Conţinut
- Ce sunt Flora Gut?
- Ce doare bacteriile intestinale
- Când bacteriile intestinale se duc rău
- Modificări ale stilului de viață pentru bacteriile intestinale sănătoase
- Bacteriile intestinale și dieta
Ce sunt Flora Gut?
Flora intestinală alcătuiește o lume de microorganisme care populează tractul nostru gastro-intestinal. Se estimează că există aproximativ 100 de trilioane din aceste microorganisme, numite microbi. Sunt preponderent alcătuite din diverse tulpini de bacterii, dar există și câteva ciuperci și protozoare. Relația noastră cu flora intestinală este considerată a fi de folos reciproc. Flora intestinală poate fi, de asemenea, denumită microbiom, microbiotă sau microflora.
Cercetările au constatat că nu suntem născuți cu floră intestinală, dar nou-născuții au sistemul digestiv populat cu floră de la mama lor în timpul procesului de naștere vaginală (există unele cercetări preliminare că bebelușii născuți prin cezariană prezintă diferențe în machiajul florei intestinale). S-au găsit diferențe între flora sugarilor alăptați și a celor hrăniți cu formulă. Odată ce bebelușii au fost înțărcați, care are loc în jurul vârstei de doi ani, flora lor seamănă mai mult cu flora florei adulte.
Se consideră că flora intestinală:
- Promovează digestia
- Păstrați la distanță bacteriile dăunătoare
- Stimulați sistemul imunitar
- Sintetizați anumite vitamine
- Sprijină motilitatea intestinului
- Ajutați la absorbția nutrienților
Ce doare bacteriile intestinale
Într-o stare de sănătate optimă, există un echilibru fericit în care tulpinile benefice de bacterii țin tulpini care au potențialul de a fi supărătoare. Disbioza intestinală este un termen folosit de cercetători pentru a descrie o stare ipotetică în care există o creștere excesivă a tulpinilor mai supărătoare. Schimbarea poate fi văzută în structura florei în sine, modul în care sunt distribuite și modul în care funcționează.
Se presupune că următorii factori au un impact negativ asupra sănătății bacteriilor intestinale:
- Utilizarea antibioticelor
- Dieta modernă
- Disfuncție peristaltică
- Stresul fizic
- Stresul psihologic
- Radiații
Când bacteriile intestinale se duc rău
Cercetătorii au văzut o asociere între disbioză intestinală și o varietate de boli cronice. Acestea includ:
- Spondilita anchilozantă - un tip de artrită inflamatorie care afectează coloana vertebrală
- Dermatită atopică (eczeme) - o afecțiune inflamatorie a pielii
- Boala inflamatorie intestinală (IBD) -Boala Crohn și colita ulcerativă
- Sindromul intestinului iritabil (IBS)
Nu este surprinzător să vezi două tulburări intestinale incluse pe listă. Ceea ce poate surprinde sunt legăturile cu alte probleme de sănătate cronice, la nivelul întregului sistem. Gândirea actuală este că disbioza contribuie la un răspuns anormal al sistemului imunitar care joacă un rol în simptomele cronice ale acestor tulburări. Cercetările de ultimă oră analizează rolul pe care îl joacă sănătatea florei intestinale în permeabilitatea intestinală (sindromul intestinului cu scurgeri) și modul în care aceasta se leagă de boala autoimună.
Modificări ale stilului de viață pentru bacteriile intestinale sănătoase
Pe baza a ceea ce se știe până acum cu privire la ceea ce face bacteriile intestinale sănătoase și nesănătoase, următoarele modificări vă pot ajuta să optimizați sănătatea lumii voastre interioare:
- Păstrați la minimum utilizarea antibioticelor. Desigur, trebuie să vă avertizați medicul dacă aveți semne de boală gravă, dar urmați sfaturile acestora și nu insistați pe o rețetă pentru antibiotice pentru boli virale.
- Învățați abilități puternice de gestionare a stresului. Viața modernă este plină de o multitudine de factori de stres. Puteți învăța abilități pentru a face față acestor provocări într-un mod care are ca rezultat o uzură mai mică a corpului.
- Dacă este necesar, luați probiotice. Suplimentele probiotice conțin tulpini de bacterii care au fost identificate ca fiind benefice pentru oameni. Deși cercetarea cu privire la beneficiile probioticelor a fost mixtă și, până în prezent, nu există cercetări dificile care ar putea schimba structura florei intestinale, acestea sunt în general bine tolerate și s-a demonstrat că ameliorează simptomele la persoanele care suferă de La fel ca în cazul tuturor suplimentelor fără prescripție medicală, asigurați-vă că obțineți autorizația de la medic înainte de utilizare.
Bacteriile intestinale și dieta
Deși cercetarea în acest domeniu este destul de preliminară, următoarele modificări dietetice pot fi de ajutor în menținerea fericită a bacteriilor intestinale prietenoase și cu siguranță nu vă vor face rău:
Reduceți zahărul și carbohidrații rafinați: Aceste componente alimentare interacționează cu bacteriile intestinale printr-un proces de fermentare și pot contribui la simptome excesive de gaze și balonare.
Cunoașteți prebioticele: Pe măsură ce veți auzi din ce în ce mai multe despre bacteriile intestinale, veți auzi tot mai multe despre prebiotice. Prebioticele sunt ingrediente în alimente care încurajează creșterea florei benefice. Prebioticele se găsesc în principal în legume și fructe cu un conținut ridicat de fibre solubile și insolubile. Alte două cuvinte cheie sunt „fructooligozaharide” și „inuline;” alimentele cu aceste componente prebiotice par a fi deosebit de prietenoase cu flora intestinului. Aici sunt cateva exemple:
- Anghinare
- Sparanghel
- Banane
- Afine
- Cicoare
- Usturoi
- Praz
- Ceapă
- secară
Mănâncă mai multe alimente fermentate: Alimentele fermentate sunt alimente care conțin deja în ele culturi vii de tulpini benefice de bacterii. Acest lucru poate suna cu adevărat exotic, dar pe măsură ce priviți lista, probabil că sunteți foarte familiarizați cu două dintre exemple:
- Chefir
- Kimchi
- Kombucha
- Varza (nu este conservată - tipul brut, nepasteurizat din secțiunea frigider a magazinului alimentar)
- Iaurt
Luați în considerare supa de oase:Deși cercetarea este redusă, mulți practicieni alternativi în domeniul sănătății susțin bulionul osos ca fiind foarte vindecător pentru intestin.