Conţinut
- Începeți rola gâtului cu capul orientat drept
- Rotiți capul într-o parte
- Rotiți-vă capul înapoi
- Rotiți capul în cealaltă parte
- Rulați în față
- Întoarce-ți capul în poziția de start
- Întărirea și protejarea gâtului
- Linia de fund
Cu siguranță, există câteva precauții de luat în considerare înainte de a face orice formă de exerciții la nivelul gâtului. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri moderate sau severe sau dacă prezentați simptome care sugerează că durerea dvs. este mai mult decât o tulpină normală a gâtului. Acestea pot include durere care este însoțită de furnicături sau amorțeală a mâinilor sau brațelor, dureri provocatoare, cum ar fi apariția unei afectări nervoase sau pur și simplu simțirea intestinului că se întâmplă ceva mai grav. Dacă aveți afecțiuni medicale care ar putea predispune la probleme cu gâtul, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
Tulpina gâtului devine din ce în ce mai frecventă în lumea noastră digitală și poate fi adesea legată de lucruri precum textul în exces sau de a avea o postură de gât înainte din cauza orelor lungi pe computer.
Rulourile pentru gât sunt cel mai ușor de învățat dacă puteți vizualiza activitatea pas cu pas. Să ne uităm la cum să faci o rulare adecvată a gâtului de la început până la sfârșit.
Începeți rola gâtului cu capul orientat drept
Poziția de început pentru rola gâtului este cu capul drept și privirea înainte.
Din nou, faceți aceste exerciții numai dacă ați vorbit mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Înainte de a începe mișcarea, observați orice tensiune care ar putea fi prezentă în mușchii dvs., în special trapezul, care este situat deasupra umerilor.
Rotiți capul într-o parte
Din poziția inițială, înclină foarte ușor capul spre stânga.
Acordarea atenției asupra simțului gâtului în timpul acestei mișcări vă va ajuta să o faceți în siguranță. Dacă această mișcare este dureroasă sau gâtul tău pur și simplu nu se simte bine, oprește complet exercițiul, deoarece este posibil să nu fie întinderea pentru tine. Dacă sunteți sigur că nu aveți o problemă gravă a gâtului, poate doriți să încercați exercițiul de rulare a gâtului, dar să îl modificați astfel încât să efectuați o adaptare „semicirculară” (mișcându-vă capul doar la jumătatea drumului în fiecare direcție) a acestui exercițiu.
Regula generală este: Rămâneți într-un interval de mișcare fără durere.
Rotiți-vă capul înapoi
Foarte ușor, rotiți capul înapoi într-o poziție extinsă, cu ochii orientați spre tavan.
Ca și în cazul mișcării laterale, monitorizați durerea sau disconfortul și reglați-vă intensitatea în consecință. Această parte a ruloului gâtului provoacă și întărește mușchii de pe ceafă și întinderecei din față.
Rotiți capul în cealaltă parte
Cu capul înapoi, rotiți cu ușurință capul spre dreapta.
Din nou, monitorizați durerea sau disconfortul și ajustați-l astfel încât să rămâneți într-o zonă sigură de mișcare.
O rola în lateral va întinde mușchii gâtului care se află pe partea îndepărtată de care vă deplasați și se contractă (a intari) cele de pe partea spre care vă duceți capul.
Rulați în față
Apoi, rotiți ușor capul, astfel încât bărbia să fie orientată în jos și puțin spre partea din față a gâtului.
Această mișcare se întinde mușchii din spatele gâtului și se contractă (întărește) cei din față.
Întoarce-ți capul în poziția de start
Cu capul în jos, finalizați mișcarea finală a ruloului gâtului aducând capul înapoi în poziția inițială unde privirea este în față.
Când vă faceți gâtul, acordați atenție câtorva puncte suplimentare pentru a obține cel mai mare beneficiu al acestor exerciții:
- Mențineți mișcările lente și fluide (nu sacadate sau rigide).
- Efectuați respirație profundă pe tot parcursul exercițiului. Dacă observați că respirația dvs. se schimbă, dați seama în ce moment al gâtului se produce acest lucru și dacă este legată de durere.
Întărirea și protejarea gâtului
Pe lângă efectuarea rulourilor pentru gât, există și alte modalități prin care vă puteți întări și proteja gâtul.
- Mențineți o postură bună. Nealinierea, cum ar fi postura capului înainte, vă poate tensiona mușchii gâtului și este obișnuită dacă petreceți mult timp pe computer sau în spatele volanului unei mașini.
- Fii atent la poziția ta de dormit. Dacă dormi pe spate, este recomandat adesea să folosești o pernă subțire. Acestea fiind spuse, cei cu afecțiuni care variază de la alergii la apnee în somn pot fi incapabili să doarmă în această poziție.
- Consultați câteva mișcări ușoare pentru a reduce durerea și tensiunea din gât.
În plus, este posibil să doriți să discutați cu un kinetoterapeut care poate proiecta un program de exerciții pentru gât pentru a vă satisface nevoile specifice.
Aflați mai multe despre modul în care terapia fizică pentru durerile de gât vă poate învăța cum să vă aliniați în mod corespunzător gâtul și umerii și să ajutați la eliminarea durerilor de gât. Scopul este atât să vă întoarceți la nivelul anterior de funcție, cât și să preveniți ulterior tensiunea gâtului în viitor.
Mulți terapeuți fizici consideră că un program de exerciții de bază atât pentru reducerea riscului de tulpină a gâtului, cât și pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Linia de fund
Există multe activități în viața noastră de zi cu zi care pot contribui la durerea și rigiditatea gâtului. Învățarea modului de a face role de gât și luarea unui moment pentru a vă examina alinierea gâtului vă poate reduce atât disconfortul, cât și riscul de durere în viitor, îmbunătățind flexibilitatea. Ca notă finală, poate doriți să aruncați o privire asupra lucrurilor pe care să nu le mai faceți dacă aveți dureri de gât.