Cum să ajute pe cineva cu anxietate

Conţinut

• Aflați să recunoașteți semnele de anxietate
• Știi ce NU trebuie să faci
• Utilizați sfaturi de anxietate care funcționează
• Știți când să căutați ajutor

Revizuite de:

Joseph McGuire, dr.

Cu toții ne îngrijorăm și ne speriem din când în când. Dar cei cu anxietate se pot simți consumați de frica de lucruri care ar putea părea iraționale pentru alții. Poate fi greu să te raportezi la aceste preocupări și, ca urmare, mulți oameni nu știu cum să ajute cel mai bine pe cineva cu anxietate.

„Oamenii sunt adesea respingători față de persoanele care suferă de anxietate”, spune Joseph McGuire, Ph.D., psiholog pediatric cu Johns Hopkins Medicine. „Cu alte boli medicale, este posibil să puteți vedea simptome fizice. Dar, cu anxietate, nu vedeți neapărat cu ce se ocupă persoana respectivă. Deci, este important să fii sensibil la ceea ce trece persoana cu anxietate, chiar dacă nu are sens pentru tine ".

Este îngrijorător să vezi o persoană dragă să experimenteze atacuri de panică și să facă față anxietății în fiecare zi, dar există lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta. Începe cu recunoașterea semnelor îngrijorării excesive și înțelegerea celor mai bune modalități de a-ți susține persoana iubită.

Aflați să recunoașteți semnele de anxietate

Tulburarea de anxietate este cea mai frecventă afecțiune de sănătate mintală din Statele Unite, afectând până la 18% din populație. Cunoașterea semnelor de anxietate vă poate ajuta să vă dați seama când cineva pe care îl iubiți are gânduri sau sentimente înfricoșătoare. Simptomele variază de la persoană la persoană, dar pot fi împărțite în trei categorii:

Simptome fizice

Unele dintre simptomele fizice pe care persoana iubită le poate raporta sentimentul includ:

• Amețeală
• Transpiraţie
• Greaţă
• Senzație de nervozitate și / sau neliniște
• Respirație scurtă
• Diaree
• Obosirea ușoară

Gânduri anxioase

Persoanele cu anxietate au adesea modele de gândire precum:

• Credând că se va întâmpla cel mai rău
• Îngrijorare persistentă
• Gândire totul sau nimic
• Suprageneralizare (făcând ipoteze generale bazate pe un singur eveniment)

Comportamente anxioase

Poate că ceea ce veți observa cel mai mult sunt comportamentele persoanei dragi. Comportamentele comune de anxietate includ:

• Evitarea unor situații sau evenimente temute
• Căutând liniște
• A doua ghicire
• Iritabilitate și frustrare în situații temute
• Acțiuni compulsive (cum ar fi spălarea mâinilor peste și peste)

Știi ce NU trebuie să faci

Răspunsurile tipice la cineva cu anxietate sunt adesea inutile. Iată acțiunile pe care ar trebui să le evitați:

Nu activați

Este obișnuit să vrei să-ți ajuți persoana iubită să evite situațiile dureroase, ieșind din calea ta pentru a elimina cauza îngrijorării. „La suprafață, acest lucru pare cu adevărat atent și dulce”, spune McGuire. „Dar anxietatea nu dispare de obicei. De-a lungul timpului, dacă oamenii evită continuu să se confrunte cu situații dificile, anxietatea crește și cererile speciale de cazare devin mai mari. ”

Dacă continuați să vă modificați comportamentul sau mediul înconjurător pentru a satisface anxietatea persoanei dragi, acest lucru poate permite, fără să vrea, anxietatea să persiste și să crească.Evitarea situațiilor dificile nu oferă persoanei dragi posibilitatea de a depăși fricile și de a învăța cum să stăpânească anxietatea. În schimb, le face lumea mai mică, deoarece ceea ce sunt capabili să facă devine din ce în ce mai limitat de anxietatea lor în creștere.

Nu forțați confruntarea

Pe de altă parte, de asemenea, nu este bine să forțezi o persoană să facă ceva de care este speriat. „Încercarea de a împinge pe cineva care nu este pregătit poate deteriora relația respectivă”, avertizează McGuire. A învăța cum să depășești profunda profunzime este cel mai bine lucrat în parteneriat cu un terapeut profesionist. Acest lucru îți ia povara. De asemenea, îl împuternicește pe persoana iubită, ajutându-i să-și înfrunte temerile, pas cu pas, cu îndrumarea unei persoane cu experiență.

Utilizați sfaturi de anxietate care funcționează

Răspunsurile bazate pe dragoste și acceptare și dorința de a-ți vedea persoana iubită devin mai bune sunt pietrele de temelie pentru a ajuta pe cineva cu anxietate. Luați în considerare următoarele abordări:

Furnizați validarea

Multe lucruri diferite îi pot face pe oameni să fie anxioși. Spunând ceva de genul: „Nu-mi vine să cred că te superi pe un lucru atât de mic”, diminuează experiența unei persoane. În schimb, întreabă-o pe persoana iubită cum poți oferi sprijin în momentele dificile.

„Ceea ce face ca o persoană să fie înspăimântată poate să nu fie o mare problemă pentru altcineva”, spune McGuire. „Anxietatea lor nu trebuie să aibă sens pentru tine - este important să înțelegi că ceea ce trăiește persoana este real și necesită sensibilitate”.

Exprimă îngrijorare

„Este greu să vezi o persoană dragă având un atac de anxietate”, spune McGuire. „Dar, în acest moment, nu puteți face prea multe pentru a scurta durata sau pentru a reduce semnificativ intensitatea unui atac de panică”.

„Când începeți să observați că persoana iubită se retrage din activitățile de care se bucura, nu trebuie să vă ascundeți grija. În schimb, poate fi util să te apropii de persoana iubită într-un mod cald și pozitiv ”, spune McGuire. „Puteți începe un dialog spunând că ați observat anumite schimbări de comportament.”

De exemplu: „Hei, am observat că ai evitat să mergi la [inserează locația] și la alte adunări sociale. Poți să-mi împărtășești ce a provocat schimbarea? ” Apoi, în funcție de modul în care se desfășoară conversația, s-ar putea să întrebați dacă cred că au nevoie de ajutor sau de sprijin pentru a face față anxietății lor.

Știți când să căutați ajutor

Dacă anxietatea persoanei dragi începe să le împiedice capacitatea de a se bucura de viață, de a interacționa la școală, de a lucra sau de a sta cu prietenii sau dacă aceasta cauzează probleme acasă, atunci este timpul să căutați ajutor profesional.

Încurajați o persoană dragă să facă o programare cu un furnizor de sănătate mintală. „Dacă sunt rezistenți, le puteți reaminti că este doar o întâlnire”, spune McGuire. „Nu înseamnă că trebuie să se angajeze la tratament sau să lucreze cu terapeutul respectiv. Este într-adevăr doar un check-in inițial, ca un examen fizic anual, dar pentru sănătatea ta mentală și emoțională ".

Opțiuni de tratament pentru pacienții cu anxietate

Există două tratamente principale pentru persoanele cu anxietate:

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care implică învățarea modului de a reduce anxietatea și a face față situațiilor de suferință.
• Managementul medicamentelor cu antidepresive, care funcționează bine pe cont propriu, dar chiar mai bine atunci când este asociat cu TCC.

În timpul terapiei, continuați să vă arătați sprijinul prin:

• Întrebându-l pe cel drag ceea ce puteți face pentru a-l ajuta.
• Întrebându-vă dacă puteți participa la o sesiune de terapie pentru a învăța unele abilități care să le susțină mai bine.
• Să-ți faci timp pentru propria ta viață și interese pentru a-ți susține energia.
• Încurajându-l pe cel drag să încerce un alt terapeut dacă primul nu este potrivit.

„Dacă sunteți îngrijorat de anxietatea cuiva drag, tratamentul precoce este ideal”, spune McGuire. „Cu cât lăsați mai mult anxietatea sau orice fel de stare de sănătate mentală sau fizică să treacă fără intervenție, cu atât poate fi mai greu să vă recuperați”.