Conţinut
- Cauza gazului
- Evitarea alimentelor care cauzează gaze
- Alte lucruri care cauzează gaze
- O notă de la Verywell
Cauza gazului
Gazul este o parte normală a procesului digestiv - nimeni nu poate înceta să aibă gaz în totalitate și nici nu ar fi o idee bună. Când alimentele se descompun în tractul digestiv, nu sunt digerate în totalitate. Există subproduse create în timpul digestiei. Unul dintre aceste produse secundare se întâmplă să fie gazul intestinal. Bacteriile prietenoase care trăiesc în tractul digestiv își fac treaba pentru a descompune alimentele și a crea gaze intestinale în acest proces. Acesta este un lucru bun: a avea gaze înseamnă că tractul digestiv face ceea ce ar trebui să facă, care absorb substanțele nutritive din alimente.
Evitarea alimentelor care cauzează gaze
O cauză a gazului care se află sub controlul tuturor este mâncarea. Reducerea cantității de alimente „gazoase” din dietă poate ajuta la obținerea unui număr mai mic de gaze. Fiecare persoană reacționează diferit la alimente, dar unele alimente care cauzează în mod obișnuit gaze sunt:
- Sparanghel
- Brocoli
- varză de Bruxelles
- Varză
- Conopida
- Porumb
- Fructoza (găsită în fructele copacilor, fructele de pădure și pepenii)
- Cartofi
- Grâu
Intoleranță la lactoză
Produsele lactate pot provoca gaze celor care sunt intoleranți la lactoză, ceea ce este majoritatea oamenilor. Consumul și consumul de mai puține produse lactate (lapte, brânză, iaurt) vă pot ajuta. Unele persoane pot consuma o anumită cantitate de lactoză (aproximativ 12 grame, care este conținutul unui pahar de lapte) fără a prezenta simptome. Poate fi necesar să utilizați încercări și erori pentru a determina cantitatea de lactoză care poate fi consumată fără a avea balonare sau gaze. Feriți-vă de sursele ascunse de lactate și citiți cu atenție etichetele alimentelor pentru a vedea dacă laptele este un ingredient.
Înlocuitori de zahăr
Da, acele alimente „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „cu conținut redus de calorii” conțin un pericol gazos ascuns sub forma unui înlocuitor al zahărului. Acești aditivi alimentari sunt notori de duri pentru tractul digestiv, pot provoca gaze și balonări și includ substanțe precum:
- Sorbitol
- Manitol
- Xilitol
Băuturi carbogazoase
Băuturile carbogazoase pot fi un adevărat vinovat pentru provocarea gazului. Chiar și apa îmbuteliată poate conține acum carbonatare. Reducerea cantității de băuturi carbogazoase consumate în fiecare zi poate ajuta la eliminarea acesteia ca sursă de gaz.
Alte lucruri care cauzează gaze
Gumă de mestecat. Acțiunea de a mesteca gumă poate introduce gaze în tractul digestiv. Pentru guma de mestecat, reducerea acestui obicei poate ajuta la reducerea gazului respectiv.
Fumat. Toată lumea știe acum că fumatul de țigări nu este cea mai bună alegere pentru un stil de viață sănătos. Fumatul poate introduce, de asemenea, gaze în tractul digestiv. Oprirea fumatului are o varietate de beneficii pentru sănătate și, de asemenea, poate reduce cantitatea de gaz din tractul digestiv.
Se bea cu paie. Majoritatea oamenilor beau prin paie atunci când mănâncă la un restaurant, pentru că cine vrea să pună gura pe un pahar? Cu toate acestea, consumul de alcool poate provoca aerul, ceea ce duce la mai mult gaz și la eructații.
Supt bomboane. O mentă după masă sau o bucată de bomboane ca răsfăț sau pentru a ține gura ocupată în timpul dietei sau a încetării fumatului poate provoca, de asemenea, gaze. În cele din urmă: ar putea însemna un compromis între două opțiuni: respirație urât mirositoare sau ceva gaz? Cel puțin, tăierea poate ajuta la evitarea gazului sau, cel puțin, la evitarea introducerii mai multor gaze în acele momente în care gazul este prezent din alt motiv.
O notă de la Verywell
Balonarea și gazele sunt probleme pe care le au mulți oameni, dar există mai multe lucruri care pot fi făcute pentru a evita provocarea de gaze suplimentare în tractul digestiv. Este important să ne amintim că gazul este o parte normală a procesului digestiv, deci va fi mereu acolo. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a schimba dieta și factorii de stil de viață care pot ajuta la reducerea consumului de gaze.