Conţinut
Știați că fumatul de cigarete vă poate afecta somnul? Problemele potențiale includ fragmentarea somnului, insomnie, sforăit și apnee în somn.Problemele legate de somn asociate cu fumatul de țigări, precum și pufarea la trabucuri și țevi, sunt în mare parte atribuite nicotinei, care este ingredientul activ al produselor din tutun. Unii oameni susțin că fumatul îi face să adoarmă. Dat fiind că nicotina poate ameliora anxietatea și poate induce relaxarea, acest lucru este posibil.
Totuși, simultan, nicotina are proprietăți stimulante despre care se crede că sunt responsabile pentru insomnie și alte potențiale probleme de somn asociate fumatului.
Insomnie și somn de calitate scăzută
În primul rând, în funcție de cât de dependent ești de tutun și de cât de des fumezi, poftele tale de nicotină pot fi suficient de puternice pentru a-ți întrerupe somnul sau a te face să nu poți adormi. Deoarece nicotina este un stimulent, poate contribui și la adormirea problemelor dacă este utilizată prea aproape de culcare.
Fumatul este asociat cu o perturbare a structurii de bază a somnului numită arhitectură a somnului. Acesta este modelul etapelor de somn care apar în timpul nopții. Potrivit unei revizuiri a literaturii privind fumatul, renunțarea la fumat și somn, cercetările arată că fumătorii actuali:
- Au un somn fragmentat care duce la insomnie
- Luați puțin mai mult timp pentru a adormi (numit latență de somn)
- Dormi mai puțin
- Somn mai puțin profund (numit somn cu undă lentă)
- Experimentați mai multe întreruperi ale somnului
- Plângeți-vă frecvent despre dificultăți de a cădea sau de a rămâne adormit
Pentru unele persoane care renunță la fumat, aceste diferențe în arhitectura somnului par să devină mai tipice în timp. Trebuie menționat, totuși, că cei care nu au fumat niciodată par să aibă o calitate a somnului mai bună în general.
Sforăit și apnee în somn
Cercetările oferă dovezi că fumatul crește probabilitatea și severitatea atât a sforăitului, cât și a apneei de somn. Acest lucru se datorează probabil efectelor substanțelor chimice dăunătoare și a poluanților prezenți în iritanții de fum de țigară care pot contribui la umflarea căilor respiratorii, în special a celor moi țesuturi care căptușesc nasul și gâtul. Deteriorarea plămânilor poate duce la alte probleme și la scăderea nivelului de oxigen pe timp de noapte.
Pe măsură ce țesuturile se umflă, fluxul de aer se schimbă și vibrația rezultată în somn va provoca sforăitul. În plus, colapsul căilor respiratorii care apare în apneea de somn poate fi mai probabil. Chiar și fumatul pasiv poate fi un risc pentru aceste complicații, în special la copiii expuși.
Un cuvânt de la Verywell
Mulți oameni experimentează îmbunătățiri în somn după ce au renunțat la țigări. Dacă fumați, pe lângă un somn mai bun, sănătatea dumneavoastră generală va beneficia de renunțare. Acest lucru poate părea mai ușor de spus decât de făcut, dar există multe instrumente care vă ajută, inclusiv produse de înlocuire a nicotinei și medicamente pentru renunțarea la fumat pe care vi le poate prescrie medicul dumneavoastră. În timp ce încercați să renunțați, contactați alții pentru ajutor. Obținerea sprijinului din partea familiei, a prietenilor și a medicului vă va ajuta să stingeți ultima țigară - și să dormiți bine - mai devreme decât mai târziu.
- Acțiune
- Flip
- Text