Conţinut
Urmăritorii de activități sunt la modă, iar milioane de încheieturi sunt acum dispozitive sportive care monitorizează totul, de la ritmul cardiac și consumul de oxigen până la numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi.
Printre numeroasele lor funcții, urmăritorii de activități pot, de asemenea, să lumineze cea mai mare sursă de inactivitate: somnul.
Dar chiar funcționează? Citiți mai departe pentru a afla ce vă pot spune dispozitivele de urmărire a somnului (și ce nu pot).
Ce monitorizează Sleep Trackers?
O mare varietate de sisteme de urmărire a somnului au intrat pe piață, fiind lansate tot mai multe. Multe sunt trackere purtabile pe care le poți lega la încheietura mâinii. Alții se prind de pernă sau se așează pe noptieră.
Caracteristicile acestor dispozitive variază, dar unele funcții comune includ:
- Durata somnului: Urmărind timpul în care sunteți inactiv, dispozitivele pot înregistra când adormiți noaptea și când vă amestecați dimineața.
- Calitatea somnului: Urmăritorii pot detecta întreruperea somnului, informându-vă când aruncați și vă întoarceți sau vă treziți în timpul nopții.
- Faze de somn: Unele sisteme de urmărire vă urmăresc fazele somnului și timpul în care alarma se declanșează într-o perioadă în care dormiți mai puțin adânc. În teorie, acest lucru vă face mai ușor să vă treziți.
- Factori de mediu: Unele dispozitive înregistrează factori de mediu, cum ar fi cantitatea de lumină sau temperatura din dormitor.
- Factorii stilului de viață: Unele trackere vă solicită să introduceți informații despre activități care pot afecta somnul, cum ar fi cantitatea de cofeină pe care ați avut-o, când ați mâncat sau dacă nivelul de stres este ridicat.
Recunoașterea tiparelor de somn
În timp ce urmăritorii somnului pot colecta o mulțime de informații despre obiceiurile dvs. de somn, există un lucru important pe care în general nu îl fac, spune Alan Schwartz, MD, director al Centrului Tulburărilor Somnului de la Johns Hopkins Bayview Medical Center: „Ei nu măsoară dormi direct ”, spune el.
În schimb, ei măsoară adesea inactivitatea ca surogat pentru estimarea somnului, explică el. „Majoritatea dispozitivelor de urmărire a somnului fac estimări cu privire la cât dormiți de fapt.”
Pentru date exacte despre obiceiurile dvs. de somn, ar trebui să faceți un studiu medical de somn, care monitorizează undele creierului pentru a analiza etapele de somn pe care le parcurgeți în timpul nopții. Astfel de studii sunt utile pentru diagnosticarea unor afecțiuni precum apneea în somn și alte tulburări de somn.
Totuși, dispozitivele de urmărire pot fi cu siguranță utile pentru a vă ajuta să recunoașteți tiparele în obiceiurile de somn, spune Schwartz. Vă simțiți leneși când dormiți de la 10 p.m. la 6 a.m. dar energic dacă vă schimbați ochiul la 11 p.m. la 7 dimineața? Dormi mai bine când dormitorul tău este mai rece sau în zilele în care faci mișcare? Somnul este perturbat dacă aveți cofeină după prânz?
„Trackerul îți va oferi ceva de reflectat”, spune Schwartz - adesea cu grafice sau rapoarte ușor de utilizat, care facilitează identificarea tendințelor.
Dacă aveți nelămuriri cu privire la calitatea somnului, este o idee bună să discutați cu un medic. Dacă sunteți o persoană sănătoasă care dorește doar să obțină o perspectivă asupra rutinei dvs. de somn, dispozitivele de urmărire ar putea fi o opțiune bună. „Luați numerele cu un bob de sare”, spune Schwartz.