Conţinut
- Efectul picioarelor arcului asupra articulațiilor genunchiului
- Picioarele arcului și efectul asupra picioarelor și gleznelor
- Cum să faci mișcare cu picioarele de arc
- Găsirea alternativelor
- Un cuvânt de la Verywell
Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că vă exercitați corect dacă aveți picioare de arc este să vizitați un medic. Un terapeut fizic (PT) care este specializat în condiții ortopedice este un loc bun pentru a începe. PT vă poate evalua picioarele și vă poate adapta un program de exerciții care este sigur și eficient pentru dvs. Desigur, dacă aveți dureri de genunchi sau ați avut o leziune la nivelul membrelor inferioare, verificarea la medicul dumneavoastră sau PT este o idee bună înainte de a începe orice program de exerciții.
Efectul picioarelor arcului asupra articulațiilor genunchiului
Nu fiecare persoană de pe Pământ este la fel. Unii oameni au picioare de arc, alții sunt îngenuncheați, iar unii oameni au picioare drepte de la șolduri până la picioare. Dacă aveți picioare de arc, este posibil să existe o tensiune și o tensiune crescute pe diferite structuri anatomice din genunchi.
Picioarele arcului creează un spațiu pe partea exterioară sau pe aspectul lateral al articulației genunchiului. În același timp, partea medială sau interioară a genunchilor poate fi comprimată. Această deschidere pe aspectul lateral al genunchilor dvs. poate pune stres excesiv asupra ligamentelor colaterale laterale. Aceste structuri puternice conectează osul coapsei la osul inferior al piciorului și previn mișcările excesive pe partea exterioară a genunchilor.
Comprimarea aspectului medial al articulațiilor genunchiului poate provoca durere sau uzură crescută a meniscului medial. Această structură se află deasupra osului tibiei și oferă amortizare între osul coapsei și osul tibiei în articulația genunchiului. Prea multă compresie aici poate provoca probleme, cum ar fi o ruptură de menisc sau o artrită articulară medială.
Nu vă faceți griji dacă sunteți cu picioarele din arc; mulți oameni au picioare de arc și sunt capabili să funcționeze și să exercite fără durere sau probleme. În plus, dacă aveți grijă de genunchi și faceți exerciții fizice corect, este posibil să puteți preveni orice problemă cu genunchii arcului.
Picioarele arcului și efectul asupra picioarelor și gleznelor
Terapeuții fizici sunt instruiți să examineze pacienții în ansamblu; se uită la întregul lanț cinetic atunci când examinează pe cineva cu picioarele arcului (sau ciocănesc genunchii, de altfel). Genu varum poate avea un efect asupra modului în care se mișcă șoldurile și gleznele și este posibil să vă confruntați cu un risc ușor crescut de probleme în acele articulații în timpul exercițiilor.
Unele cercetări indică faptul că sportivii cu picioarele arcului se pot confrunta cu un risc crescut de tendinită a lui Ahile. Acest lucru se poate datora forțelor de rotație crescute care apar la nivelul tibiei în timpul activităților de greutate, cum ar fi alergarea și ghemuirea. Prin corectarea sau compensarea acestor forțe, este posibil să vă puteți reduce la minimum riscul de tendinită de Ahile.
Un alergător cu picioare de arc are mai multe șanse să-și supine picioarele și gleznele. Această afecțiune determină apariția gleznelor dvs. atunci când mergeți și alergați. Când piciorul lovește gleznele și picioarele se rostogolesc. Medicul dumneavoastră ortoped sau un kinetoterapeut vă poate recomanda inserții speciale pentru pantofi sau un aparat dentar sau suport pentru genunchi, pe lângă un program de exerciții modificat. Dacă aveți picioarele de arc și faceți activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, ați putea fi un bun candidat pentru o orteză.
Unele cercetări indică, de asemenea, că persoanele cu picioarele arcului pot suferi mai multe probleme de echilibru, mai ales într-o direcție laterală. Acest lucru se poate datora schimbărilor din centrul de masă datorită modificării poziției piciorului, gleznei și șoldului care apare cu piciorul de arc. Este posibil ca persoanele cu picioare de arc să fie nevoite să-și concentreze unele dintre sesiunile de exerciții fizice pe îmbunătățirea echilibrului și propriocepției.
Cum să faci mișcare cu picioarele de arc
Dacă aveți picioare de arc, puteți face exerciții fizice. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să lucrați pentru a vă menține picioarele și genunchii aliniați în timpul exercițiului. (Terapeuții fizici numesc acest lucru antrenament neuromuscular.) Lucrați pur și simplu pentru a vă menține șoldurile, genunchii și gleznele aliniate în timpul exercițiilor. Când alergați, asigurați-vă că genunchii rămân chiar deasupra degetelor de la picioare atunci când aterizați pe fiecare picior. Același lucru este valabil și pentru ghemuit; genunchi sub șolduri și genunchi peste degetele de la picioare. Păstrarea genunchilor în aliniere poate ajuta la îmbunătățirea poziției genunchiului o schimbare permanentă a articulațiilor și la minimizarea riscului de rănire a extremităților inferioare în timpul exercițiului.
Picioarele arcului pot fi corectate? Poate.
Există unele cercetări care susțin afirmația că se poate face exercițiu corectiv pentru a scădea spațiul dintre genunchi la persoanele cu picioare din arc. S-a demonstrat că exercițiile de întindere a mușchilor șoldului și coapsei și de întărire a mușchilor șoldului corectează deformarea picioarelor arcului. Acest lucru poate ajuta la scăderea riscului de rănire la persoanele cu picioare de arc.
Exercițiile care pot ajuta la îmbunătățirea genu varum includ:
- Se întinde hamstring
- Inghinatura se intinde
- Piriformis se întinde
- Gluteus medius întărirea cu o bandă de rezistență
Deoarece cercetările indică că pot exista prezențe ușoare ale echilibrului la persoanele cu picioare de arc, poate doriți să încorporați și exerciții de echilibru în rutina de antrenament. Unele idei bune pot include:
- Picior unic în picioare
- Tandem în picioare
- Antrenarea mingii Bosu
- Folosind o placă de echilibru sau o placă BAPS
Înainte de a începe orice program de exerciții, verificați-vă cu medicul și cu PT pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt sigure pentru dvs.
Găsirea alternativelor
Dacă aveți dureri inferioare ale picioarelor, vă recomandăm să găsiți exerciții fără impact. Acest lucru poate limita cantitatea de forță prin articulațiile genunchiului și poate preveni problemele de uzură la nivelul genunchilor. Ați putea încerca ciclismul sau înotul ca o formă alternativă de exercițiu. Exercițiul cu impact redus vă va păstra mai bine sănătatea genunchiului, care este deja expusă riscului de a dezvolta dureri datorită alinierii picioarelor. Exercițiul de echilibru și flexibilitate, cum ar fi yoga și Pilates, poate fi, de asemenea, benefic.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți picioare de arc, puteți face mișcare. Accentul dvs. ar trebui să fie să vă mențineți un stil de viață sănătos și să faceți exerciții plăcute pentru dvs. Pentru a vă menține genunchii sănătoși, asigurați-vă că vă concentrați pe întinderea extremităților inferioare, întărirea șoldului și a picioarelor și îmbunătățirea echilibrului. Dacă poziția piciorului este afectată de picioarele arcului, puteți alege să utilizați o orteză. În cele din urmă, dacă durerea la genunchi cauzată de exerciții fizice vă limitează, alegerea exercițiilor fără impact poate fi o alternativă. Vorbirea cu un profesionist medical este o idee bună pentru a începe programul potrivit de exerciții pentru picioarele arcului.
S-ar putea să înveți aceste exerciții de echilibru în kinetoterapie- Acțiune
- Flip