Cum să faci mișcare când ai artrită

Conţinut

• Persoanele cu artrită ar trebui să facă exerciții fizice?
• Cum se potrivește exercițiile fizice într-un plan de tratament pentru persoanele cu artrită?
• 3 tipuri de exerciții fizice sunt cele mai bune pentru persoanele cu artrită
• Cum să începeți un program de exerciții
• Cum să începeți
• Cât de des ar trebui să facă exerciții persoanele cu artrită?
• Cercetătorii studiază artrita și exercițiile fizice?
• Exercițiu pentru tipuri specifice de artrită
• Ce tip de program de întărire este cel mai bun?
• Cât de mult exercițiu este prea mult?
• Ar trebui ca cineva cu RA să facă exerciții în timpul unei erupții?
• Care sunt unele metode de ameliorare a durerii pentru persoanele cu artrită?

Persoanele cu artrită trebuie să discute întotdeauna planurile lor de exerciții cu un medic. Cantitatea și forma de exercițiu recomandată pentru fiecare persoană va varia în funcție de:

• care articulații sunt implicate
• cantitatea de inflamație
• cât de stabile sunt articulațiile
• dacă s-a făcut o procedură de înlocuire comună

Un medic calificat, care are cunoștințe despre nevoile medicale și de reabilitare ale persoanelor cu artrită, care lucrează cu un terapeut fizic familiarizat și cu nevoile persoanelor cu artrită, poate proiecta un plan de exerciții pentru fiecare pacient.

Persoanele cu artrită ar trebui să facă exerciții fizice?

Studiile au arătat că exercițiile fizice ajută persoanele cu artrită în multe feluri. Exercițiile fizice reduc durerea și rigiditatea articulațiilor și măresc:

• flexibilitate
• putere musculara
• fitness cardiac
• rezistenta

De asemenea, ajută la reducerea greutății și contribuie la un sentiment îmbunătățit de bunăstare.

Cum se potrivește exercițiile fizice într-un plan de tratament pentru persoanele cu artrită?

Exercițiile fizice fac parte dintr-un plan cuprinzător de tratament al artritei. Planurile de tratament pot include, de asemenea:

• odihnă și relaxare
• dieta corectă
• medicament

Tratamentul poate include, de asemenea, instrucțiuni privind:

• utilizarea corectă a articulațiilor
• modalități de conservare a energiei
• alte metode de ameliorare a durerii

3 tipuri de exerciții fizice sunt cele mai bune pentru persoanele cu artrită

• Exercițiu de raza de mișcare (de exemplu, dansul) ajută la menținerea mișcării normale a articulațiilor și la ameliorarea rigidității. Acest tip de exercițiu ajută la menținerea sau creșterea flexibilității.
• Exercițiu de întărire (de ex. antrenamentul cu greutăți) ajută la menținerea sau creșterea forței musculare. Mușchii puternici ajută la susținerea și protejarea articulațiilor afectate de artrită.
• Exercițiu aerob sau de rezistență (de exemplu, mersul pe bicicletă) îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară, ajută la controlul greutății și îmbunătățesc funcția generală.

Controlul greutății poate fi important pentru persoanele care suferă de artrită, deoarece greutatea suplimentară exercită o presiune suplimentară asupra multor articulații. Unele studii arată că exercițiile aerobe pot reduce inflamația în unele articulații.

Majoritatea cluburilor de sănătate și centrelor comunitare oferă programe de exerciții pentru persoanele cu limitări fizice.

Cum să începeți un program de exerciții

Persoanele cu artrită ar trebui să discute despre opțiunile de exercițiu cu medicii lor și cu alți furnizori de servicii medicale. Majoritatea medicilor recomandă exerciții pentru pacienții lor. Mulți oameni cu artrită încep cu exerciții ușoare, cu mișcări variate și aerobic cu impact redus. Persoanele cu artrită pot participa la o varietate de programe sportive și de exerciții fizice, dar nu la toate. Medicul dumneavoastră va ști care, dacă există, sporturile sunt interzise.

Medicul dumneavoastră poate avea sugestii despre cum să începeți sau poate îndruma pacientul la un kinetoterapeut. Cel mai bine este să găsiți un kinetoterapeut care are experiență de lucru cu oameni care au artrită. Kinetoterapeutul va proiecta un program adecvat de exerciții la domiciliu și va învăța clienții despre:

• metode de ameliorare a durerii
• mecanica corectă a corpului (plasarea corpului pentru o sarcină dată)
• protecția articulațiilor
• conservarea energiei

Cum să începeți

• Discutați planurile de exerciții cu medicul dumneavoastră.
• Începeți cu supravegherea unui terapeut fizic sau a unui antrenor atletic calificat.
• Aplicați căldură articulațiilor dureroase (opțional; multe persoane cu artrită își încep programul de exerciții în acest fel).
• Intindeți-vă și încălziți-vă cu exerciții de mișcare.
• Începeți să vă întăriți exercițiile încet cu greutăți mici (o greutate de 1 sau 2 kilograme poate face o mare diferență).
• Progresează încet.
• Utilizați pachete reci după exerciții (opțional; multe persoane cu artrită își completează rutina de exerciții în acest fel).
• Adăugați exerciții aerobice.
• Înlăturați-vă dacă articulațiile devin dureroase, inflamate sau roșii și lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cauza și a o elimina.
• Alegeți programul de exerciții care vă place cel mai mult și transformați-l într-un obicei.

Luați în considerare un exercițiu recreativ adecvat (după ce ați făcut mișcare, întărire și exerciții aerobice). Mai puține leziuni ale articulațiilor afectate de artrită apar în timpul exercițiului recreativ, dacă este precedat de mișcare de amplitudine, de întărire și de exerciții aerobice care vă ajută corpul în cele mai bune condiții posibile.

Cât de des ar trebui să facă exerciții persoanele cu artrită?

• Exerciții de mișcare se poate face zilnic și trebuie făcut cel puțin o dată la două zile.
• Exerciții de întărire trebuie făcut o dată la două zile, cu excepția cazului în care aveți dureri severe sau umflături la nivelul articulațiilor.
• Exerciții de rezistență trebuie făcut timp de 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână, cu excepția cazului în care aveți dureri severe sau umflături la nivelul articulațiilor. Potrivit Colegiului American de Reumatologie, rutinele de exerciții de 20 până la 30 de minute pot fi efectuate în trepte de 10 minute pe parcursul unei zile.

Cercetătorii studiază artrita și exercițiile fizice?

Cercetătorii continuă să caute și să găsească beneficii din exerciții pentru pacienții cu:

• artrita reumatoida
• spondiloartropatii
• lupus
• fibromialgie

Cercetătorii studiază, de asemenea, beneficiile exercițiilor fizice la populațiile mai în vârstă.

Exercițiu pentru tipuri specifice de artrită

Există multe tipuri de artrită. Exercițiile care sunt deosebit de utile pentru un anumit tip de artrită pot fi recomandate de:

• medici cu experiență
• kinetoterapeuți
• terapeuți ocupaționali

Medicii și terapeuții știu, de asemenea, exerciții specifice pentru articulații deosebit de dureroase. Pot exista exerciții care sunt interzise pentru persoanele cu un anumit tip de artrită sau când articulațiile sunt umflate și inflamate. Persoanele cu artrită ar trebui să discute planurile de exerciții cu un medic. Medicii care tratează persoanele cu artrită pot include:

• reumatologi
• chirurgi ortopedici
• medicii generaliști
• medici de familie
• internisti
• specialiști în reabilitare

Ce tip de program de întărire este cel mai bun?

Acest lucru variază în funcție de preferințele personale, de tipul de artrită implicat și de cât de activă este inflamația. Întărirea mușchilor poate ajuta la îndepărtarea sarcinii de pe articulațiile dureroase. Antrenamentul de forță se poate face cu:

• mici greutăți libere
• mașini de exercițiu
• izometrie
• benzi elastice
• exerciții rezistive în apă

Poziționarea corectă este esențială deoarece, dacă este efectuată incorect, exercițiile de întărire pot provoca:

• lacrimi musculare
• mai multă durere
• mai multe umflături articulare

Cât de mult exercițiu este prea mult?

Majoritatea experților sunt de acord că, dacă exercițiul provoacă dureri care durează mai mult de 1 oră, este prea obositor. Persoanele cu artrită ar trebui să colaboreze cu terapeutul fizic sau medicul pentru a-și ajusta programul de exerciții fizice atunci când observă oricare dintre următoarele semne de exerciții fizice intense:

• oboseală neobișnuită sau persistentă
• slăbiciune crescută
• raza de mișcare scăzută
• umflarea crescută a articulațiilor
• durere continuă (durere care durează mai mult de 1 oră după antrenament)

Ar trebui ca cineva cu RA să facă exerciții în timpul unei erupții?

Este adecvat să puneți articulațiile ușor în întreaga lor gamă de mișcări o dată pe zi, cu perioade de odihnă, în timpul erupțiilor sistemice acute sau a erupțiilor locale ale articulațiilor. Cu toate acestea, o articulație inflamată ar trebui nu fi întins. În timpul unei erupții active, umflarea articulației poate provoca întinderea tendoanelor, ligamentelor și capsulei articulare la momentul inițial, iar întinderea voluntară suplimentară poate cauza laxitate și deteriorarea articulației.

Pacienții pot vorbi cu medicul lor despre cât de mult se odihnește cel mai bine în timpul erupțiilor generale sau articulare.

Care sunt unele metode de ameliorare a durerii pentru persoanele cu artrită?

Există metode cunoscute care ajută la oprirea durerii pentru perioade scurte de timp. Această ușurare temporară poate face mai ușor exercițiile pentru persoanele care suferă de artrită. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate sugera o metodă care este cea mai bună pentru fiecare pacient. Aceste metode au funcționat pentru mulți oameni.

Căldură umedă

Căldura umedă furnizată de prosoape calde, pachete calde, o baie sau un duș poate fi folosită acasă timp de 15 până la 20 de minute de trei ori pe zi pentru ameliorarea simptomelor.

Căldură intensă

Un profesionist din domeniul sănătății poate furniza căldură profundă în zonele articulare neinflamate utilizând:

• valuri scurte
• microunde
• ecografie

Căldura profundă estenu recomandat pacienților cu articulații acut inflamate. Căldura profundă este adesea utilizată în jurul umărului pentru a relaxa tendoanele strânse înainte de exercițiile de întindere.

Rece

Frigul furnizat de o pungă de gheață sau legume congelate învelite într-un prosop ajută la oprirea durerii și la reducerea umflăturii atunci când este utilizat timp de 10 până la 15 minute la un moment dat. Este adesea folosit pentru articulațiile inflamate acut. Oamenii care au fenomenul lui Raynaud ar trebuinu folosiți această metodă.

Hidroterapie

Hidroterapia (terapia cu apă) poate reduce durerea și rigiditatea. Exercițiul într-o piscină mare poate fi mai ușor, deoarece apa ia o anumită greutate de pe articulațiile dureroase. Multe centre comunitare au cursuri de exerciții cu apă dezvoltate pentru persoanele cu artrită. Unii pacienți găsesc, de asemenea, ușurare de căldura și mișcarea oferite de un jacuzzi.

Mobilizare

Terapiile de mobilizare includ:

• tractiune (tragere usoara, constanta)
• masaj
• manipulare (folosirea mâinilor pentru a restabili mișcarea normală a articulațiilor rigide)

Când sunt realizate de un profesionist instruit, aceste metode pot ajuta la controlul durerii și la creșterea mișcării articulațiilor și a flexibilității mușchilor și a tendonului.

ZECE Unități

TENS (stimularea nervului electric transcutanat) poate oferi o ușurare a durerii. În TENS, un șoc electric este transmis prin electrozi așezați pe suprafața pielii. Pacienții pot purta o unitate TENS în timpul zilei și o pot opri și porni după cum este necesar pentru controlul durerii.

Biofeedback

Biofeedback-ul poate ajuta la relaxarea mușchilor și la controlul răspunsurilor la durere.

Relaxare

Terapia de relaxare ajută, de asemenea, la reducerea durerii. Pacienții pot învăța să elibereze tensiunea din mușchii lor pentru a calma durerea. Terapeuții pot fi capabili să predea tehnici de relaxare.

Acupunctura / presopunctura

Acupunctura este o metodă tradițională chineză de ameliorare a durerii. Cercetătorii cred că acele stimulează nervii senzoriali adânci care îi spun creierului să elibereze analgezice naturale.

Presopunctura este similară cu acupunctura, dar folosește presiunea în loc să folosească ace.