Conţinut
Regimurile de tratament pentru fibromialgie sunt în general cele mai bune atunci când sunt multistratificate. Dar aceste straturi nu trebuie să implice toate medicamente, suplimente și întâlniri interminabile cu un medic. Unele dintre ele pot fi de fapt distractive. Aici cinci plăcutemodalități de a vă ușura simptomele. O notă rapidă, totuși, acestea nu sunt înlocuitoare pentru alte tratamente. Sunt niște extras care pot elimina avantajul când aveți nevoie de el.Muzică: ascultare sau cântare
Doar 20 de minute ascultând calm muzică relaxantă sau chiar doar sunete relaxante, pot ușura durerea fibromialgiei, potrivit unor cercetări. Alte cercetări arată că te poate face și mai puțin deprimat și mai activ.
Poate chiar să vă ajute cu funcția cognitivă. Un studiu din 2015 (Sarkamo) a arătat că cântatul în fiecare zi timp de 10 săptămâni a îmbunătățit memoria de lucru și funcția executivă la persoanele cu boala Alzheimer. Fibromialgia nu implică demență precum Alzheimer, dar poate afecta aceste două tipuri de funcții ale creierului.
Marele lucru legat de muzică este că îl putem asculta aproape oriunde. Și nu pleci niciodată nicăieri fără vocea ta cântătoare!
Razand
Nu este doar o coloană din acele copii vechi ale Reader's Digest întins în jurul casei bunicii tale. Râsul este cu adevăratmedicament bun! Știți că se simte bine și vă poate înveseli starea de spirit, dar ceea ce se întâmplă în creier și corp este cam uimitor. Studiile asupra râsului în general și pentru afecțiuni multiple (dar nu în mod specific fibromialgia) sugerează că poate:
- Durere mai mică,
- Reduce stresul,
- Îmbunătățiți-vă sănătatea imună,
- Îmbunătățiți fluxul de sânge,
- Imitați efectele exercițiilor fizice.
Redarea jocurilor video
Auzi multe despre efectele negative asupra jocurilor video asupra sănătății, dar studiile arată că pot avea și multe beneficii. Da, cercetătorii studiază destul de mult acest lucru. Și cu un motiv bun. Jocurile video par să aibă un impact mare asupra creierului nostru. De exemplu, în cercetarea bolilor neurologice, li se demonstrează că:
- Îmbunătățiți mai multe tipuri de memorie,
- Reduceți simptomele depresiei,
- Îmbunătățiți abilitățile motorii,
- Accelerați timpul de răspuns,
- Îmbunătățiți multitasking-ul.
Pe lângă toate acestea, în fibromialgie, ele par să ne distragă creierul de la bombardarea constantă a semnalelor de durere. Nu opresc durerea, dar te fac mai puțin conștient de ea. Este bine pentru noi, deoarece creierul nostru este hiperalert la durere. Jocurile video controlate de mișcare pot oferi, de asemenea, o formă de exercițiu cu impact redus pe care îl putem adapta la propriile noastre abilități.
A face sex
Oxitocina este deseori numită „hormonul iubirii”. Este eliberat în timpul sexului și este legat de relaxare, sentimente de încredere și stabilitate psihologică. Endorfinele sunt „substanța chimică fericită”. Îi eliberezi pe mulți în timpul sexului, în special orgasmul. Partea cu adevărat interesantă a endorfinelor, când vine vorba de valoarea terapeutică, este că acestea funcționează pe aceiași receptori din creier ca opiaceele. Așa este - sunt analgezice. Analgezice gratuite, naturale, fără efecte secundare sau cu supradozaj.
Meditaţie
OK, deci în comparație cu sexul și jocurile video, meditația nu sună tocmai „distractiv”. Cu toate acestea, poate fi o activitate cu adevărat plăcută, mai ales odată ce ai prins-o și începi să simți beneficiile. Meditația ajută la multe lucruri, inclusiv:
- Reducerea stresului,
- Scăderea tensiunii arteriale,
- Diminuarea durerii,
- Îmbunătățirea somnului,
- Creșterea memoriei vizuale,
- Deprimarea amelioratoare.
Meditația, în special un tip numit meditație mindfulness, primește mai multă atenție în cercetare și arată câteva rezultate promițătoare.