Conţinut
Există vești bune pentru bărbați în căutarea longevității. Deși femeile trăiesc încă mai mult în majoritatea țărilor lumii, decalajul de mortalitate sau diferența de speranță de viață se închide.În America de Nord, un bărbat se poate aștepta să trăiască între 75 și 78 de ani, în funcție de locul în care locuiește. Pentru femei, speranța de viață se situează între 80 și 83 de ani. Deși nu vă puteți controla sexul biologic, puteți lua măsuri pentru a preveni unele dintre principalele cauze de deces la bărbații în vârstă.
Boala de inima
Boala coronariană, în care arterele care deservesc inima devin înguste și întărite, este principala cauză a atacurilor de cord. Riscul de boli de inimă al unui bărbat crește semnificativ după vârsta de 45 de ani.
Ce puteți face pentru a preveni acest lucru:
- Evitați fumatul. Consumul de tutun este asociat cu un risc mai mare de boli de inimă.
- Monitorizați nivelul colesterolului și mențineți-l într-un interval sănătos.
- Mențineți o greutate sănătoasă.
- Consumați alimente sănătoase pentru inimă, precum cele asociate unei diete în stil mediteranean: fructe proaspete, legume, cereale integrale, nuci, pește și alte alimente bogate în fibre și sărace în grăsimi saturate și trans.
- Faceți exerciții aerobice regulate care vă măresc ritmul cardiac, în mod ideal 30 de minute, de 5 ori pe săptămână.
Cancer
Cancerele pulmonare, de prostată și colorectale sunt cele mai letale forme ale bolii la bărbați. Deși un istoric familial de cancer poate crește șansele de a-l controla, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă minimiza riscul.
Ce puteți face pentru a preveni acest lucru:
- Nu fumați și evitați fumul pasiv de la alții care o fac.
- Evitați poluarea aerului acolo unde este posibil și expunerea la substanțe chimice la locul de muncă și acasă.
- Mâncați o dietă sănătoasă, inclusiv fructe, legume, fibre și pește, reducând în același timp grăsimile și carnea.
- Fii activ fizic.
- Limitați consumul de alcool la una sau două băuturi pe zi; consumul ridicat a fost legat de o incidență mai mare a cancerului de colon și pulmonar, de exemplu.
- Purtați protecție solară și faceți modificări ale pielii, cum ar fi alunițele, verificate de medicul dumneavoastră.
- Fiți conștienți de testele de screening pentru depistarea precoce a cancerelor colorectale și de prostată dacă aveți peste 50 de ani.
Boli respiratorii cronice inferioare
Acestea includ bronșita cronică și emfizemul, care împreună alcătuiesc boala pulmonară obstructivă cronică sau BPOC. Fumatul, inclusiv țigările, trabucurile și țevile, vă face de 12 ori mai probabil să muriți de BPOC decât un bărbat care nu a fumat niciodată. Foarte prevenibil, BPOC este, de asemenea, legat de cancerul pulmonar. Alte poluări aeriene, cum ar fi radonul, azbestul și evacuarea mașinilor, pot contribui, de asemenea, la boli pulmonare.
Ce puteți face pentru a preveni acest lucru:
- Nu fumați și, dacă faceți deja, luați măsuri pentru a renunța.
- Evitați fumul pasiv.
- Evitați alți poluanți aerieni, inclusiv praf și vapori chimici.
Accident vascular cerebral
Un accident vascular cerebral apare atunci când creierul nu primește sângele de care are nevoie, fie din cauza blocării unui vas de sânge care alimentează creierul, fie a ruperii unui vas de sânge în creier. Riscul de accident vascular cerebral este mai mare dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, aveți colesterol ridicat sau diabet.
Ce puteți face pentru a preveni acest lucru:
- Verificați tensiunea arterială; tratarea hipertensiunii arteriale scade riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.
- Reduceți aportul de sodiu pentru a reduce tensiunea arterială ridicată.
- Păstrați diabetul sub control.
- Dacă fumați, luați măsuri pentru a renunța, deoarece fumatul vă crește riscul de accident vascular cerebral.
- Bea numai cu măsură; adică nu mai mult de una până la două băuturi pe zi.
- Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi saturate, vă pot reduce riscul.
Diabet
Dacă aveți diabet, corpul dumneavoastră are probleme cu utilizarea glucozei din alimente ca combustibil. Diabetul de tip 1, care implică sistemul imunitar al organismului care atacă celulele care produc insulina, nu poate fi prevenit. Mult mai frecvent este diabetul de tip 2, în care glucoza se acumulează în sânge în loc să fie folosită ca energie.
Mulți bărbați nu știu că au diabet până când nu prezintă simptome, cum ar fi pierderea vederii și disfuncția erectilă. Diabetul de tip 2 poate fi prevenit sau cel puțin întârziat.
Ce puteți face pentru a preveni acest lucru:
- Mențineți o greutate sănătoasă.
- Dacă aveți antecedente familiale de diabet, discutați cu medicul dumneavoastră despre screening.
- Mâncați o dietă sănătoasă pe bază de plante, care include o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale și pește, evitând în același timp zaharuri adăugate, grăsimi și sare.