De ce o postură ideală vă poate ajuta să vă ameliorați durerile de spate

Conţinut

• Ce postură ideală și bună aliniere a corpului au în comun
• Tipuri de postură
• Alinierea corectă stă la baza posturii ideale
• Ați avut o evaluare a posturii?

Dacă pare a fi o postură perfectă, ideală, în care partea superioară a spatelui este dreaptă și nu rotunjită, iar partea inferioară a spatelui are o curbă ușoară de măturare care nici nu înclină, nici peste arcade, este mai mult excepția decât regula, este posibil să nu fiți prea departe departe de adevăr. Majoritatea oamenilor nu știu că obținerea unei posturi bune necesită muncă. Fără a face eforturi zilnice către o postură ideală, ați putea afla în timp că deplasarea fără durere necesită și mai multă muncă decât ar fi un program preventiv.

Ce postură ideală și bună aliniere a corpului au în comun

Postura ideală este într-adevăr legată de alinierea corpului; cu alte cuvinte, modul în care părțile dvs. structurale, cum ar fi capul, trunchiul, șoldurile, genunchii etc., se raportează la forma dvs. în ansamblu.

Indiferent dacă stai în picioare, așezat, culcat sau în mișcare, părțile corpului trebuie să fie echilibrate pentru a avea loc o poziție ideală.

Tipuri de postură

Când stai sau stai nemișcat, postura este considerată statică, iar când te miști, este considerată dinamică. Atât posturile statice, cât și cele dinamice sunt clasificate ca posturi active.

Dacă stai întins și nu faci nimic, aceasta este cunoscută sub numele de postură inactivă.

Oricare dintre tipurile de postură de mai sus poate fi ideală sau non-ideală. Aici intervine alinierea corpului.

Alinierea corectă stă la baza posturii ideale

Probabil că sunteți destul de aproape de postura ideală atunci când puteți obține capul, umerii, coloana vertebrală, șoldurile, genunchii și gleznele pentru a se alinia bine unul cu celălalt. Numită și alinierea corectă, această stare de echilibru corporal stă la baza tuturor, de la o bună stație de lucru și ergonomie industrială până la o intervenție chirurgicală de succes a spatelui. În general, însă, stabilirea și menținerea unei bune alinieri a corpului poate fi o modalitate prin care puteți reduce, sau chiar elimina, stresul nejustificat asupra coloanei vertebrale.

Alinierea ideală sau corectă a corpului este cheia pentru o postură bună.

Alinierea ideală este o poziție standard și (în cea mai mare parte teoretică) în care toate articulațiile corpului sunt centrate și echilibrate. Alinierea ideală este cea mai eficientă poziție mecanică pentru orice activitate dată, fie ea statică sau dinamică.

De ce este important acest lucru? Deoarece eficiența mecanică permite mușchilor care vă înconjoară articulațiile să lucreze în echilibru, ceea ce, la rândul său, poate contribui la reducerea tensiunii, tensiunii și rănilor. Și mușchii echilibrați conservă energia.

În schimb, majoritatea dintre noi sunt „creaturi ale obișnuinței”, adică de-a lungul timpului, am dezvoltat anumite obiceiuri în poziționarea noastră comună care pot duce la mușchii dezechilibrați. Când acesta este cazul, unii mușchi se întind cronic, în timp ce alții devin strânși cronic - totul într-un efort de a vă ține sus sau de a vă deplasa. Mușchii dezechilibrați duc adesea la limitarea durerii sau a mișcării.

Ați avut o evaluare a posturii?

Potrivit terapeuților fizici Kendall și Kendall, în cartea lor de referință,Muschii: testare și funcție (cu postură și durere,) cel mai bun mod de a determina dacă postura cuiva este ideală sau mai puțin decât ideală este examinarea pozițiilor articulare și colectarea informațiilor vizuale despre planurile în care se mișcă părțile fiecărei articulații, precum și axele în jurul cărora apar acele mișcări. Aceasta se numește evaluarea posturii.

Într-o evaluare a posturii, alinierea corpului dvs. este comparată cu standardul ideal, care este sub forma unei linii plumb. Linia plumbului este de obicei un șir cu o greutate mică atașată la partea de jos pentru a o menține dreaptă. Celălalt capăt al șirului este fixat pe tavan, astfel încât să poată fi folosit ca referință precisă pentru alinierea ideală.

În timpul unei evaluări posturale, stai lângă linia plumbă în timp ce evaluatorul compară pozițiile relative ale următoarelor părți cu aceasta:

• urechi
• articulația umărului
• coloanei vertebrale
• articulatia soldului
• articulatia genunchiului
• articulația gleznei
• picioare

Dacă oricare dintre părți nu se aliniază cu referința, aceasta poate însemna nealinieri într-una sau mai multe zone.

Vestea bună este că dezalinierea corpului, cum ar fi acestea, poate fi abordată destul de des prin întinderea, întărirea și dezvoltarea forței de bază, împreună cu dezvoltarea unor bune obiceiuri de așezare, în picioare și de odihnă. Acestea fiind spuse, este important să lucrați cu un terapeut fizic calificat, autorizat, pentru a utiliza exercițiile fizice pentru a obține o postură ideală.

• Acțiune
• Flip
• E-mail