Conţinut
- Mai multe omega-3, mai puține grăsimi trans
- Adăugarea de antioxidanți în dieta ta
- Iaurt și brânză: alimente lactate pentru endometrioză
- Alimente cu calciu pentru endometrioză
- Vitamina D pentru endometrioză
- Alimente bogate în magneziu
- Dieta fără gluten și endometrioză
- Evitarea perturbatorilor endocrini și a estrogenilor de mediu
Este posibil ca modificările dietei care diminuează durerile pelvine sau reduc riscul bolii să vă ajute să rămâneți gravidă? În acest moment, nu știm.
Dacă leziunile endometriale sau aderențele au blocat trompele uterine sau interferează cu ovulația sau mișcarea sănătoasă a trompei uterine, nicio dietă nu poate îmbunătăți situația. Este probabil necesară intervenția chirurgicală sau tratamentul cu FIV.
Este important să rețineți că dieta poate îmbunătăți șansele de concepție pe langa tratament pentru fertilitate sau intervenție chirurgicală.
Iată ce trebuie să spună cercetarea despre endometrioză și dietă.
Mai multe omega-3, mai puține grăsimi trans
Dintre toate studiile referitoare la dietă și endometrioză, cercetările privind grăsimile „bune” și „rele” în raport cu riscul de endometrioză au fost cele mai mari și mai convingătoare.
Femeile care consumă un nivel ridicat de grăsimi trans sunt mai susceptibile de a avea endometrioză, pe de altă parte, femeile care au mai mulți acizi grași omega-3 în dieta lor sunt mai puțin susceptibile de a fi diagnosticate cu boala.
În general, experții în nutriție recomandă tuturor oamenilor să reducă sau să elimine grăsimile trans din dietele lor și să mărească aportul de omega-3. Acest lucru este pentru o sănătate generală bună.
Alimente de care ar trebui să evitați sau să fiți precauți:
- Mancare prajita
- Produse de patiserie, în special cele cu textură fulgi
- Margarina (se fac mai multe fără grăsimi trans)
- Crackers
- Produse alimentare cu ingredientul „uleiuri parțial hidrogenate”
Alimente pe care ar trebui să le adăugați în dieta dvs. pentru a crește grăsimile omega-3 sănătoase:
- Uleiul de in
- Ulei de pește
- semințe chia
- Nuci
- Somon
- Macrou
- Stridiile
- Spanac
Adăugarea de antioxidanți în dieta ta
Stresul oxidativ poate juca un rol în endometrioză. Este posibil să fi auzit de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt creați în interiorul celulelor noastre atunci când legăturile moleculare slabe se separă. Aceste legături moleculare instabile caută alte molecule și încearcă să le fure sau să le rupă legăturile. Acest lucru poate duce la deteriorarea celulelor și la moarte. Acest proces se numește „stres oxidativ”.
Unele activități de radicali liberi în organism sunt normale. De exemplu, crearea de radicali liberi face parte din modul în care sistemul imunitar al organismului combate infecțiile. Vrei ca corpul tău să spargă „celulele rele”, cum ar fi bacteriile sau virușii. Stresul oxidativ este, de asemenea, responsabil pentru procesul natural de îmbătrânire.
Cu toate acestea, atunci când radicalii liberi devin excesiv de abundenți, pot ataca prea multe celule sănătoase. Radicalii liberi excesivi duc la reacții în lanț, radicalii liberi rupând tot mai multe legături moleculare. Acest lucru poate duce la boli și îmbătrânire avansată.
Markerii biologici ai stresului oxidativ sunt mai mari la femeile cu endometrioză. Se crede că acești markeri pot încuraja țesuturile de tip endometrial să crească și să se lipească de organele și suprafețele din afara uterului. O modalitate posibilă de a reduce stresul oxidativ din organism este de a crește numărul de antioxidanți din dieta ta.
Antioxidanții opresc reacția în lanț a leziunilor celulare cauzate de radicalii liberi. În loc ca un radical liber să spargă o altă celulă sănătoasă (care la rândul său mărește mai mulți radicali liberi), se atașează de antioxidant. Antioxidantul neutralizează radicalul liber, oprind reacția în lanț a deteriorării celulare.
Cercetătorii au descoperit că femeile cu endometrioză tind să aibă aporturi mai mici de antioxidanți în dieta lor. Un studiu a pus femeile pe o dietă bogată în antioxidanți timp de patru luni. După cele patru luni, markerii de sânge pentru stresul oxidativ la aceste femei au fost mai mici. Alimentele incluse într-o dietă bogată în antioxidanți sunt cele bogate în vitaminele A, C și E.
În acest studiu particular, participanții au urmărit consumul de 1050 μg de vitamina A (150 la sută din valoarea zilnică recomandată), 500 mg de vitamina C (660 la sută din valoarea zilnică recomandată) și 20 mg de vitamina E (133 la sută din ADR).
Cel mai bun mod de a crește antioxidanții din dieta ta este să mănânci mai multe legume și fructe sănătoase. Alimente bogate în antioxidanți (în special bogate în vitamine A, C și E):
- Cartof dulce
- Ficat de vita
- Spanac
- Morcovi
- Pepene galben
- Ardei
- Mango
- Mazăre cu ochi negri
- Portocale
- Migdale
- Seminte de floarea soarelui
- Ulei de germeni de grau
Iaurt și brânză: alimente lactate pentru endometrioză
Într-un studiu care a inclus puțin peste 70.000 de femei - și 1.385 de cazuri diagnosticate de endometrioză - sa constatat că femeile care au consumat trei sau mai multe porții de alimente lactate au fost cu 18% mai puține șanse de a fi diagnosticate cu endometrioză în comparație cu femeile care au raportat doar două lactate. porții pe zi.
De ce alimentele lactate sunt asociate cu un risc scăzut de endometrioză? Este proteina din lapte? Grăsimile din lapte? Ar putea fi nutrienții care se găsesc în mod obișnuit în produsele lactate, cum ar fi calciul și vitamina D? Acest lucru este în prezent necunoscut.
Alimente cu calciu pentru endometrioză
Dacă calciul găsit în produsele lactate reduce riscul de endometrioză, produsele lactate nu sunt singura opțiune. Aceasta este o veste bună pentru cei cu alergie sau intoleranță la lactate.
S-a constatat că aportul de calciu reduce stresul oxidativ și inflamator în organism. Având în vedere că atât stresul oxidativ, cât și cel inflamator sunt asociate cu endometrioza, adăugarea mai multor calciu în dieta dvs. poate ajuta la scăderea inflamației.
Alimentele bogate în calciu includ:
- Produse lactate (în special mozzarella, brânză cheddar și iaurt)
- Sardine
- Lapte alternativ fortificat (cum ar fi lapte de soia, migdale sau nucă de cocos)
- Suc de portocale fortificat
- Somon, cu oase
- Varza gătită
Vitamina D pentru endometrioză
Studiile au descoperit că femeile cu niveluri mai scăzute de vitamina D sunt mai susceptibile de a avea endometrioză. Cercetările au constatat, de asemenea, că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu infertilitatea la bărbați și femei.
Un studiu a evaluat nivelurile de vitamina D ale femeilor în raport cu riscul lor relativ de endometrioză, clasificând femeile în cinci grupuri. Ei au descoperit că femeile care s-au plasat în cea mai înaltă chintilă (cu cele mai ridicate niveluri de vitamina D) au fost cu 24 la sută mai puțin susceptibile de a suferi endometrioză comparativ cu cele din cea mai mică chintilă.
Cu toate acestea, nu s-a demonstrat încă că administrarea de suplimente cu vitamina D sau consumul de alimente bogate în vitamina D poate reduce riscul de endometrioză. (Dieta nu este un mod eficient de a crește nivelul de vitamina D în niciun caz.)
De fapt, un mic studiu clinic dublu-orb a prescris femeilor 50.000 UI de vitamina D săptămânal după ce au fost tratați chirurgical pentru endometrioză. Nivelurile de durere pentru femeile care au luat vitamina D nu au fost semnificativ reduse în comparație cu femeile care nu au luat niciun supliment.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea nivelului de vitamina D, pentru a afla dacă suplimentarea este potrivită pentru dvs. Ghidul nostru de discuții despre doctor de mai jos vă poate ajuta să începeți conversația pentru a clarifica orice întrebări pe care le-ați putea avea.
Ghid de discuții despre medicul endometriozei
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru următoarea programare a medicului pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte.
Alimente bogate în magneziu
Cercetările au arătat că femeile cu deficit de magneziu sunt mai susceptibile de a experimenta sindromul premenstrual (PMS) și au un istoric de pierdere a sarcinii.
Dar legătura dintre magneziu și endometrioză? Un studiu a constatat că femeile cu aporturi mai mari de alimente bogate în magneziu au fost mai puțin susceptibile de a fi diagnosticate ulterior cu endometrioză.
Alimentele bogate în magneziu includ:
- Migdale
- Spanac fiert
- Caju
- Arahide
- Fasole neagra
- Unele cereale fortificate
Dieta fără gluten și endometrioză
Ceea ce mâncați poate fi la fel de important ca ceea ce nu mâncați, mai ales dacă aveți boală celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiacă.Glutenul este învinuit pentru o serie de boli și condiții de sănătate, inclusiv infertilitatea, deși este discutabil în comunitatea științifică câtă vina merită.
Glutenul ar putea cauza probleme celor cu endometrioză? Potrivit unui studiu realizat pe 11.000 de femei, un diagnostic celiac anterior a crescut riscul unui viitor diagnostic de endometrioză.
Un alt studiu a analizat dacă o dietă fără gluten poate reduce simptomele durerii la femeile cu endometrioză. (Aceste femei nu au fost diagnosticate sau suspectate de boală celiacă.) Femeile care au descris durerea lor legată de endometrioză ca fiind severe au fost plasate pe o dietă fără gluten timp de 12 luni.
La o monitorizare de 12 luni, 75 la sută au raportat scăderea semnificativă a scorurilor de durere. Niciuna dintre femeile care au urmat o dietă fără gluten nu a avut dureri crescute.
Ca și în cazul tuturor studiilor menționate în acest articol, o reducere a durerii nu înseamnă că ratele lor de sarcină ar fi mai mari - ceea ce nu a fost studiat. Dar este interesant de luat în considerare.
Dacă doriți să încercați o dietă fără gluten, asigurați-vă că obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Fără gluten nu înseamnă în mod automat sănătos. De fapt, multe produse fără gluten sunt categoric nesănătoase.
Evitarea perturbatorilor endocrini și a estrogenilor de mediu
Unele pesticide, poluanți și substanțe chimice care intră în alimentele noastre sunt perturbatori endocrini cunoscuți. Disruptorii endocrini sunt substanțe chimice (atât naturale, cât și sintetice) care influențează sistemele hormonale atât la animale, cât și la oameni. Aceste perturbări hormonale pot crește riscul de defecte congenitale și cancer și pot avea un impact negativ asupra reproducerii organismului, sistemelor imunologice și neurologice.
Calitatea spermei a scăzut în populația generală, iar infertilitatea masculină a crescut. Factorii de mediu sunt suspectați ca fiind o posibilă cauză a acestor tendințe îngrijorătoare. În prezent, Institutul Național de Științe ale Sănătății Mediului susține studii care analizează posibila legătură dintre perturbatorii endocrini și infertilitate, endometrioză și unele tipuri de cancer.
Estrogenii din mediu sunt relevanți în special atunci când vine vorba de endometrioză. Estrogenii din mediu includ xenoestrogenii, care sunt substanțe chimice care imită estrogenul din organism, și fitoestrogenii, care sunt compuși asemănători estrogenilor care se găsesc în alimente.
Leziunile endometriale se hrănesc cu estrogen. Expunerea la estrogen-mimickers este suspectată de a crește riscul de a dezvolta endometrioză sau de a agrava starea.
Cum se reduce expunerea la estrogeni din mediu
- Evitați BPA cutii și materiale plastice căptușite. Cumpărați proaspete ori de câte ori este posibil sau alegeți alimentele depozitate în sticlă sau recipiente fără BPA.
- Reduceți consumul de proteine din soia. Soia conține fitoestrogeni. (Există unele dezbateri cu privire la dacă soia este bună sau rea pentru sănătatea reproducerii.)
- Evitați orice produs despre care se știe că este bogat în expunerea la pesticide și alegeți organice ori de câte ori este posibil. Consultați lista Dirzen Dozen a Grupului de lucru pentru mediu pentru cele mai recente informații.
- Luați în considerare alegerea dvs. de deodorante și cosmetice. Verificați produsele pe care le utilizați pe site-ul web Skin Deep al Grupului de lucru pentru mediu.
Un cuvânt de la Verywell
Cercetările privind dieta și endometrioza sunt departe de a fi concludente, în prezent nu există dovezi că schimbarea dietei va crește șansele de a rămâne însărcinată. Cu toate acestea, multe dintre recomandările de mai sus s-au dovedit a fi bune pentru sănătatea dumneavoastră în general.
Efectuarea de modificări pentru a vă îmbunătăți starea de bine vă poate oferi un sentiment de control și abilitare. În același timp, a intra în aceste schimbări ale stilului de viață cu așteptări nerezonabile poate crea o situație în care renunțați la toate îmbunătățirile mari pe care le-ați făcut dacă nu obțineți acel rezultat pozitiv al testului de sarcină atât de repede cât ați sperat.
Dacă decideți să urmați oricare dintre recomandările de mai sus, concentrați-vă pe acest lucru pentru sănătatea dumneavoastră generală, nu exclusiv pentru a concepe.
Cum să rămâneți gravidă când aveți endometrioză- Acțiune
- Flip
- Text