, o bună rutină de întindere după antrenament poate ajuta la prevenirea crampelor. Asigurați-vă că vă răcoriți după exerciții fizice și nu faceți exerciții energice chiar înainte de somn.
- Antrenează-te treptat: Evitați creșterea bruscă a activității. „Regula de 10%” este una bună: nu creșteți niciodată sarcina săptămânală cu mai mult de 10% față de săptămâna anterioară. Majoritatea sportivilor care au crampe la picioare, cum ar fi alergătorii la distanță, tind să facă acest lucru deoarece au crescut prea repede intensitatea sau durata antrenamentului.
Un cuvânt de la Verywell
Majoritatea crampelor la picioare sunt evenimente spontane, dureroase, care se rezolvă rapid. Ele pot fi frustrante, mai ales dacă apar noaptea și perturbă somnul. Dacă crampele la picioare par mai frecvente sau mai severe decât este obișnuit, consultați medicul dumneavoastră.