Conţinut
- Mână de mișcare la încheietura mâinii, mâna și degetul
- Exerciții de întărire a aderenței
- Exerciții de întărire a degetelor
- Exerciții de braț și umăr după fractura boxerului
- Reveniți la funcția După fractura boxerului
O parte din reabilitarea ta pentru fractura unui boxer este un program de exerciții. Exercițiile pentru fractura unui boxer sunt concepute pentru a vă ajuta mâna și degetele să se deplaseze mai bine și să funcționeze normal. Probabil că PT vă va prescrie exerciții pentru a le face ca parte a unui program de exerciții la domiciliu. Dar la ce exerciții vă puteți aștepta să vi se prescrie după fractura boxerului?
Mulți pacienți beneficiază de un program de exerciții pas cu pas care poate fi prescris de către kinetoterapeutul sau medicul după fractura unui boxer. Verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt în siguranță și apoi vizitați PT-ul pentru a afla care sunt exercițiile cele mai potrivite pentru starea dumneavoastră specifică.
Gata? Să începem.
Mână de mișcare la încheietura mâinii, mâna și degetul
Dacă ați purtat o ghips sau o atelă în timp ce fractura boxerului s-a vindecat, puteți constata că degetul, mâna și zona de mișcare a încheieturii sunt limitate odată ce medicul dumneavoastră a eliminat gipsul. Exercițiile inițiale prescrise de PT pot fi pentru a restabili ROM-ul normal.
Exercițiile pot fi ROM pasive, în cazul în care PT-ul dvs. se întinde pentru dvs. sau PT vă poate face să începeți întinderi ușoare ale încheieturii și degetelor. Mutați fiecare deget prin mișcarea completă - îndoire și îndreptare - cu puțină presiune suplimentară. Țineți fiecare întindere timp de 10 secunde și faceți fiecare întindere de cinci ori.
Mișcările încheieturii mâinii pe care ar trebui să le întindeți includ:
- Flexie
- Extensie
- Abaterea radială (îndoirea încheieturii mâinii spre degetul mare)
- Abaterea ulnară (îndoirea încheieturii mâinii spre roz)
- Pronation (întorcându-vă încheietura mâinii și mâna ca și cum ați turna o băutură)
- Supinație (întorcând palma ca și cum ai fi ținut un castron cu supă)
De asemenea, poate fi necesar să efectuați exerciții de mișcare ușoare ale cotului dacă v-ați protejat mâna păstrând întregul braț imobilizat într-o curea. PT vă poate arăta cel mai bun mod de a vă îmbunătăți modul în care cotul se îndoaie și se îndreaptă.
Exerciții de întărire a aderenței
După o perioadă de imobilizare pentru fractura unui boxer, este posibil ca mușchii mâinii să se simtă puțin slabi. Lucrul la rezistența la prindere poate ajuta la îmbunătățirea modului în care funcționează mâna. Exercițiile de întărire a aderenței pot include:
- Exercițiul cu mânerul prosopului
- Exerciții de prindere a chitului
- Folosirea unui dispozitiv precum un DigiFlex pentru a îmbunătăți rezistența la aderență
Terapeutul dvs. fizic vă poate arăta cele mai bune exerciții de făcut pentru a vă îmbunătăți puterea de aderență după fractura unui boxer.
Exerciții de întărire a degetelor
Așa cum întărirea aderenței poate fi o parte a reabilitării fracturii boxerului, lucrul pentru întărirea mușchilor degetelor poate fi de asemenea util. Păstrarea degetelor puternice vă poate ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea motorie fină.
Diferitele moduri în care vă puteți întări mușchii degetelor pot include:
- Lucrul cu chitul de terapie
- Folosind benzi de cauciuc elastice în jurul degetelor pentru a le întări
- Utilizarea unui dispozitiv de exercițiu DigiFlex
Terapeutul fizic vă poate arăta cel mai bun mod de a vă întări mușchii degetelor după fractura unui boxer.
Exerciții de braț și umăr după fractura boxerului
După o perioadă de imobilizare, în timp ce fractura boxerului se vindecă, mușchii umărului și brațului pot deveni puțin slabi sau strânși. Lucrul pentru a îmbunătăți mobilitatea și forța brațului și a umărului vă poate ajuta să vă recuperați complet.
Exercițiile care pot fi benefice pot include:
- Întărirea manșetei rotatorilor
- Exerciții de stabilitate scapulară
- Exerciții de întărire a încheieturii mâinii
- Exerciții de mobilitate a cotului și de forță a cotului
Terapeutul dvs. fizic vă poate arăta exact unde să vizați exercițiile de consolidare a extremităților superioare pentru a obține un beneficiu maxim din programul dvs. de exerciții.
Reveniți la funcția După fractura boxerului
Deci, ați lucrat la ROM și rezistența umărului, cotului și încheieturii mâinii. Acum ce?
Piesa finală a puzzle-ului pentru programul tău de reabilitare după fractura unui boxer este să revii la funcția completă. Vorbiți cu PT despre unele dintre lucrurile cu care vă confruntați, iar el sau ea poate concepe un anumit program de exerciții și vă poate sugera strategii pentru a vă ajuta să vă maximizați funcția. Terapeutul vă poate evalua forța generală și mobilitatea și vă poate face recomandări despre ceea ce puteți face pentru a reveni la nivelul inițial de activitate.
Un cuvânt de la Verywell
Gestionarea fracturii unui boxer poate fi un lucru dificil de făcut. Lucrând îndeaproape cu medicul dumneavoastră și terapeutul fizic și urmând un program de reabilitare similar cu acest pas cu pas, puteți fi sigur că vă veți întoarce rapid și în siguranță la nivelul normal de activitate.