Conţinut
Retragerea se presupune a fi timpul de aur al vieții când munca este lăsată deoparte și timpul liber este plin de distracții plăcute. Cu toate acestea, pentru prea mulți, problemele de sănătate pot afecta semnificativ calitatea vieții în acești ultimi ani. În special, pensionarea poate submina profund somnul și poate fi asociată cu factori care duc la creșterea dificultății cu insomnie. Descoperiți cum pensionarea poate distruge somnul și evitați capcanele care îi prind pe prea mulți pensionari.Munca se încheie, începe un stil de viață nou
Mulți oameni tânjesc după sfârșitul vieții profesionale. Pensionarea este sărbătorită drept oportunitatea către care toți lucrează. Cu toate acestea, în unele cazuri, modificările asociate pensionării pot fi problematice, afectând în special negativ somnul.
În timpul anilor de muncă, majoritatea oamenilor respectă un program regulat. Ceasul cu alarmă solicită un timp de trezire constant pentru a ajunge la locul de muncă la timp. Deși unii oameni lucrează în schimburi mai puțin tradiționale, mulți păstrează un program consistent de luni până vineri. Acest timp de trezire consecvent poate ajuta la întărirea tiparelor circadiene de somn, inclusiv consistența în a vă simți somnoros și a reduce șansa de a dezvolta insomnie.
Odată ce sosește pensionarea, ceasul deșteptător poate fi redus definitiv la tăcere. În schimb, puteți decide să vă treziți în mod natural și spontan. Acest lucru poate introduce o variabilitate în programul de somn. În loc să vă treziți constant în același timp, s-ar putea să vă relaxați în pat dimineața. Starea de veghe ajută la îmbunătățirea calității somnului și, atunci când este întârziată dormind, capacitatea de a adormi noaptea poate fi afectată.
Mulți oameni în vârstă observă că calitatea somnului lor scade. Devine mai greu să adormi. Există treziri mai frecvente în timpul nopții. Trezirile dimineața devreme pot deveni nevoiți și pot duce la suferință. De fapt, persoanele mai în vârstă de 65 de ani au de obicei nevoie de mai puțin somn, deseori necesitând doar 7 până la 8 ore de somn. Timpul suplimentar petrecut în pat poate contribui la insomnie. Pot exista și alte cauze ale diminuării calității somnului.
Chiar și printre cei sănătoși, schimbările în activitățile din timpul zilei pot avea un impact asupra somnului pe timp de noapte. Un stil de viață mai restricționat, cu mai puțină activitate fizică sau socială, poate submina calitatea somnului. Frecvența crescută a somnului poate afecta capacitatea de a dormi noaptea. Limitările exercițiilor fizice pot diminua și mai mult calitatea somnului. Consumul crescut de alcool sau medicamente poate exacerba insomnia.
Depresia, frecventă în rândul persoanelor în vârstă din diverse motive, poate provoca treziri dimineața devreme. Stresul financiar poate duce la anxietate și acest lucru poate agrava și insomnia. Lipsa sănătății sau moartea celor dragi poate provoca suferințe similare.
Somnul suferă din cauza altor condiții
Din păcate, alte condiții de somn devin mai frecvente odată cu îmbătrânirea. Apneea obstructivă în somn poate provoca treziri nocturne. Este asociat cu sforăitul, somnolența diurnă, trezirea pentru a urina și zdrobirea dinților. Atunci când nu este tratată, poate agrava hipertensiunea, diabetul și poate crește riscurile de infarct, accident vascular cerebral și demență.
Există și alte tulburări de somn care cresc și târziu în viață. Sindromul picioarelor neliniștite și crampele la picioare apar mai frecvent la vârstnici, interferând cu capacitatea de a dormi. Tulburarea de comportament REM poate duce la comportamente de adoptare a viselor. Tulburarea avansată a fazei somn-veghe apare mai mult la populațiile în vârstă. Acest lucru poate duce la adormirea devreme noaptea și trezirea mai devreme de câteva ore.
Există și alți contribuabili potențiali. Durerea cronică poate afecta calitatea somnului. Multe alte afecțiuni aparent fără legătură, de la insuficiența cardiacă la boala Parkinson și accident vascular cerebral, care apar mai mult la vârstnici, pot afecta, de asemenea, calitatea somnului.
Unele dintre schimbările care au loc la pensionare pot începe să afecteze capacitatea de a dormi profund. Mai mult, aceste diferite tulburări ale somnului și alte afecțiuni medicale, precum și utilizarea anumitor medicamente, pot începe să afecteze.
Dacă începeți să vă luptați cu somnul în timpul pensionării, încercați să vă stabiliți timpul de trezire și să obțineți 15 până la 30 de minute de lumină solară la trezire. Încercați să fiți activi în timpul zilei și limitați somnul, mai ales dacă aveți insomnie noaptea. Mergeți la culcare când vă este somn, cu un obiectiv de 7 până la 8 ore de somn total pe noapte. Evitați să petreceți timp suplimentar în pat, deoarece acest lucru va agrava doar calitatea somnului.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă problemele dvs. persistă, luați în considerare discutarea cu un specialist în somn certificat de bord pentru opțiuni ulterioare de evaluare și tratament. În unele cazuri, terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (ITC) poate fi utilă pentru a preda abilități care pot spori somnul. Adesea, un studiu al somnului poate fi important pentru a identifica apneea de somn și alte afecțiuni care pot submina somnul.
Pensionarea poate fi cu adevărat anii de aur ai vieții, dar numai dacă obțineți în mod constant o noapte bună de somn noaptea.