Conţinut
- Folosiți conștientizarea corpului
- Schimbați intenția pentru rutina dvs. de exerciții
- Terapii la domiciliu pentru a trece peste obstacol
- Ce zici de unii care merg?
- Strategii generale, revizuit
Ce ar trebui să faci dacă vrei sau ai nevoie să faci mișcare atunci când spatele este dureros? Iată câteva sfaturi.
Folosiți conștientizarea corpului
Vechiul zical „eroare de precauție” este aplicabil atunci când vă gândiți să vă exercitați cu dureri de spate prezente. Ori de câte ori este posibil, cel mai bine este să alegeți o sarcină de lucru care să vă mențină corpul liber de durere. Dacă nu puteți face acest lucru, reduceți-vă cât mai mult durerea, ușurând intensitatea și urmărind mecanica corpului.
Dacă aveți întrebări sau probleme de siguranță, discutați cu medicul dumneavoastră și / sau cu kinetoterapeutul despre acestea.
Aveți încredere în conștientizarea propriului corp. Sunteți persoana care se află în cea mai bună poziție pentru a decide dacă exercițiul este un bun mod de acțiune pentru dvs. și la ce nivel.
Cheia aici este să acordați atenție nivelurilor dvs. de intensitate a durerii, când durerea apare, ceea ce o provoacă - în special pozițiile și mișcările - și tipul de durere pe care o experimentați.
De exemplu, senzațiile electrice, știfturile și acele, durerea arzătoare, precum și amorțeala sau slăbiciunea care coboară pe un picior sau braț sunt sugestive pentru o afecțiune cunoscută sub numele de radiculopatie. În acest caz, solicitarea asistenței medicale poate avea prioritate față de un antrenament greu.
Dr. Andre Panagos, fizician, director de coloană vertebrală și medicină sportivă în New York City, este de acord, încurajând oamenii să „se însușească asupra corpului lor”. Panagos acordă pacienților - nu medicilor, antrenorilor de fitness sau instructorilor de exerciții fizice - creditul că știu când se antrenează nu este o idee bună.
Dacă astăzi nu este cea mai bună zi pentru a face mișcare, recomandarea obișnuită este să revii la nivelurile de activitate până la punctul în care durerea ta este fie gestionabilă, fie dispărută, în același timp nu cedând la odihnă completă la pat. Majoritatea experților spun că acesta este cel mai rapid mod de a trece de un episod de dureri de spate.
Schimbați intenția pentru rutina dvs. de exerciții
Odată ce sunteți sigur că spatele dvs. poate rezista puțin la muncă, clarificați tipul de exercițiu de făcut.
S-ar putea să vă întrebați: Având în vedere nivelul meu de durere (plus locația sa), este mai bine pentru mine să rămân cu activitatea mea obișnuită sau aș fi mai bine să scădem câteva crestături printr-o activitate mai ușoară? Un exemplu de comparație poate fi ridicarea greutăților sau alergarea față de o sesiune ușoară de întindere sau o oră de exerciții acvatice.
Un antrenament pentru a vă ajuta să treceți de o durere de spate este similar cu un antrenament ușor de o zi - atâta timp cât acordați prioritate reducerii durerii.
Dacă efectuați mișcarea specifică în antrenamentul ales vă va provoca articulațiile să depășească un interval moderat de mișcare, este posibil să aveți nevoie de o activitate mai ușoară. Dacă nu, reducerea intensității rutinei obișnuite poate fi suficientă.
Terapii la domiciliu pentru a trece peste obstacol
Dacă durerile de spate sunt ușoare, ați putea încerca terapii la domiciliu, cum ar fi gheață, masaj, căldură sau medicamente fără prescripție medicală pentru a vă ajuta în acest timp. Acesta este traseul pe care îl iau mulți sportivi profesioniști atunci când trebuie să facă față durerilor de spate în timpul jocului. Se pare că funcționează pentru ei!
Remediile casnice nu sunt însă pentru toată lumea. Dacă credeți că este posibil să aveți un ligament rupt sau un os rupt - sau un alt prejudiciu semnificativ - consultați un medic. Alte motive pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră includ dacă aveți febră, scădere inexplicabilă în greutate sau ați avut un eveniment traumatic.
Ce zici de unii care merg?
O formă de exercițiu adesea trecută cu vederea pentru persoanele cu dureri de spate este mersul pe jos. Înlocuirea mersului pe jos pentru un antrenament mai greu vă poate ajuta să mențineți beneficiile activității aerobice pentru sănătate - fără a menționa atenuarea unei părți sau a întregii dureri.
Acestea fiind spuse, mersul pe jos poate fi doar o soluție de ameliorare a durerii pe termen scurt.
Un studiu din 2015 publicat în Arhive de reabilitare a medicinei fizice a constatat că, în timp ce mersul pe jos este asociat cu ameliorarea durerii musculo-scheletice cronice, inclusiv a durerilor de spate, eficacitatea sa ca remediu pe termen lung nu este sigură. Autorii studiului avertizează că mersul pe jos trebuie completat cu strategii specifice care vizează spatele sau alte zone cu probleme.
Strategii generale, revizuit
Odată ce vătămarea sau altă cauză a durerilor de spate a fost exclusă, mulți oameni consideră că micile modificări ale rutinei lor de exerciții sunt tot ceea ce au nevoie pentru a continua dezvoltarea fitnessului.
Împreună cu sugestiile de mai sus, poate doriți să luați în considerare exercițiile cu apă, care vă pot scoate sarcina de pe articulații, dar vă pot oferi totuși un antrenament complet. Sau, așa cum s-a discutat mai sus, modificați în jos rutina normală în ceea ce privește intensitatea și durata acesteia.
Și adăugarea unor activități de yoga sau de sprijin de bază poate ajuta la eliberarea spasmelor musculare, în timp ce în același timp dezvoltă forța în locurile potrivite și anume cheia abdominală, a spatelui și a șoldurilor - totul pentru gestionarea durerilor de spate.
- Acțiune
- Flip
- Text