Conţinut
- Stima de sine vs. Încrederea în sine
- Erori comune de gândire
- Să te simți bine despre tine, chiar dacă corpul tău se simte rău
- Scrieți o listă de stimă de sine
Problemele cronice de sănătate, cum ar fi IBS, pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra stimei de sine din cauza preocupărilor dvs. cu privire la modul în care sunteți perceput de către ceilalți. Îți faci griji că ceilalți te vor vedea ca pe cineva pe care nu te poți baza sau ca pe cineva care suferă de domnie din cauza nevoilor tale speciale de sănătate și dietă. Este greu de crezut că ceilalți te vor prețui atunci când problemele tale de sănătate te vor face să te pui la îndoială.
Compromiterea în continuare a stimei de sine este faptul că, deoarece IBS implică simptome digestive, există un element de rușine și jenă care nu este experimentat de persoanele care au alte tipuri de boli cronice. În plus, lipsa unor constatări fizice „reale” la testarea diagnosticului poate, de asemenea, să te facă să te simți mai rău cu tine însuți. Un studiu a arătat că pacienții cu IBS aveau o stimă de sine mai scăzută decât persoanele care suferă de boli inflamatorii intestinale (IBD), o problemă de sănătate cu simptome similare. Din cauza lipsei unei inflamații evidente, rămâne stigmatul că persoanele cu IBS își fac cumva acest lucru singuri - vechea gândire de tip „totul este în capul tău”. Această atribuire a simptomelor fizice unui eșec personal va face cu siguranță o persoană să se simtă rău despre sine.
Din toate aceste motive, devine esențial să luați măsuri pentru a contracara tragerea descendentă pe care IBS o poate avea asupra stimei de sine.
Stima de sine vs. Încrederea în sine
Înainte de a discuta despre modul de soluționare a problemei, este important să avem clar ce se înțelege prin stimă de sine. Stima de sine este practic modul în care te privești pe tine însuți, cu alte cuvinte, ceea ce crezi că este valoarea ta, adesea în comparație cu alte persoane. Încrederea în sine este mai specifică situației, de ex. ești suficient de încrezător ca să te prezinți unui străin sau să ții un discurs în public. S-ar putea să aveți încredere în anumite abilități sau încredere în modul în care v-ați conduce în anumite situații, dar aveți totuși o stimă de sine scăzută. IBS poate afecta ambele. Teama de a fi nevoie să fii lângă o baie sau teama că nu poți funcționa de dureri debilitante poate interfera cu capacitatea ta de a te simți sigur că poți gestiona o anumită situație, afectându-ți astfel încrederea în sine. Cu toate acestea, problema mai mare este când IBS te face să te simți prost cu tine însuți - asta pentru că ai o problemă digestivă cronică, acest lucru te face cumva să fii o persoană mai puțin valoroasă.
Erori comune de gândire
Un aspect important al terapiei cognitiv-comportamentale (TCC) este înlocuirea erorilor de gândire care contribuie la suferința emoțională inutilă. Iată câteva exemple despre modul în care creierul nostru funcționează într-un mod care ne ajută să ne simțim prost cu noi înșine.
Filtru negativ
Majoritatea ființelor umane au un filtru negativ atunci când vine vorba despre modul în care gândim despre noi înșine. Un prim exemplu este că vom minimiza și uita un compliment în câteva minute, dar vom mări și vom ține o critică timp de decenii! Trebuie să existe un avantaj biologic în acest sens - posibil beneficiul conștientizării posibilelor amenințări. Cu toate acestea, ceea ce este bun pentru supraviețuirea speciei nu este neapărat bun pentru fericirea noastră individuală.
Vederea noastră asupra altora vs. Vederea noastră despre noi înșine
Gândiți-vă la modul în care evaluați alte persoane. Nu este adevărat că decideți destul de repede dacă cineva este simpatic, inteligent și / sau atractiv? Și această evaluare nu rămâne foarte lipicioasă în timp? Cu alte cuvinte, prietenul tău inteligent poate spune sau face ceva prost și nu îți schimbă părerea cu privire la cât de inteligenți sunt. Pe de altă parte, evaluarea noastră despre noi înșine tinde să fie foarte concentrată pe detalii și deseori se schimbă constant. Dacă avem o zi proastă de păr, decidem că arătăm groaznic. Dacă greșim, ne simțim ca un idiot. Spunem „lucrului greșit” altcuiva și suntem convinși că acum ne vor ură / respinge.
Să te simți bine despre tine, chiar dacă corpul tău se simte rău
Următoarele strategii vă pot ajuta să înlocuiți aceste erori de gândire, precum și să contracarați toate negativitatea din jurul unei probleme cronice de sănătate.
Vino cu o imagine de ansamblu sănătoasă
Nu ești IBS-ul tău! Este important să rețineți că IBS este ceva care vi s-a întâmplat. Nu ți-ai făcut asta. Chiar dacă anxietatea este un factor declanșator al simptomelor dvs., este totuși un proces biologic care funcționează aici. Este important să te uiți peste filtrul negativ al creierului tău și să te concentrezi pe toate celelalte lucruri minunate care te fac, tu! Alți oameni nu vă privesc și văd doar IBS, vă privesc ca pe o persoană bine rotunjită care se întâmplă să aibă probleme cu stomacul.
Vedeți dacă puteți lucra la interiorizarea unei viziuni mai constante a valorii de sine și acordați mai puțină atenție vocii din capul dvs. care vă arată în mod constant eșecurile. Și, dacă puteți ține cont de faptul că alte persoane au deja o evaluare globală fixă a probabilității dvs., nu trebuie să continuați să transpirați lucrurile mici. Nu contează dacă IBS-ul dvs. vă împiedică să vă îndepliniți un angajament, cealaltă persoană va atribui eșecul dvs. de a intra în IBS-ul dvs., nu dvs. personal.
Anecdotic, mulți oameni care au IBS spun că de fapt lucrează mai mult și își asumă mai multă responsabilitate decât este neapărat bine pentru ei să compenseze faptul că au IBS. Dacă vă amintiți că nu este nevoie să vă dovediți valoarea altcuiva, puteți ușura această presiune de sine. Dacă vă reduceți slăbiciunea, veți reduce anxietatea - ceva care vă va ajuta cu siguranță să funcționeze mai optim tractul digestiv!
Scrieți o listă de stimă de sine
Ar putea fi util să vă așezați și să faceți o listă cu toate calitățile care vă definesc și rolurile pe care le jucați în viață. Creierul tău negativ va fi provocat de acest exercițiu; va dori să minimizeze și să califice toate lucrurile bune despre tine. Sau, antrenamentul dvs. în „a nu fi îngâmfați” vă poate îngreuna recunoașterea punctelor forte și a talentelor personale. Dacă sunteți cu adevărat înșelați, rugați pe cineva care vă iubește să vă ajute să completați lista.
Păstrați această „Listă de stimă de sine” într-un loc unde puteți face referire frecvent la aceasta. Dacă aveți o zi IBS proastă (sau săptămâni!), Lista vă poate servi pentru a vă reaminti că sunteți mult mai mult decât o persoană cu un tract digestiv înșurubat. Nu uitați să adăugați în continuare la această listă! De fiecare dată când primiți un compliment sau îndepliniți o sarcină, contracarați tendința creierului dvs. de a minimiza aceste aspecte pozitive și adăugați-le pe listă. Când vă simțiți scăzut, trageți afară din listă și reîmprospătați-vă memoria cu privire la toate lucrurile care vă fac o ființă umană unică, minunată și valoroasă. Veți vedea apoi că, deși a avea IBS are un impact negativ asupra vieții dvs., nu trebuie să aibă un impact negativ asupra a ceea ce credeți despre voi înșivă.