Conţinut
- AINS
- Suplimente de dieta
- Dieta antiinflamatoare
- Mențineți greutatea ideală
- Fă sport regulat
- Renunțe la fumat
- Stresul inferior
- Dormi suficient
Inflamația este la baza multor boli cronice, însă nu doar artrita. Acesta joacă un rol în bolile de inimă, astmul și chiar anumite tipuri de cancer, precum și în multe condiții de durere.
Reducerea inflamației este necesară pentru controlul și controlul artritei.
Medicamentele eliberate pe bază de rețetă primesc multă atenție pentru tratarea artritei și a altor boli inflamatorii, dar aveți la dispoziție o mulțime de alte opțiuni, inclusiv medicamente fără prescripție medicală (OTC), ajustări dietetice și alte modificări ale stilului de viață.
Mai jos, veți găsi opt moduri de a vă reduce inflamația și de a vă simți mai bine.
AINS
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt prescrise în mod obișnuit pentru inflamația legată de artrită și puteți lua, de asemenea, AINS. Aceste medicamente includ:
- Ibuprofen (Motrin, Advil)
- Naproxen (Aleve)
- Celebrex (celecoxib)
- Aspirină
Alte medicamente împotriva artritei, cum ar fi medicamentele antireumatice modificatoare de boală (DMARD), corticosteroizii și substanțele biologice, luptă de asemenea împotriva inflamației, dar fac acest lucru prin diferite molecule vizate din sistemul imunitar, deci nu funcționează la fel ca AINS .
Analizați riscurile și beneficiile tratamentelor medicamentoase împreună cu medicul dumneavoastră atunci când încercați să decideți ce medicamente să utilizați pentru reducerea inflamației.
Notă: Acetaminofenul, un medicament anti-durere eliberat fără prescripție medicală din Tylenol și multe medicamente combinate, nu este un medicament antiinflamator.
Suplimente de dieta
Cercetările arată că uleiul de pește (acid gras Omega-3) administrat sub formă de capsulă sau lichid poate fi benefic pentru reducerea inflamației. Potrivit Fundației Arthritis, puteți obține o doză terapeutică luând:
- Un supliment de ulei de pește de până la 2,6 grame
- Conținând cel puțin 30% EPA / DHA (ingredientul activ din uleiul de pește)
- De două ori pe zi
Ghimbirul și curcuma sunt alte suplimente recunoscute pentru proprietăți antiinflamatoare.
Dieta antiinflamatoare
O dietă antiinflamatoare este foarte recomandată persoanelor care încearcă să controleze inflamația sau celor care doresc doar să mănânce cât mai sănătos posibil.
O dietă antiinflamatorie se concentrează pe reducerea aportului de grăsimi saturate și grăsimi trans în timp ce crește aportul de alimente bogate în acid alfa-linolenic.
Dieta mediteraneană, care este considerată un bun exemplu de dietă antiinflamatoare, se bazează pe consumul de:
- Fructe
- Legume
- Cereale integrale
- Nuci
- Fasole
- Leguminoase
- Pește și fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână
- Păsări de curte, ouă, brânză și iaurt cu măsură
- Dulciuri și carne roșie numai în ocazii rare, speciale
Când vine vorba de băuturi, ceaiul verde este o alegere bună. Cercetările arată că are proprietăți antiinflamatorii.
Mențineți greutatea ideală
A fi supraponderal poate crește inflamația. De asemenea, acolo unde corpul dumneavoastră transportă grăsime poate contribui. De exemplu, o circumferință mare a taliei (35 inci pentru femei și 40 inci pentru bărbați) este de obicei asociată cu inflamația în exces.
Cercetătorii recunosc că există o interacțiune între inflamație și obezitate, deși trebuie învățate mai multe. Cel puțin, ar trebui să știți care este IMC-ul dvs. în prezent, precum și IMC-ul ideal și să lucrați pentru acest ideal.
Nici nu trebuie să slăbești mult. Reducerea greutății între 5% și 10% scade semnificativ nivelul de inflamație, potrivit Nadia B. Pietrzykowska, MD într-un articol publicat de Obesity Action Coalition.
Fă sport regulat
Exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a reduce inflamația. Experții recomandă 30-45 de minute de exerciții aerobice, 5 zile pe săptămână.
Mulți oameni cu artrită se feresc de exercițiile fizice regulate. Unii cred că nu pot face suficient pentru a avea un impact pozitiv, în timp ce alții consideră că exercițiile fizice înrăutățesc artrita. Deși poate fi necesară prudență, nu uitați că a face ceva este mai bine decât a nu face nimic. Începeți încet, în orice ritm considerați realizabil, apoi construiți pe acest lucru.
Renunțe la fumat
Fumatul are multe efecte asupra sănătății dvs., iar studiile arată că includ niveluri mai ridicate de markeri inflamatori.
Dacă în prezent ești fumător, încearcă să folosești ideea de mai puțină inflamație și durere ca motivație pentru a smulge fundul acela!
Stresul inferior
Stresul a fost legat de niveluri mai ridicate de inflamație în organism. Un studiu din 2017 a constatat că stresul acut a ridicat nivelurile de numeroși markeri inflamatori.
Prin urmare, practicarea tehnicilor de ameliorare a stresului poate ajuta la reducerea inflamației.
Dormi suficient
Somnul inadecvat a fost asociat cu markeri inflamatori crescuți. Într-o revizuire a studiilor privind inflamația și somnul, cercetătorii au concluzionat că tulburările de somn și durata lungă a somnului sunt legate de creșterea inflamației sistemice.
Când încercați să determinați cât de mult somn este adecvat, amintiți-vă că nu este exact același lucru pentru toată lumea. Potrivit cercetătorilor pentru Fundația Națională pentru Somn, adulții au nevoie în general de șapte până la nouă ore pe noapte, dar acest lucru poate varia de la o persoană la alta.
Cheia este să determinați cât de mult aveți nevoie de somn pentru a vă simți bine. Apoi, fii conștient de cât de mult dormi în mod regulat. Un model de somn sănătos va ajuta la reducerea inflamației.
Somnul inadecvat este comun cu artrita