Conţinut
Revizuite de:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Exercițiile la modă vin și pleacă, la fel ca hainele și alimentele la modă. Dacă ar trebui să vă alăturați depinde de interesul, motivația și nivelul de fitness. „Lucrurile diferite funcționează bine pentru diferite persoane”, spune cardiologul John Seth Martin, Seth Martin, „Ce este minunat este că există atât de multe opțiuni astăzi care fac ca lucrul să fie mai mult o activitate distractivă sau socială decât o sarcină zilnică”.
Opțiuni de fitness fierbinte
Antrenamentul cu greutatea corporală, folosind propria greutate corporală ca formă de antrenament de rezistență (cum ar fi flotări, genuflexiuni, lunges etc.) și antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), care implică scurte scurte de exerciții de intensitate ridicată urmată de o scurtă perioadă de odihnă sau recuperare, se află în fruntea listei de top a tendințelor pentru 2015, potrivit ultimului sondaj anual al Colegiului American de Medicină Sportivă. De asemenea, pe listă:
- Forme de yoga (inclusiv Power Yoga, Yogalates și Bikram Yoga fierbinte)
- Antrenament personal de grup (cu două sau trei persoane în același timp)
- Activități în aer liber (drumeții, canotaj, caiac)
- Antrenament în circuit (un grup de 6 până la 10 exerciții care sunt finalizate unul după altul într-o secvență prestabilită. Fiecare exercițiu este efectuat pentru un anumit număr de repetări înainte de a se odihni rapid și de a trece la următorul exercițiu)
- Boot camp (activități foarte structurate, modelate pe pregătire în stil militar)
Tendințele anterioare au inclus antrenamente atât de familiare, cum ar fi Pilates, Zumba®, ciclism în interior, antrenamente cu stabilitate și multe altele - și sunt introduse idei noi tot timpul.
„Nu există o singură modalitate de a lucra”, spune Martin. Pentru sănătatea inimii, ceea ce contează este să îndepliniți și să depășiți în mod ideal, ghidurile CDC pentru a vă exercita cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, spune el.
Urmărirea progresului dvs. cu un dispozitiv portabil este o tendință fierbinte care poate adăuga distracție și vă poate motiva să concurați cu ceilalți.
Fitness care ți se potrivește
Iată câteva întrebări pentru a vă ajuta să evaluați o nouă rutină de fitness:
Care este nivelul tău de fitness actual?
Cineva care abia începe să meargă pe fitness ar putea avea dificultăți cu un nou program intensiv la o sală de sport. „Nu avea să vă alăturați unei săli de sport și să faceți ceva intens ”, spune Martin. Indiferent ce alegeți, asigurați-vă că obțineți medicul în regulă înainte de a începe.
Antrenamentul îți promovează obiectivele de fitness?
Luați în considerare activitățile complementare. Dacă sunteți alergător, antrenamentul cu greutăți poate lucra cu diferite grupe musculare. Dacă ridici greutăți, ceva de genul yoga te poate ajuta să te întinzi. Multe programe la modă se numesc „antrenamente hibride” și combină obiectivele de fitness.
Ce vă atrage despre asta?
Nu mergeți la un sport nou doar pentru că toți ceilalți o fac. Veți rămâne cu ceva mai îndelungat dacă are un apel intrinsec - de exemplu, dacă implică muzică pe care o iubiți, are loc în afara sau vă oferă șansa de a vă conecta cu alte persoane.
Vă simțiți bine în timpul și după antrenament?
În timpul antrenamentului, urmăriți cum vă simțiți. Reduceți-vă dacă vă simțiți foarte puțin respirați sau aveți dureri, spune Martin.
„Dacă ești prea agresiv la început și te simți foarte prost după aceea, s-ar putea să te descurajezi să continui”, spune Martin. „Exercițiul nu aduce schimbări peste noapte, așa că trebuie să găsești ceva care funcționează pentru tine, pe care să îl poți susține pe termen lung.”