Conţinut
- De unde vine echilibrul?
- Cum puteți îmbunătăți echilibrul
- Primii pași pentru îmbunătățirea echilibrului cu terapia fizică
- Un Cuvânt de la Verywell
Dacă ați căzut, atunci înțelegeți cât de important este să vă păstrați echilibrul în timp ce mergeți sau stați. Terapeutul dvs. fizic este un expert în mișcare care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, astfel încât să puteți menține o mobilitate funcțională sigură.
Deci, cine poate beneficia de exerciții de echilibru în clinica PT? Persoanele care pot participa la exerciții de echilibru ar putea include:
- Persoanele în vârstă cu mobilitate funcțională limitată
- Oameni care au căzut
- Persoanele cu afecțiuni neurologice, cum ar fi un accident vascular cerebral, care pot provoca tulburări de echilibru
- Sportivi răniți
- Oamenii care au fost operați
- Oameni cu vertij
Când vă întâlniți terapeutul fizic, acesta vă poate evalua echilibrul. Dacă se stabilește că echilibrul dvs. este afectat, poate fi dezvoltată o strategie de tratament care include exerciții care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul pentru a vă maximiza mobilitatea funcțională sigură.
De unde vine echilibrul?
Trei sisteme din corpul tău funcționează împreună pentru a te ajuta să rămâi în poziție verticală, cu un echilibru bun. Acestea includ:
- Sistemul tău vizual
- Sistemul vestibular din urechea ta internă
- Sistemul proprioceptiv al mușchilor și articulațiilor
În primul rând sistemul vizual lucrează pentru a vă oferi informații despre creier despre locul în care se află corpul dvs. în raport cu mediul dvs. Persoanele cu deficiențe de vedere pot avea dificultăți de echilibru datorită incapacității de a vedea exact unde se află. Când vă evaluează echilibrul, terapeutul dvs. fizic vă poate întreba despre vedere și dacă purtați lentile corective. Modificarea vederii sau a lentilelor corective nu se încadrează în sfera practicii pentru terapeuții fizici, dar PT vă poate recomanda să vizitați un medic ocular pentru a vă asigura că ochii dvs. funcționează optim.
Ta sistemul vestibular se află în urechea ta internă și funcționează pentru a-ți oferi creierului informații despre poziția capului tău. Structurile vestibulare (aveți una pe fiecare parte a capului) acționează ca niște niveluri minuscule. Acestea sunt umplute cu lichid și, pe măsură ce vă mișcați și vă întoarceți capul, fluidul se repede într-o parte a structurii vestibulare și activează nervii acolo. Acești nervi comunică apoi cu creierul tău, spunându-i poziția capului tău. Deteriorarea sau afectarea sistemului vestibular poate duce la vertij sau senzații de rotire, în timp ce vă mișcați capul.
Ta sistemul proprioceptiv este un grup de terminații nervoase specializate în mușchii, tendoanele și articulațiile corpului. Acești nervi comunică cu creierul tău, spunându-i când și cum se contractă un mușchi, precum și informații despre simțul poziției. O vătămare, o intervenție chirurgicală sau o afecțiune neurologică vă poate afecta propriocepția, ducând la scăderea echilibrului.
Terapeutul dvs. fizic poate evalua aceste trei sisteme și poate determina factorii care pot duce la deteriorarea echilibrului. Apoi, el sau ea vă poate prescrie exerciții specifice pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul.
Cum puteți îmbunătăți echilibrul
Corpul dumneavoastră se poate schimba și crește ca răspuns la exerciții specifice de echilibru, iar acest lucru poate duce la un echilibru îmbunătățit și la o mobilitate funcțională sigură.
Patru exerciții simple de echilibru pe care PT le-ar putea prescrie includ următoarele. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe aceste exerciții sau orice alt exercițiu pentru echilibrul dvs.:
- Poziție cu un singur picior: Găsiți ceva stabil de menținut și apoi ridicați un picior de pe podea. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior. Puteți crește provocarea prin eliberarea obiectului stabil pe care îl țineți sau prin închiderea ochilor în timp ce stați pe un picior.
- Mers în tandem cu un model de călcâi-de-la-picioare: Stând în poziție verticală, mergeți înainte plasând un călcâi direct în fața degetelor de la piciorul opus. Mergeți înainte 10 pași. Puteți face acest lucru mai dificil mergând înapoi, într-un model de la picior la călcâi. Asigurați-vă că ceva stabil, precum blatul dvs. de bucătărie, este aproape pentru siguranță.
- Mers cu diverse mișcări ale capului: Mergeți înainte pentru 10 pași în timp ce întoarceți capul la stânga și la dreapta, scanând prin cameră în timp ce mergeți. Apoi, mergi înainte în timp ce dai din cap în sus și în jos. Câmpul vizual în schimbare vă va provoca echilibrul și sistemele de echilibru.
- Modificarea sistemului vizual în timp ce vă deplasați pentru a vă provoca echilibrul: Imprimați un design în tablă sau orice alt design care poate crea imagini vizuale modificate. Bandați acest design pe perete și mergeți înainte spre el în timp ce priviți direct proiectul. Apoi, mergeți înapoi, ținând ochii concentrați asupra designului. Acest câmp vizual modificat vă poate provoca echilibrul și echilibrul general.
Terapeutul dvs. fizic poate folosi piese speciale de echipament pentru exerciții pentru a vă ajuta să vă provocați și echilibrul. Acestea pot include:
- Placa BAPS
- O tablă oscilantă
- Bucăți spongioase de spumă
- Videoclipuri care vă provoacă sistemul vizual
Cheia îmbunătățirii echilibrului dvs. este să creați situații care vă provoacă echilibrul. Acest lucru ajută sistemele corpului dvs. să se adapteze și să se schimbe, sperând că va duce la îmbunătățirea echilibrului și a controlului muscular.
Un cuvânt de precauție: Crearea unor situații care vă provoacă echilibrul poate duce la căderi în timp ce faceți exercițiul. Ar trebui să efectuați doar exerciții de echilibru care vă sunt în siguranță. Colaborarea îndeaproape cu terapeutul dvs. fizic vă poate asigura că faceți exercițiile corecte care vă provoacă echilibrul, menținând în același timp siguranța.
Primii pași pentru îmbunătățirea echilibrului cu terapia fizică
Dacă ați căzut sau simțiți că echilibrul dvs. este afectat, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o evaluare. Cereți medicului dumneavoastră să vă trimită la un kinetoterapeut pentru o evaluare completă a echilibrului. PT-ul dvs. poate verifica lucrurile și vă poate începe pe calea spre îmbunătățirea echilibrului. De asemenea, este posibil să vă puteți vizita terapeutul fizic prin acces direct; nu este necesară trimiterea medicului, așa că, dacă simți că vrei să înveți câteva exerciții de echilibru, sună-ți terapeutul fizic și explică-ți nevoile.
Un Cuvânt de la Verywell
Mulți oameni nici nu își dau seama că echilibrul lor este afectat. Unii sportivi și războinici din weekend au leziuni repetate prin efort sau suprasolicitare, iar o variabilă care poate provoca leziunea este echilibrul afectat și propriocepția. Dacă aveți durere și mișcare limitată, terapeutul dvs. fizic vă poate evalua echilibrul ca parte a unei evaluează și prescrie exerciții de echilibru ca parte a reabilitării tale.
Lucrul pentru a vă îmbunătăți echilibrul poate fi o componentă importantă a programului general de exerciții de kinetoterapie. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și vă poate oferi un impuls important pentru încrederea dvs. atunci când mergeți, astfel încât să vă puteți minimiza riscul de cădere și să vă bucurați de activitățile zilnice normale.