Conţinut
- Alegerea dispozitivului adecvat
- Gama de exerciții de mișcare
- Consolidarea extremității inferioare
- Trecând peste obstacole
- Pașă țintă
- Retro Walking
- Exerciții de echilibru și propiocepție
- Un cuvânt de la Verywell
Antrenarea mersului este un set de exerciții care sunt implementate în mod specific de către terapeutul dvs. fizic pentru a vă ajuta să mergeți mai bine. Exercițiile implică îmbunătățirea mișcării articulațiilor extremităților inferioare, îmbunătățirea forței și echilibrului și imitarea naturii repetitive a picioarelor care apar în timpul mersului.
Scopul final al antrenamentului de mers în terapia fizică este de a vă ajuta să mergeți normal și în siguranță.
Tipurile obișnuite de anomalii ale mersului care pot necesita antrenament în mers includ:
- Mersul Trendelenburg
- Mers ridicat al paginii
- Mers spastic
- Mers antalgic (anomalii ale mersului datorate durerii)
Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală la extremitățile inferioare sau o vătămare, este posibil să aveți slăbiciune sau strângere la picioare care vă împiedică să mergeți normal. Echilibrul și propriocepția pot fi afectate. PT vă poate evalua mersul și vă poate adapta un program de exerciții care vă poate îmbunătăți mersul.
Înainte de a începe orice program de exerciții pentru îmbunătățirea mersului, consultați medicul sau terapeutul fizic. Acestea se pot asigura că vă exersați corect și că vă puteți exercita în siguranță.
Alegerea dispozitivului adecvat
Este posibil să aveți nevoie de un dispozitiv de asistență care să vă ajute să mergeți imediat după accidentarea sau intervenția chirurgicală a membrelor inferioare. PT-ul dvs. vă poate ajuta să îl alegeți pe cel potrivit. Exemple de dispozitive de asistență pot include:
- Cârje
- Walker cu roți
- Walker standard
- Cârje Lofstrand
- Quad baston
- Baston standard
PT vă poate asigura că dispozitivul are dimensiunea potrivită pentru dvs. De asemenea, se pot asigura că utilizați corect dispozitivul de asistență.
Unele persoane își folosesc temporar dispozitivul de asistență; alții cu deficiențe semnificative trebuie să-l folosească permanent. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să determinați când este timpul să renunțați la dispozitivul de asistență.
Dacă lucrați la antrenamentul de mers în clinica PT, puteți folosi bare paralele pentru a vă ajuta. Barele sunt extrem de stabile și vă permit să vă folosiți brațele pentru sprijin în timp ce învățați să mergeți din nou.
Gama de exerciții de mișcare
După rănirea extremităților inferioare, este posibil să trebuiască să lucrați la recâștigarea și menținerea intervalului normal de mișcare (ROM) în articulații. Adesea după operație, umflarea poate limita ROM articulară.
Intervalul de mișcare poate fi, de asemenea, limitat de mușchii sau structurile strânse care apar după o perioadă de imobilizare după rănire sau intervenție chirurgicală. Munca pentru a recâștiga această mișcare poate face parte din programul dvs. de antrenament al mersului.
Exercițiile pentru îmbunătățirea ROM ale extremităților inferioare pot include:
- Pompe pentru glezne
- Intinderea gambei cu un prosop
- Diapozitive pentru toc pentru a îmbunătăți ROM-ul genunchiului
- Se întinde hamstring
- Se întinde rotația șoldului
Păstrarea ROM-ului complet pe măsură ce înveți să mergi din nou îți poate ajuta articulațiile să se deplaseze liber pe măsură ce păși și suporti greutatea pe fiecare picior.
O prezentare generală a gamei de mișcare
Consolidarea extremității inferioare
Exercițiul de întărire poate fi încorporat în programul dvs. de antrenament de mers. Dacă aveți slăbiciune la nivelul șoldurilor, genunchilor sau gleznelor, acest lucru vă poate împiedica să mergeți în siguranță. Exercițiile pentru extremitățile inferioare pot include:
- Ridicarea piciorului drept
- Seturi de quad-uri și quad-uri cu arc scurt
- Întărirea gleznei cu benzi de rezistență
- Mini ghemuituri
- Progresele
Exercițiile trebuie făcute încet și este recomandat să utilizați rezistență la lumină și repetări ridicate pentru exercițiile de antrenament al mersului extremităților inferioare. De ce? Deoarece mersul pe jos este o rezistență redusă, o activitate de repetare ridicată. Exercițiile dvs. ar trebui să imite acel tip de mișcare.
Trecând peste obstacole
O modalitate de a vă îmbunătăți mersul este să accentuați mișcările care apar în picioare în timp ce mergeți. O modalitate de a face acest lucru în mod repetat este de a efectua exerciții de pas peste obstacole sau obstacole mici. Acest lucru vă obligă să vă fluturați șoldurile sus și să vă îndoiți genunchii în spate când mergeți.
Antrenamentul mersului obstacol
Iată cum să efectuați un antrenament de mers cu obstacole:
- Puneți cinci sau șase obstacole mici la rând la aproximativ 15 centimetri distanță. Obstacolele pot fi prosoape înfășurate, obstacole atletice sau stive mici de cărți.
- Stai cu fața la obstacole și treci peste unul cu un picior.
- Așezați celălalt picior lângă primul picior.
- Repetați mersul peste obstacole cu un picior. Apoi, întoarce-te și treci mai întâi peste obstacolele care duc cu celălalt picior.
- Când acest lucru devine ușor, treceți peste primul obstacol, apoi treceți peste tot Următor → obstacol în rând. Asigurați-vă că ridicați genunchiul în sus și ridicați piciorul și glezna în sus spre fese atunci când faceți pași.
- Repetați mersul peste obstacole timp de 10 repetări.
Exerciții de mers lateral
Odată ce pășirea obstacolelor a devenit ușoară atunci când faceți pasul peste obstacole, puteți încerca să pășiți lateral. Această modificare a mersului normal înainte vă poate ajuta să vă deplasați în direcții diferite în timp ce mergeți.
Iată cum să efectuați exerciții de mers pe jos.
- Stai cu obstacolele alături
- Puneți un picior lateral peste primul obstacol. Asigurați-vă că ridicați genunchiul sus.
- Când plasați piciorul în jos pe cealaltă parte a obstacolului, asigurați-vă că lăsați suficient spațiu pentru ca al doilea picior să aterizeze.
- Ridică-ți al doilea picior în sus, cu genunchiul înalt.
- Așezați-vă al doilea picior lângă primul picior. Repetați toate obstacolele.
Precauții
Deoarece pășirea obstacolelor necesită să faceți pași mari cu genunchii înalți, vă cere să petreceți timp suplimentar în picioare pe un picior în timp ce călcați. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea mersului, dar poate crea, de asemenea, instabilitate pe măsură ce pași. Deci, asigurați-vă că sunteți în siguranță în timp ce efectuați acest exercițiu; cineva ar trebui să fie alături de tine pentru a te ajuta să te ghidezi în timp ce mergi.
Dacă nu sunteți sigur de capacitatea dvs. de a face acest exercițiu de antrenament al mersului, vizitați PT local. Vor putea ajuta.
Pașă țintă
Pentru a îmbunătăți coordonarea extremităților inferioare în timpul rutinei de exerciții de antrenament a mersului, poate doriți să efectuați pasul țintei. Pentru a face pasul țintă:
- Așezați patru sau cinci ținte pe sol într-un semicerc. Țintele ar trebui să fie la aproximativ un picior distanță. Puteți folosi bucăți mici de hârtie sau plăci de hârtie ca ținte.
- Stai pe o parte a țintelor de pe podea.
- Pas pas încet cu pe jos pentru a atinge o țintă.
- Întoarceți piciorul în poziția inițială, apoi întindeți din nou o altă țintă și atingeți-l cu piciorul.
- Repetați atingând fiecare țintă cu un picior, apoi cu celălalt. Încercați să aterizați încet și încet fiecare robinet.
Acest exercițiu vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă așeza piciorul exact acolo unde doriți în timpul mersului și are avantajul suplimentar de a încuraja un singur picior în picioare.
Retro Walking
Mersul înapoi poate fi recomandat de terapeutul fizic pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mersul. Beneficiile mersului înapoi pot include:
- Flexibilitate îmbunătățită a hamstrilor
- Activare îmbunătățită a cvadricepsului
- Echilibru îmbunătățit
- Coordonare îmbunătățită
- Viteza de mers îmbunătățită
- Lungimea pasului și lungimea pasului îmbunătățite
Mersul înapoi pare să vă reseteze sistemul neuromuscular, provocându-vă mușchii și articulațiile extremităților inferioare în moduri specifice care vă pot îmbunătăți mersul.
Mersul înainte este o mișcare de la călcâi la picioare. Mersul retro este un model de la picioare la călcâi.
Cea mai sigură modalitate de a implementa mersul retro în programul de exerciții de antrenament al mersului este cu o bandă de alergat:
- Pentru început, stați pe banda de alergat cu fața înapoi.
- Porniți cureaua în mișcare la cea mai mică viteză posibilă.
- Pe banda de alergat, atingeți un picior înapoi și așezați degetul în jos.
- Rulați pe piciorul mijlociu și apoi pe călcâi.
Mersul retro trebuie făcut lent și controlat. Asigurați-vă că rămâneți în siguranță în timp ce mergeți retro folosind funcția de oprire de urgență de siguranță de pe banda de alergat.
Exerciții de echilibru și propiocepție
Mersul necesită să petreceți aproximativ 40% din timp în picioare pe un picior. Un picior este pe pământ, în timp ce celălalt leagă înainte prin aer. Asta înseamnă că picioarele unice sunt o componentă importantă pentru mersul în siguranță. Antrenamentul de echilibru și propriocepție ar trebui să fie o componentă a programului dvs. de antrenament de mers.
Exercițiile care pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului și propriocepției pot include:
- Poziție cu un singur picior
- Poziție cu un singur picior pe o suprafață instabilă
- Poziție cu un singur picior, cu ochii închiși
- Tandem în picioare și mergând
- Poziție cu un singur picior pe o placă BOSU sau BAPS
Pentru a vă îmbunătăți echilibrul, trebuie să vă provocați echilibrul. Aceasta înseamnă crearea unor situații în care s-ar putea să fii puțin instabil. Atunci corpul tău trebuie să corecteze această instabilitate.
Pe măsură ce exersați, echilibrul dvs. ar trebui să se îmbunătățească împreună cu mersul. Dar trebuie să rămâneți în siguranță în timp ce vă antrenați în echilibru. Asigurați-vă că sunteți capabil să țineți ceva stabil în timp ce practicați exerciții de echilibru.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți o leziune a extremităților inferioare care cauzează dificultăți în mersul normal și sigur, puteți beneficia de antrenamentul mersului în terapia fizică. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să alegeți exercițiile și activitățile potrivite pentru a vă îmbunătăți mișcarea și forța extremităților inferioare, pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a vă ajuta să reveniți la mersul normal în siguranță. Antrenamentul de mers în kinetoterapie vă poate ajuta să vă întoarceți rapid și în siguranță la activitățile dvs. normale de recreere și legate de muncă.
- Acțiune
- Flip
- Text