Conţinut
- Evaluează și fixează-ți postura cu un suport de perete
- Consolidați-vă partea superioară a spatelui cu extinderea pieptului
- Mai multe mișcări de încercat
Exercițiul a fost asociat pozitiv cu rezultatele tratamentului ATM. Dacă bănuiți că alinierea gâtului și a coloanei vertebrale vă poate exacerba ATM, Pilates poate fi exact tipul de exercițiu corectiv de care aveți nevoie. Încercați aceste două mișcări - vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura și să vă consolidați partea superioară a spatelui, contribuind la rândul lor la calmarea durerii ATM.
Evaluează și fixează-ți postura cu un suport de perete
Acest Pilates de bază pentru începători mișcă, suportul de perete, împachetează un wallop și remediază ceea ce numim „gât de telefon”. Vei deveni imediat conștient de postura ta de zi cu zi și de locul în care ar trebui să stai. Dacă aveți o singură mișcare pe care trebuie să o faceți timp pentru fiecare zi, este acest exercițiu simplu în picioare. Luați un perete neted și robust și începeți.
Stai cu spatele la perete și așează-ți tocurile chiar acolo unde podeaua se întâlnește cu peretele. Stați apăsat de perete de la cap până la picioare. Luați un moment pentru a observa unde vă cade coloana vertebrală la perete. Pentru început, doriți ca baza craniului, spatele umerilor, scaunul, vițeii și călcâiele să ajungă la perete. Țineți poziția înfășurându-vă umerii înapoi și prelungind coloana vertebrală în sus. Pe măsură ce țineți poziția, apăsați ușor brațele în perete și vedeți dacă vă puteți apăsa craniul și lungimea coloanei vertebrale din ce în ce mai ferm în perete.
Țineți această poziție timp de 60 de secunde. Repetați pe tot parcursul zilei.
Soluție rapidă: Ce se întâmplă dacă nu-ți poți duce partea din spate a craniului la perete?
Marea întrebare. Luați un prosop mic înfășurat și plasați-l în spatele capului. Țineți prosopul de perete și efectuați exercițiul așa cum este descris.
Consolidați-vă partea superioară a spatelui cu extinderea pieptului
Efectuați această mișcare oriunde (inclusiv biroul dvs.) pe cont propriu sau imediat după exercițiul Standului de perete. Veți folosi peretele pentru a oferi rezistență, întărind mușchii superiori ai spatelui care devin slăbiți din cauza posturii slabe, a capului înainte sau a mușchilor toracici strânși. Depărtează-te de perete și începe.
Rămâneți cu spatele la perete, dar ieșiți cu un picior din locul în care erau călcâiele de perete, astfel încât să stați liber. Ajungeți înapoi pentru a vă așeza palmele plate pe peretele din spatele vostru. Reglați distanța după cum este necesar. Ridicați pieptul în sus, strângeți omoplați împreună și apăsați palmele puternic pe perete. Creșteți mai mult și mai mult pe măsură ce continuați să împingeți peretele în spatele vostru.
Țineți poziția timp de cinci respirații lente și eliberați brațele în jos. Repetați de trei ori. Efectuați pe tot parcursul zilei.
Soluție rapidă: Ce se întâmplă dacă umerii tăi se rotesc înainte când faci asta?
Asta se intampla. Strângerea la umăr și piept vă poate limita raza de mișcare. S-ar putea să fiți prea departe de perete. Pur și simplu mergeți cu picioarele înapoi mai aproape de perete și încercați din nou.
Mai multe mișcări de încercat
Există o acceptare pe scară largă a expresiei „boală a stilului de viață”, dar există, de asemenea, un echivalent fizic foarte real la aceste boli nevăzute. Corpurile noastre poartă efectele stilului nostru de viață. Ședința prelungită, biomecanica slabă și timpul excesiv petrecut pe dispozitivele electronice contribuie la dureri, dureri și disfuncții ale corpului.
Există multe exerciții Pilates suplimentare care pot aborda în mod eficient nealinierile posturale care apar ca rezultat al sedentarismului nostru bazat pe tehnologie. Primele cinci exerciții ale clasicului Pilates Mat sunt un loc minunat pentru a începe dacă doriți să începeți un program Pilates.