Conţinut
- Utilizarea chitului de terapie pentru tunelul carpian și multe altele
- Putty Hand Grip
- Putty Roll Out
- Putty Donut Shaping și extensia degetelor
- Răpirea degetului
- Putty Deget Adduction
- Putty Thumb Grip
- Ciupire cu vârful degetelor cu chit
Utilizarea chitului de terapie pentru tunelul carpian și multe altele
Chitul pentru terapie este util pentru o varietate de diagnostice diferite, inclusiv:
- Sindromul de tunel carpian
- Slăbiciune a mâinilor după un accident vascular cerebral sau radiculopatie cervicală
- Degetul de declanșare
- După intervenția chirurgicală a tendonului
- După o fractură de mână
Chitul pentru terapie poate fi, de asemenea, utilizat pentru a ajuta la menținerea forței mâinilor în perioadele de imobilizare într-o curea de umăr după o leziune la umăr sau cot sau o intervenție chirurgicală.
Există multe modalități diferite de a îmbunătăți puterea mâinilor și a degetelor. Puteți folosi un prosop pentru a îmbunătăți aderența mâinii sau instrumentele de exerciții specializate, cum ar fi un Digi-Flex, pot fi utilizate pentru a vă întări mâna, degetele sau degetul mare.
Dacă vă confruntați cu slăbiciunea mâinilor sau a degetelor, vizitați terapeutul fizic pentru a afla exerciții pe care le puteți face pentru starea dumneavoastră specifică. PT poate folosi chit de terapie pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea și el sau ea vă poate cere să utilizați chit de terapie ca parte a programului de exerciții la domiciliu.
Acest program de exerciții pas cu pas vă poate oferi câteva idei de exerciții de chit de făcut pentru a ajuta la îmbunătățirea forței și mobilității mâinilor. Verificați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții.
Putty Hand Grip
Mânerul pentru chit este un exercițiu simplu de făcut pentru a ajuta la îmbunătățirea rezistenței generale la mână.
Pentru a efectua exercițiul, ridicați chitul și țineți-l în mână. Strângeți chitul și mențineți tensiunea timp de 3 până la 5 secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă câteva secunde. Apoi, repetați apucarea pentru 10 până la 15 repetări.
Putty Roll Out
Pentru a masa ușor palma mâinii și a practica deschiderea completă a degetelor și a mâinii, efectuați rularea chitului. Acest exercițiu este excelent pentru masarea țesutului cicatricial după intervenția chirurgicală a tunelului carpian.
Pentru a efectua exercițiul, așezați chitul de terapie pe o suprafață plană și apoi apăsați încet în el cu mâna deschisă. Rotiți palma mâinii peste chit pentru a face un tub de chit lung. Mingeți din nou chitul și apoi repetați procesul de rulare de cinci până la 10 ori.
La ultima repetare, lăsați chitul rostogolit într-o formă de hot dog și continuați cu următorul exercițiu: gogoasa cu extensia degetelor.
Putty Donut Shaping și extensia degetelor
Pentru a îmbunătăți forța mușchilor care vă ajută să vă deschideți mâna și să vă extindeți degetele, efectuați exercițiul de modelare a gogoșei și de extensie a degetelor.
Pentru a face acest lucru, formați chitul de terapie desfășurat într-un cerc, ca o gogoșă. Apoi puneți degetele și degetul mare în gaură și deschideți încet mâna.
Repetați modelarea gogoșei și extensia degetelor pentru 10 până la 15 repetări, apoi treceți la următorul exercițiu.
Răpirea degetului
Puteți folosi chitul de terapie pentru a îmbunătăți capacitatea degetului de a se deschide și a se separa.
Pentru a face acest lucru, pur și simplu faceți o mică formă de gogoșă cu chitul de terapie, apoi puneți două degete în gaură. Separați încet degetele de rezistența chitului.
Când degetele sunt separate, ridicați chitul, rotiți-l și creați o nouă formă de gogoașă. Repetați exercițiul de la 10 la 15 repetări.
Putty Deget Adduction
Pentru a îmbunătăți forța mușchilor mici care vă ajută să vă strângeți degetele, efectuați exercițiul de aducție a degetului cu chit.
Pentru a face acest lucru, faceți o minge mică cu chitul de terapie și apoi strângeți mingea între degete. Țineți tensiunea timp de câteva secunde, apoi eliberați.
Repetați exercițiul de la 10 la 15 repetări, apoi treceți la următorul exercițiu.
Putty Thumb Grip
Puteți îmbunătăți funcția de prindere a degetului mare efectuând exercițiul de prindere a degetului mare.
Pentru a face acest lucru, faceți o minge mică cu chitul de terapie și apoi strângeți-o între degetul mare și partea degetelor. Fa-te ca prindi o cheie intre degetul mare si degetele.
Țineți tensiunea timp de câteva secunde, apoi eliberați. Repetați stoarcerea pentru 10 până la 15 repetări, apoi treceți la exercițiul final.
Ciupire cu vârful degetelor cu chit
Pentru a îmbunătăți capacitatea degetului de a prinde lucruri, puteți efectua prinderea vârfului degetelor cu chitul de terapie.
Pentru a face acest lucru, faceți o minge mică cu chitul și apoi prindeți-o între degete și degetul mare. Asigurați-vă că apăsați pe chit cu vârful degetelor.
Folosiți degetele pentru a stoarce chitul pentru 10 până la 15 repetări.
Ar trebui să efectuați exercițiile de chit de 3 sau 4 ori pe săptămână pentru a îmbunătăți puterea mâinilor și a degetelor și pentru a îmbunătăți funcția generală a mâinilor. Asigurați-vă că opriți un exercițiu și verificați cu medicul dumneavoastră sau PT dacă acesta provoacă durere.
Chitul pentru terapie este un instrument de exerciții versatil, cu costuri reduse, care vă ajută să vă îmbunătățiți puterea și funcția generală a mâinilor. Lucrând la exercițiile din acest program pas cu pas, puteți fi sigur că veți menține funcția de mână adecvată pentru a efectua cu ușurință sarcinile de zi cu zi.