Pentru a răspunde la aceste întrebări, să examinăm un extras din La zi - o referință medicală electronică de încredere utilizată atât de furnizorii de servicii medicale, cât și de pacienți. Apoi, citiți mai departe pentru informații suplimentare despre ce înseamnă toate acestea pentru dvs.
„Fototerapia, numită și terapie cu lumină, este o terapie eficientă pentru persoanele a căror insomnie se datorează unei probleme numite sindromul fazei de somn întârziat. Persoanele cu această tulburare au o problemă cu„ ceasul de somn ”al corpului, astfel încât le este greu să adoarmă. până mult mai târziu seara sau noaptea decât doresc (și, prin urmare, se trezesc mai târziu decât doresc în dimineața următoare).
"Fototerapia presupune a sta în fața unei cutii de lumină special concepute timp de 30 până la 40 de minute după trezire. În cazuri mai puțin severe, trezirea constantă la un moment dat dimineața, urmată de activitate fizică cu expunere la lumină puternică (de exemplu, o mergeți afară), poate fi suficient. Alternativ, vă puteți așeza într-o zonă cu soare puternic (de exemplu, lângă o fereastră sau pe verandă). Expunerea la lumină puternică la anumite ore ajută la resetarea ceasului de somn al corpului. "
După cum sa menționat mai sus, terapia cu lumină poate fi utilizată în mod eficient pentru a trata un tip de insomnie care constă în dificultăți de a adormi noaptea și dorința de a dormi în dimineața următoare. Aceasta este o tulburare a sincronizării proceselor din corp, inclusiv a somnului. Acest moment se numește ritm circadian. Circadianul se referă la faptul că aceste ritmuri se repetă pe o perioadă de timp care are aproape o zi. Când există probleme cu ritmul tău circadian, poți dezvolta una dintre tulburările de somn ale ritmului circadian.
Una dintre aceste tulburări ale somnului ritmului circadian este sindromul fazei de somn întârziat. Faza de somn este perioada prelungită de timp pe care o petreceți adormit. Dacă acest lucru se întâmplă atunci când doriți (de obicei în timpul nopții), se spune că aveți o fază normală de somn. Dacă dorința dvs. de somn este întârziată, rezultând dificultăți de somn devreme noaptea și dificultăți de trezire, ați întârziat sindromul fazei de somn. Unii oameni care se plâng de insomnie au această afecțiune. Alternativ, unii oameni adorm prea devreme seara și se trezesc dimineața prea devreme. Aceasta se numește sindromul fazei avansate de somn.
Există mai multe opțiuni de tratament disponibile pentru aceste afecțiuni și una este utilizarea unei cutii de lumină. S-ar putea să vă întrebați ce este terapia cu cutie de lumină și cum să utilizați o cutie de lumină. Cutia de lumină produce o lumină puternică care ne poate ajuta corpul să rămână aliniat cu ciclurile naturale de întuneric și lumină. Acest lucru poate fi util mai ales iarna când întunericul se prelungește. Utilizarea unei cutii de lumină vă ajută să vă consolidați ritmul natural circadian al corpului.
Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți că o cutie de lumină este potrivită pentru dvs., doriți să alegeți cu atenție o cutie de lumină. Pentru cei care utilizează deja unul, ar putea exista efecte secundare de care ar trebui să fiți conștienți. După cum sa descris mai sus, există unii oameni care se pot bucura pur și simplu de expunerea la lumina naturală și pot obține aceleași efecte. Există, de asemenea, alte opțiuni de tratament alternative, cum ar fi utilizarea melatoninei.
Pentru cei care se confruntă cu insomnie dintr-un ritm circadian nealiniat, cutiile de lumină pot fi doar lucrul de care aveți nevoie.
Doriți să aflați mai multe? Vedea La ziSubiectul, "Tratamente pentru insomnie", pentru informații medicale suplimentare detaliate.