Conţinut
- Efectul exercițiului
- Exercițiu pentru persoanele cu IBD
- Alte beneficii pentru sănătate
- Ce spune cercetarea
Cercetările arată în multe cazuri că, atunci când persoanele cu IBD ușoară până la moderată depun eforturi pentru a face exerciții fizice, aceasta ajută la îmbunătățirea calității vieții. În timp ce IBD poate îngreuna, poate fi util să încercați un program cu impact redus sub îndrumarea unui medic. De fapt, exercițiile fizice pot fi utile și pentru multe dintre manifestările extraintestinale ale IBD sau alte provocări de sănătate.
Efectul exercițiului
Studiile efectuate pe persoane care nu au IBD arată că sistemul imunitar poate beneficia de adoptarea unui program de exerciții de intensitate mică până la moderată. Exercițiul moderat pare să aibă un efect protector, în timp ce o mulțime de activitate de mare intensitate poate perturba funcționarea sistemului imunitar.
Aceasta înseamnă că exercitarea unei cantități moderate de exercițiu ar putea ajuta la combaterea infecțiilor obișnuite. În plus, exercițiile fizice moderate pot reduce și grăsimile din abdomen (grăsime viscerală), care tinde să fie asociată cu o sănătate mai bună și, de asemenea, ajută la eliberarea substanțelor chimice în organism care repară mucoasa intestinului.
Efectul exercițiilor fizice asupra persoanelor cu IBD nu a fost încă studiat pe larg. În majoritatea cazurilor, cercetările disponibile includ doar un număr mic de pacienți și este posibil să nu includă controale pentru a face comparații. Chiar și așa, este general acceptat faptul că un anumit tip de exercițiu este recomandat tuturor, atâta timp cât este adaptat condiției fizice și nivelului de fitness actual.
Chirurgul general recomandă 150 de minute de activitate fizică aerobă moderată pe săptămână - acest lucru s-ar putea traduce și în 75 de minute de activitate intensă pe săptămână.
Pentru și mai multe beneficii pentru sănătate, se recomandă 300 de minute de intensitate moderată sau 150 de minute de exerciții cu intensitate viguroasă pe săptămână. Exercițiile moderate sau de intensitate ridicată care întăresc mușchii sunt, de asemenea, recomandate în două sau mai multe zile pe săptămână.
Exercițiu pentru persoanele cu IBD
Din cercetările limitate disponibile, se pare că un program de exerciții cu intensitate redusă până la moderată poate avea unele beneficii pentru persoanele cu IBD, în special în cazul bolii Crohn. De asemenea, s-a dovedit a fi eficient pentru cei cu colită ulcerativă ușoară până la moderată.
Este demn de remarcat faptul că unele studii au făcut subiecții să meargă 30 de minute de trei ori pe săptămână, ceea ce este mai puțin decât ceea ce este sugerat de chirurgul general pentru o activitate sănătoasă la adulți (150 de minute pe săptămână). Deși 150 de minute pot suna mult, 30 de minute de trei ori pe săptămână ar putea fi mai realizabile și mai eficiente.
Un studiu de revizuire publicat de experții IBD de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill conchide că exercițiile fizice sunt în general sigure pentru persoanele cu IBD. Autorii acestui studiu subliniază că exercițiile fizice sunt ceva ce practicienii pot ajuta pacienții să facă pentru ei înșiși, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra bolii și asupra calității vieții.
Este o provocare pentru gastroenterologi să ofere o mulțime de îndrumări detaliate cu privire la exercițiile fizice-IBD este complexă și există factori care sunt în afara controlului pacientului.
Din păcate, în prezent nu există prea multe cunoștințe cu privire la modul în care exercițiile fizice ar putea afecta boala.
Alte beneficii pentru sănătate
IBD depășește tractul digestiv, ceea ce înseamnă că persoanele cu IBD pot obține unele beneficii și din exercițiile fizice asupra manifestărilor extraintestinale. Studiile arată că exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea calității vieții pentru multe persoane cu IBD, ceea ce s-ar putea traduce în beneficii asupra sănătății generale.
Sacroiliita și Spondilita anchilozantă
O inflamație a articulațiilor sacroiliace, numită sacroiliită, este mai frecventă la persoanele care suferă de IBD. Articulațiile sacroiliace sunt situate acolo unde coloana vertebrală inferioară se conectează la pelvis. Sacroiliita este o caracteristică a unor forme de artrită și poate fi un precursor al unui tip specific numit spondilită anchilozantă.
Deși este încă relativ neobișnuit, spondilita anchilozantă este un tip de artrită care provoacă inflamații la nivelul coloanei vertebrale și se găsește mai frecvent la persoanele care suferă de IBD. Această afecțiune poate duce la rigiditate la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce poate limita mișcarea. Exercițiile fizice sub îndrumarea profesioniștilor din domeniul sănătății fac adesea parte dintr-un plan de tratament pentru spondilita anchilozantă.
Un regim de exerciții poate avea ca efect creșterea sau menținerea flexibilității, precum și asigurarea unei ușurări a durerii.
Pierderea oaselor
Persoanele cu IBD au rate mai mari de dezvoltare a osteoporozei decât persoanele fără IBD. Câțiva factori contribuie la acest lucru, inclusiv deficiența de calciu, malnutriția și utilizarea medicamentelor cu steroizi pentru tratarea IBD.
Exercițiile fizice și, în special, exercițiile cu greutate, pot ajuta la menținerea densității osoase. Lucrul cu un medic pentru a determina riscul pierderii osoase, ce tipuri de exerciții sunt utile și cât de mult ar trebui să vă exercitați poate fi o măsură preventivă utilă.
Depresie
Există unele dovezi că persoanele cu IBD pot suferi depresie mai des decât persoanele sănătoase. Acest lucru are sens, deoarece trăirea cu o boală cronică este dificilă - IBD este complexă, dificil de tratat și poate avea un impact asupra calității vieții.
Exercițiile fizice pot fi benefice pentru unii, deoarece s-a dovedit că ajută la tulburările de dispoziție. Depresia nu a fost în mod special un punct central al studiilor privind exercițiile fizice și boala Crohn sau colita ulcerativă, dar pacienții au raportat că calitatea vieții lor s-a îmbunătățit după ce a început un program de exerciții fizice.
Oboseală
Ar putea părea contra-intuitiv, dar un program de exerciții ar putea fi util pentru a face față oboselii legate de IBD. Oboseala este adesea discutată de pacienți ca având un impact major asupra calității vieții și un motiv pentru a evita începerea unui regim de exerciții. Un studiu a măsurat oboseala musculară cu instrumente clinice, precum și oboseala auto-raportată la persoanele cu boală Crohn și la controalele sănătoase.
Cercetătorii au măsurat că participanții la studiu cu boala Crohn au avut mai multă oboseală musculară. Acești participanți au raportat, de asemenea, că se simt mai obosiți decât grupul sănătos. După începerea unui program de exerciții fizice, a existat o îmbunătățire a oboselii măsurate pentru cei cu subiecți cu IBD care au raportat că se simt și mai bine.
Ce spune cercetarea
Studii de exerciții
În unele cazuri, exercițiile cu impact redus pot fi cele mai bune pentru persoanele care trăiesc cu IBD. Un mic studiu efectuat pe 32 de pacienți a evaluat modul în care mersul pe jos afectează calitatea vieții la pacienții cu boala Crohn. Pacienții din studiu au fost în remisie sau au avut o formă ușoară a bolii. Programul prescris trebuia să meargă 30 de minute de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni.
Toți participanții la studiu au finalizat programul. Pacienții au completat un sondaj în fiecare lună în timpul studiului pentru a vedea cum se descurcă. Cercetătorii au raportat că activitatea nu pare să aibă un efect măsurabil asupra pacienților cu boală Crohn, dar pacienții au raportat o îmbunătățire a calității vieții.
Există mai multe alte exemple de studii în care pacienții cu IBD participă la programe de exerciții fizice și nu raportează nicio agravare a simptomelor lor.
Rata de scădere a erupțiilor
Probabil în cel mai impactant studiu realizat până în prezent, 308 pacienți cu boală Crohn în remisie și 549 pacienți cu colită ulcerativă sau nedeterminată în remisie au fost întrebați despre exerciții. Studiul a constatat că persoanele cu Crohn în remisie care au exercitat au fost mai puțin susceptibile de a avea boala lor să se aprindă după șase luni.
Persoanele cu colită ulcerativă sau colită nedeterminată în remisie au fost, de asemenea, mai puțin susceptibile de a avea o reapariție a bolii la șase luni, dar rezultatele nu au fost semnificative statistic în acest studiu.
Un cuvânt de la Verywell
Exercițiul s-a dovedit a avea beneficii importante și, prin urmare, este recomandat pentru aproape toată lumea într-o anumită formă. În special în cazurile de remisie sau activitate ușoară a bolii, s-a demonstrat că exercițiile fizice oferă beneficii în calitatea vieții persoanelor cu IBD. Pentru început, lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a concepe un program este important - activitățile cu impact redus pot fi recomandate la început. Unele lucruri de discutat includ modul în care exercițiul ar putea duce la o îmbunătățire a dispoziției, a calității vieții, a nivelului de fitness, a mișcării, a flexibilității și a reducerii durerii.
Sfaturi pentru combaterea oboselii legate de IBD