Conţinut
- Înregistrați-vă simptomele
- Evitați fumatul și expunerea la fum
- Modificați ceea ce mâncați și beți
- Gestionați-vă greutatea
- Purtați haine largi
- Verificați medicamentele
- Exercițiu cu înțelepciune
- Păstrați stresul sub control
- Evitați arsurile la stomac în timpul nopții
- Cum vă poate ajuta medicul
Dacă sunteți diagnosticat cu boală de reflux gastroesofagian (GERD), aceste sfaturi de prevenire a arsurilor la stomac sunt cele care sunt susceptibile de a fi incluse și în planul dumneavoastră de tratament.
Înregistrați-vă simptomele
Înregistrați ce a declanșat episoadele de reflux acid, severitatea fiecărui episod, cum reacționează corpul dvs. și ce vă oferă ușurare.
Apoi, duceți aceste informații la medicul dumneavoastră, astfel încât amândoi să puteți stabili ce schimbări de stil de viață va trebui să faceți și ce tratamente vă vor oferi o ușurare maximă.
Sfincterul esofagian inferior (LES)
Valva de la joncțiunea dintre esofag și stomac
Dacă LES nu funcționează corect sau se relaxează necorespunzător, acidul gastric și alimentele pot să refluxeze în esofag, ceea ce poate irita esofagul, provocând arsuri la stomac.
Evitați fumatul și expunerea la fum
Fumatul duce la mai multe arsuri la stomac în mai multe moduri:
- Fumatul reduce producția de salivă, oferindu-vă mai puțin din acest lichid alcalin natural pentru a ajuta la neutralizarea acidului din stomac.
- Fumatul poate slăbi și relaxa LES.
- Fumătorii sunt predispuși la tuse, ceea ce crește presiunea abdominală și poate duce la arsuri la stomac.
Expunerea la fumatul pasiv este, de asemenea, legată de arsurile la stomac, deci ar trebui să evitați locurile în care oamenii fumează.
Cum să nu mai fumămModificați ceea ce mâncați și beți
Ceea ce mâncați și beți, precum și momentul, pot provoca arsuri la stomac. Unii vinovați sunt frecvenți, în timp ce alții afectează doar unii indivizi.
Modele dietetice
LES tinde să se relaxeze atunci când vă culcați, iar stomacul plin poate determina conținutul stomacului să se preseze mai tare împotriva LES.
Sistemul digestiv încetinește când dormi. Mâncarea din stomac rămâne acolo mai mult timp, în același timp în care vă aflați într-o poziție primordială pentru ca alimentele să fie refluxate.
Având în vedere acest lucru:
- Încercați să mâncați șase mese mai mici în fiecare zi în loc de trei mese mai mari. Sau puteți încerca să luați masa mai mare mai devreme în timpul zilei și o masă ușoară pentru cină.
- Evitați gustările seara târziu.
- Mănâncă în timp ce stai în poziție verticală și rămâi în poziție verticală (așezat sau în picioare) timp de 45 de minute până la o oră după ce ai mâncat.
- Nu vă întindeți și nu vă culcați două-trei ore după ce ați mâncat.
Beți multă apă este, de asemenea, important, deoarece ajută la digestie. Cu toate acestea, consumul excesiv de apă odată crește volumul conținutului stomacului și poate agrava simptomele arsurilor la stomac.
Este mai bine să beți cantități mai mici pe tot parcursul zilei, decât cantități mari mai rar. Un alt truc este să bei un pahar de apă călduță sau ceai decofeinizat după masă pentru a dilua și a elimina acidul din stomac.
Guma de mestecat după masă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea arsurilor la stomac, stimulează saliva, care acționează pentru tamponarea acidului stomacal, iar saliva scaldă gâtul pentru a-l proteja.
Declanșatoare alimentare
Anumite alimente pot declanșa simptome de arsuri la stomac la mulți oameni și este mai bine ca persoanele cu arsuri la stomac cronice să limiteze sau să evite complet aceste alimente și băuturi.
Deși toată lumea este diferită, iată o listă cu cele mai problematice alimente pentru persoanele cu arsuri la stomac:
- Alimente prajite sunt unul dintre factorii declanșatori principali ai arsurilor la stomac și al refluxului acid. Cartofii prăjiți, puiul prăjit, ceapa înflorită și alte alimente îmbibate cu ulei sunt greu de digerat și vă pot crește șansele de a avea un episod de arsuri la stomac.
- Alimente grase digestie lentă. Cu cât aveți alimente mai lungi în stomac, cu atât veți simți mai multe arsuri la stomac. Evitați alimentele și mâncărurile foarte grase, cum ar fi caserolele cu brânză, pizza și deserturile. Bucățile de carne marmorate, pielea păsărilor de curte și sosurile cremoase ar putea pune, de asemenea, o problemă pentru arsurile la stomac.
- Alimentele acide precum citricele pot crește arsurile la stomac. Evitați portocalele, grapefruitul, lămâile și sucurile acestora.
- Roșii și produse din roșii (sos de roșii, pastă de roșii, suc de roșii) poate declanșa arsuri la stomac. Alimentele care combină mai mulți infractori ai arsurilor la stomac, cum ar fi pizza (sos de roșii și brânză grasă) sau lasagna (sos de roșii, brânză și carne) pot fi deosebit de problematice pentru oameni predispus la arsuri la stomac.
- Cafea are două lovituri împotriva acestuia atunci când vine vorba de arsuri la stomac. Cofeina poate stimula acidul, plus cafeaua este o băutură acidă. S-ar putea să găsiți că puteți tolera decafeinizarea, dar este posibil să trebuiască să tăiați complet cafeaua pentru a vedea dacă acest lucru ajută la reducerea episoadelor de arsuri la stomac.
- Ciocolată poate preveni închiderea completă a LES, ceea ce face ca acidul stomacal să se strecoare în esofag, provocând arsuri la stomac.
- Mentă relaxează LES. În timp ce ceaiul de mentă ar putea părea un remediu liniștitor pentru arsurile la stomac, îl poate agrava.
- Mancaruri picante sunt un alt factor declanșator al arsurilor la stomac, deoarece pot irita esofagul. Cunoașteți pragul dvs. de condimente.
Când mâncați afară sau gătiți acasă, luați în considerare aceste alimente care sunt mai puțin susceptibile de a declanșa arsuri la stomac:
- Bucăți slabe de carne
- Sandvișuri cu curcan, pui sau friptură de vită pe pâine integrală
- Alimente la grătar sau prăjite
- Supe pe bază de bulion
- Legume aburite sau crude
- Cartofi la cuptor acoperiți cu sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi
- Salate cu proteine slabe și pansamente pentru salate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi (dar nu pe bază de citrice)
Consumul de alcool
Băuturile alcoolice, inclusiv berea, vinul și băuturile spirtoase distilate, pot declanșa arsuri la stomac. Alcoolul crește cantitatea de acid pe care o produce stomacul și relaxează LES.
Pentru unii oameni, o băutură alcoolică ocazională nu provoacă reflux. Pentru alții, chiar și o băutură mică va duce la arsuri la stomac.
Urmăriți ce băuturi alcoolice vă agravează arsurile la stomac și evitați-le cât mai mult posibil. Aveți în vedere, în special, cocktailurile care includ mixere acide, cum ar fi sucul de portocale.
Gestionați-vă greutatea
Fie că este vorba de grăsimea abdominală sau de gravidă, excesul de greutate pe abdomen crește presiunea abdominală, care poate împinge conținutul stomacului în esofag.
Deoarece consumul de mese mai mici pare să ajute la arsurile la stomac, reducerea dimensiunii porției poate avea un avantaj dublu dacă doriți să slăbiți.
Pentru mulți oameni, scăderea cu 10% a greutății va îmbunătăți simptomele arsurilor la stomac.
Cum să slăbești cu succes cu dieta și exercițiile fizicePurtați haine largi
Nu purtați centuri, lenjerie de corp subțire sau haine strânse în jurul taliei. Aceste articole pot strânge stomacul, pot forța alimentele împotriva LES și pot provoca reflux și arsuri la stomac.
Verificați medicamentele
Medicamentele legate de arsurile la stomac și GERD includ:
- Medicamente pentru astm
- Blocante ale canalelor de calciu utilizate pentru tratamentul hipertensiunii arteriale
- Antihistaminice utilizate pentru tratarea simptomelor alergice
- Medicamente pentru ameliorarea durerii
- Sedative
- Antidepresive
Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice rețetă, produse fără prescripție medicală și suplimente pe care le luați. Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată schimba programul medicamentelor dvs. pentru a ajuta la reducerea efectelor.
De asemenea, dacă luați un medicament pentru prevenirea arsurilor la stomac, poate fi un moment mai bun să luați dacă aveți arsuri la stomac pe timp de noapte.
Exercițiu cu înțelepciune
Exercițiile fizice și alte activități viguroase, cum ar fi zăpada lopată sau munca manuală grea, pot face ca conținutul stomacului să se miște și să ducă la arsuri la stomac.
Exercițiile fizice sunt încă o parte esențială a unui stil de viață sănătos, așa că folosiți aceste sfaturi pentru a rămâne activ fără a vă declanșa arsurile la stomac:
- Așteptați cel puțin o oră după ce ați mâncat înainte de a începe să faceți mișcare sau să vă exersați.
- Evitați în special alimentele și băuturile care provoacă arsuri la stomac înainte de exerciții.
- Alegeți-vă cu atenție exercițiul. Activitățile cu impact mai mare, cum ar fi alergatul sau joggingul, vă pot crește șansele de a suferi arsuri la stomac în comparație cu activitățile cu impact mai mic, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul.
Păstrați stresul sub control
Mai mult de jumătate dintre persoanele care au arsuri la stomac frecvente spun că un stil de viață agitat și stresul legat de muncă își măresc simptomele. Deși stresul nu a fost legat direct de arsurile la stomac, se știe că poate duce la comportamente care pot declanșa arsuri la stomac.
În perioadele stresante, rutina este întreruptă și este posibil ca oamenii să nu urmeze modalitățile lor normale de a face mese, de a face mișcare și de a lua medicamente. Este important să găsiți modalități de a atenua stresul și, astfel, de a face mai puțin probabil arsurile la stomac legate de stres:
- Exercițiile fizice regulate ajută la scăderea stresului.
- Luați șapte până la opt ore de somn pe noapte.
- Mâncați o dietă echilibrată.
- Faceți o pauză mentală rapidă pentru a vă relaxa, gândindu-vă la un loc sau la o situație plăcută.
Evitați arsurile la stomac în timpul nopții
Arsurile la stomac pe timp de noapte sunt o problemă frecventă, inclusiv în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că nu mănânci în decurs de două până la trei ore de culcare:
- Dormi cu capul și umerii ridicați. Ridicați capul patului de 6 până la 8 inci folosind blocuri de lemn sau stâlpi. De asemenea, puteți folosi o pernă de spumă sau o pernă de dormit. Nu ar trebui să folosiți pur și simplu perne suplimentare, deoarece puteți crea o îndoire la talie, mai degrabă decât o pantă, crescând presiunea pe stomac.
- Dormiți pe partea stângă. Această poziție ajută digestia și ajută la îndepărtarea acidului din stomac.
- Asigurați-vă că pijamalele sunt potrivite.
- Luați un antiacid atunci când arsurile la stomac apar. Antiacidele vor acționa foarte repede asupra arsurilor la stomac pe care le-ați putea întâmpina înainte de a merge la culcare.
Cum vă poate ajuta medicul
Dacă arsurile la stomac sunt frecvente și vă supără viața de zi cu zi, faceți-o să fie evaluată de medicul dumneavoastră. Arsurile la stomac cronice sunt un simptom al GERD și al altor tulburări digestive.
Refluxul acid netratat și subtratat poate duce la complicații, inclusiv cancer esofagian. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un tratament pentru arsuri la stomac sau reflux acid care poate reduce aceste riscuri.
Dacă vi se prescriu medicamente pentru arsuri la stomac, asigurați-vă că vă luați medicamentele la aceeași oră în fiecare zi. Dacă sunteți predispus la uitare, setați o alarmă pentru a vă reaminti sau luați medicamentele atunci când efectuați o altă activitate zilnică pe care nu uitați să o faceți, cum ar fi spălarea dinților sau spălarea feței.
Dacă luați un antiacid de mai multe ori sau de două ori pe săptămână, consultați-vă medicul despre modificarea planului de tratament.
Ghid de discuții despre medicul pentru arsuri la stomac
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
